Способы восстановления

задумаюсь!

Лучший способ - контрастные ванны. В очень горячей водой и с колотым льдом. Далее - просто распаривание рук в горячей воде (ледяная вода - серьезная нагрузка на сердце, без привычки состояние близко к шоковому - 2 минуты держать руки во льду).
Обязательно между тренировками легкий эспандер пожать, без утомления, как правильно сказали - разогнать кровь. Так примерно 3х10 или 3х15.
Такую штучку приятно пожамкать - http://vkontakte.ru/photo-4840890_121586574
Сюда же PowerBall - с напором покрутить по 5-10 минут каждой рукой.
Использую Бизон на небольшой нагрузке. Шары регулярно - по 5 -7 минут.
И, по-настоящему лучший способ (который я не использую) -
ПРИСЕДЫ со штангой!!!

+1 за приседы! Но это актуально, если ты не химичишь.

Виктор есть такой тест с ледяной водой, человек без паталогий может держать только какоето определенное время руки, не более. насчет сердца мне кажется с рукой нагрузка не большая, не то что весь целиком. хотя могу ошибатся

да про химию почемуто никто не пишет ))

Да нада теста вколоть и все)))))
К контрастным ваннам: с плохими сосудами строго не рекомендуется! Либо разницу температур небольшую делать, т.е без экстрима.

Егор, говорю по своему опыту - если уставший и невыспавшийся, то в ледяной воде начинает сердце колоть. А уж если целиком, начинаешь остро чувствовать, что в ледяной воде жить остается пару минут.
При этом руки во льду - ШЕВЕЛИТЬ!
Пальцами и вверх вниз двигать, чтобы не было прослойки нагретой воды.
При небольшой разнице - никакого толка, лучше парить в горячей тогда.

Виктор, толк есть. Тренировка сосудов. Это я как пациент со стажем говорю.
В горячей (сильно горячей) - тоже не вариант.

Про тренировку сосудов - согласен.
Но тема - восстановление!

Викто а при контрастных ванных на какой заканчивать ? на горячей наверно?

вопрос какой-то общий ,востановления чего?востановление после тренировки ,востановления связок ,востановление еще чего !автор сформулируй вопрос конкретнее

Егор, заканчиваю на горячей. Иногда шерстяные налокотники на ночь одеваю.

Виктор, приседы помогают, да! Особенно высокоповторка.

Приседы для восстановления? Это как?

проработал большие мышцы- организм выделяет много гормонов для их восстановления, а ты хитро под эту мазу задрачиваешь маленькие мышцы

Виктор, а почему сам приседания не используешь?

Да я много чего не использую, Олег.

"Либо разницу температур небольшую делат" Прямой путь к простуде если спич идет об обливании целиком.

прав Вадим - тема обозначена не чотко ))

меня интересует восстановление предплечий! присед дома не поделаешь) а ванны, легкий эспандер и шары это вариант

Так ты уточняй, что не просто предплечья но и в домашних условиях.

Дим, Виктор Лапченко прав, во время приседа выделяется охрененное количество анаболиков, которые заставляют рости весь организм. По-этому же принципу советуют лечить любые травмы высокоповторным приседом, если конечно травма позволяет приседать, иначе другой базой.

не знал! это интересная мысль! но я предплечья качаю в конце трени, и идти приседать не вариант, на след день в зал сходить тоже не получится, а через день уже новая треня) и там не до приседа! а дома штанги нет и младших родственников для использования в качестве отягощения))

высокоповторный это сколько? 8? 15? больше?

и вопрос такой: ноги конечно круто, но например пресс(в моем представлении) тоже довольно серьезная мышца или нагрузку на него такую не дать?

Всмысл не дать?
Куча тру упражнений на пресс - делай, не хочу:)