на двух с весом близким своему то есть около 80кг сам вешу 85 1-3 раза обычно просто ктото цепляется на меня с нужным весом
подтягивания применяются в разных видах спорта как ОФП существуют разные виды подтягиваний которые тренируют различные группы мышц и характеристики такие как выносливость сила и рельеф и масса-пишите в личку у кого есть вопросы по подтягиваниям и вообще по ОФП пример тренировки подтягивания с доп весом на одной руке http://vkontakte.ru/video23440380_145242184 а это наработка гибкости и шпагатов -нужно делать после каждой тренировки http://vkontakte.ru/video23440380_145223929
Читал, что регулярные подтягивания на одной руке приводят к локтевому тендиниту. Можно ли его как-нибудь избежать? И еще, не вреден ли для локтей вис на одной руке с дополнительным отягощением?
нууу почти, но не совсем. амплитуда там не особо широкая. начинаешь тянуть с чуть согнутой руки. но вообще очень полезная тема.
прямой корреляции нет - Андрей Побережный хуярил 110 одной рукой, сам веся около 100. он НЕ подтягивается. я весил 85, тянул 90 - подтягивался дважды. я весил 75, тянул 70 и подтягивался 1 раз.
в общем итог - выйти на свой вес в этом движении - очень не помешает.
Вань бодивейт небольшой ,72 кг подтянусь щас наверное ток 1 раз ну 2 максимум ,щас оптяь начал налегать на подтягивания с весом ,висы на 1 в углах итд ,прогрес пошел вроде как. неплохобы было 1 потянуть дял разнообразия
молодец. прогресс пойдет быстро при твоей комплекции.
статика в обучении подтягиваниям нужна только для подготовки связок к твоему весу. у тебя с ними все в порядке. само движение она не нарабатывает. возникают проблемы с вытягиванием себя из нижнего положения с полностью прямой руки.
я лично считаю, что лучше 1) медленные плавные опускания на 10 счетов несколько раз подряд (ключевой момент - плавно. опускание до сильного угла, статика в нем 10 сек, а потом ПЛЮХ вниз - не катят). 2) подтягивания цепляясь двумя пальцами за перекинутую через турник веревочку 5-6 раз 3) рывковые подтягивания на одной
1)Я вприницпце и делаю статику+негативы (без плюхов) у меня с нижнй точки легко выходит .с полнго виса до 90 градуосв ,а дальше стопорюсь сильно (что на 1 руке что на 2 с весом) что посоветуеш для верхней амплитуды?от 90 граудусов до полного подтягивания?
Может ли это силу кисти развить? Кто что думает по этому поводу?
А на двух руках с дополнительным весом есть рекорды?
подтягивания применяются в разных видах спорта как ОФП существуют разные виды подтягиваний которые тренируют различные группы мышц и характеристики такие как выносливость сила и рельеф и масса-пишите в личку у кого есть вопросы по подтягиваниям и вообще по ОФП
пример тренировки подтягивания с доп весом на одной руке
http://vkontakte.ru/video23440380_145242184
а это наработка гибкости и шпагатов -нужно делать после каждой тренировки
http://vkontakte.ru/video23440380_145223929
гарантирую - оно сразу пойдет в достижения группы.
Ага, особенно "жим лежа 150% своего веса".
амплитуда там не особо широкая. начинаешь тянуть с чуть согнутой руки.
но вообще очень полезная тема.
прямой корреляции нет - Андрей Побережный хуярил 110 одной рукой, сам веся около 100. он НЕ подтягивается.
я весил 85, тянул 90 - подтягивался дважды.
я весил 75, тянул 70 и подтягивался 1 раз.
в общем итог - выйти на свой вес в этом движении - очень не помешает.
но мне кажется тут больше все таки обратная зависимость идет
хотя конечно как подсобка в тренировках любопытаня вещ ,раньше незадумывался
отстегните ручку от кроссовера, используйте пластиковую от пружинного эспандера
(я кстати очень долго ею обходился. 64 уверенно держит)
Рус, ты ведь подтягиваешься на одной? каков бадивэйт?
бодивейт небольшой ,72 кг подтянусь щас наверное ток 1 раз ну 2 максимум ,щас оптяь начал налегать на подтягивания с весом ,висы на 1 в углах итд ,прогрес пошел вроде как.
неплохобы было 1 потянуть дял разнообразия
статика в обучении подтягиваниям нужна только для подготовки связок к твоему весу. у тебя с ними все в порядке. само движение она не нарабатывает. возникают проблемы с вытягиванием себя из нижнего положения с полностью прямой руки.
я лично считаю, что лучше
1) медленные плавные опускания на 10 счетов несколько раз подряд (ключевой момент - плавно. опускание до сильного угла, статика в нем 10 сек, а потом ПЛЮХ вниз - не катят).
2) подтягивания цепляясь двумя пальцами за перекинутую через турник веревочку 5-6 раз
3) рывковые подтягивания на одной
я бы лучше комплекцию улушил xD
1)Я вприницпце и делаю статику+негативы (без плюхов)
у меня с нижнй точки легко выходит .с полнго виса до 90 градуосв ,а дальше стопорюсь сильно (что на 1 руке что на 2 с весом)
что посоветуеш для верхней амплитуды?от 90 граудусов до полного подтягивания?
Ты что НЕ ЗНАЕШь еще!? Не знаешь к чему стремиться?
Самая лучшая комплекция - это http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&img_url=...
ФАК ЕААА!!!