мне кажеться что проблем с хватом на тяге не у кого бы не было, если бы все тянули однохватом. а то очень часто можно видеть, как человек даже разминочные веса начинает делать разнохватом... вопрос - зачем???
Alexandr Dyadya Sasha Sabirov Хороший результат, надо стараться на одной руке полную амплитуду сделать хоть раз, хотя с твоим весом 95кг чисто подтянуться крайне сложно!
ребята начинайте висеть на одной руке под градусом от 3-5сек меняя 30,60,90,120градус,другой рукой можно придерживаться за что либо перед упражнением достаточно хорошо разомните верхний плечевой пояс,это самая травмоопасная часть. Со временем увеличивайте время и результат незаставит ждать!
>"Alexandr Dyadya Sasha Sabirov Хороший результат, надо стараться на одной руке полную амплитуду сделать хоть раз, хотя с твоим весом 95кг чисто подтянуться крайне сложно!"
Один раз могу подтянуться на правой руке "хватом за руку" (т.е. левая рука держит запястье правой) в полную амплитуду чисто.
Виталий Теркин, когда ты ержишся за запястье, ты по сути потягиваешься на вух руках, просто за турник ержишься оной. ля прогресса попробуй браться ближе к локтю.
силовые ориентиры для подтягиваний на одной руке 1) 30 чистых подтягиваний на двух руках. 2) жим лежа 150% своего веса. так как траектория подтягивания на одной руке идет под углом к оси симметрии тела, сильная грудная мышца необходима для приведения руки к туловищу. 3) подтягивание с 75-80% своего веса на поясе. 4) подъем на бицепс в полной амплитуде с выключением локтей внизу на парте скотта штанги 75-80 % своего веса.
ориентиры высокие, для чистого подтягивания в полную амплитуду с полного провиса.
при приближении к этим результатам нужно много работать на турнике одной рукой 1) подконтрольное негативное опускание на одной руке на 15 счетов. в каждой точке нужно уметь фиксировать свой вес. если до 90 градусов опускаемся на 15 счетов, а дальше падаем вниз - незачет. так приучаем руку к своему весу. 2) подтягивание, держась второй рукой за резину, перекинутую через турник. по мере сил снижать натяжение резины (количество слоев) 3) подтягивание рывком на одной. 4) непосредственное подтягивание.
мой вес 87 кг подтягиваюсь на одной руке в полную амплитуду два раза
"2) жим лежа 150% своего веса 3) подтягивание с 75-80% своего веса на поясе. 4) подъем на бицепс в полной амплитуде с выключением локтей внизу на парте скотта штанги 75-80 % своего веса." Почти все мои знакомые кто подтягивается на одной этого не осилят(скалолазы). Хотя больше всех(8 раз) у нас подтягивается низкорослый КМС по скалолазанию, который раньше занимался дзюдо, довольно здоровый. Остальные худые все.
Чтобы подтягиваться на одной руке надо именно подтягиваться\пытаться подтягиваться на одной руке, естественно желательно на двух подтягиваться чем больше тем лутше! Можно выбрать пружинящий турник, подтягиваться сначало рывком. Огромную роль играет собственный вес, с малым весом и короткими руками и легким низом тела эта задача намного упрощаеться. Не так давно пытался подтягиваться на одной руке без успешно, хотя раньше при весе 80кг получалось без проблем а теперь при весе почти 100кг даже при том что я подтягивался 20 раз с дополнительным весом 20кг, неполучаеться вообще ни разу!
Ваня, раньше все эти ориентиры и близко не мог сделать и подтягивался без проблем, теперь от становой и приседа низ тела сильно прибавил и жира многовато, талия почти метр, баласта слишком много! Сколько можешь подтянуться с +20кг?
Ваня, отличный результат при твоем весе! Я при весе 97 кг, где-то год назад, делал +26кг х 16 раз семнадцатый не дотянул, если интересно поставил у себя видео!
Может ли это силу кисти развить? Кто что думает по этому поводу?
сегодня в 13:01
155 однохватом? да однохватом.
Хороший результат, надо стараться на одной руке полную амплитуду сделать хоть раз, хотя с твоим весом 95кг чисто подтянуться крайне сложно!
Со временем увеличивайте время и результат незаставит ждать!
Хороший результат, надо стараться на одной руке полную амплитуду сделать хоть раз, хотя с твоим весом 95кг чисто подтянуться крайне сложно!"
Один раз могу подтянуться на правой руке "хватом за руку" (т.е. левая рука держит запястье правой) в полную амплитуду чисто.
А я, к примеру, не чувствую помощи от второй руки при "хвате за руку". Может, правда, что-то не так делаю))
>"второй рукой вы подтягиваете тело относительно руки держащейся"
Попробовал, три раза на правой подтянулся без рывков.
силовые ориентиры для подтягиваний на одной руке
1) 30 чистых подтягиваний на двух руках.
2) жим лежа 150% своего веса. так как траектория подтягивания на одной руке идет под углом к оси симметрии тела, сильная грудная мышца необходима для приведения руки к туловищу.
3) подтягивание с 75-80% своего веса на поясе.
4) подъем на бицепс в полной амплитуде с выключением локтей внизу на парте скотта штанги 75-80 % своего веса.
ориентиры высокие, для чистого подтягивания в полную амплитуду с полного провиса.
при приближении к этим результатам нужно много работать на турнике одной рукой
1) подконтрольное негативное опускание на одной руке на 15 счетов.
в каждой точке нужно уметь фиксировать свой вес. если до 90 градусов опускаемся на 15 счетов, а дальше падаем вниз - незачет. так приучаем руку к своему весу.
2) подтягивание, держась второй рукой за резину, перекинутую через турник. по мере сил снижать натяжение резины (количество слоев)
3) подтягивание рывком на одной.
4) непосредственное подтягивание.
мой вес 87 кг подтягиваюсь на одной руке в полную амплитуду два раза
3) подтягивание с 75-80% своего веса на поясе.
4) подъем на бицепс в полной амплитуде с выключением локтей внизу на парте скотта штанги 75-80 % своего веса."
Почти все мои знакомые кто подтягивается на одной этого не осилят(скалолазы).
Хотя больше всех(8 раз) у нас подтягивается низкорослый КМС по скалолазанию, который раньше занимался дзюдо, довольно здоровый. Остальные худые все.