Способы восстановления

в смысле это будут аэробные упражнения а не с отягощениями

Э не)) Это очень большое заблуждение. Отягощение при работе на пресс оч легко придумать. И это будет серьезная тренировка!

+1
Присед со штангой на груди.
Сгибания стоя с лентами.
Поднятие ног в висе с весом в ног.

Ты чего, Ром?

Да и просто лечь на наклонную лавку и положит на грудь/держать за головой подходяще по весу блинчик. Вот только синглы не поделаешь, а 5*5 очень даже. Только со спиной надо поаккуратнее.

Щас ктото баню словит за откровенное угробливание молодых организмов:)

самое простое ,это давать предплечьям достаточно отдыху ,хотя по природе своей они должны быстро восстанавливатся ,далее если мыслить логически то существует тренинг и заминка ,так вот заминку можно сделать легким экспандером кг 10не более,то есть если есть в мышце молочка и продукты распада то они окисляться ,далее для восстановления связочного аппарата я использую Афлутоп
http://amt.allergist.ru/alflutop_b.html
хондролон
http://www.webapteka.ru/drugbase/name7304.html
и дону источник глюкозамина
http://www.apteka-ifk.ru/popup_art/49134/
инъекционные формы считаю самыми эфективными
плюс коллаген ,
для мышц мона пользоваться аминками,ВССА ,а также жрать витамины
из аптечных динамизан
потом есть такой прикол у меня ,утром или вечером принимая душ,мыльными руками можно помасировать предплечье,тоже хорошо

Да!! Насчет бани! Отличное средство восстановления!
А если еще с пивом и девочками....)))

Спасибо, Вадим! очень развернутый ответ!
а что скажешь, по поводу меда и его производных для восстановления, в качестве витаминов? читал хвалебные отзывы про пергу, огневку, пыльцу

про мед точно не скажу !знаешь все индивидуально,допустим у меня когда конкретная форма я его не ем было такое что правый бок тянет,в качестве иммунного очень хорошее пичелиное молочко ,можно его чайную ложку на 150гр и есть

Вань, а почему угробливание? упражнение не выглядит опасным...

Нагрузка на поясницу катастрофическая по своей неестественности.
Зачем тебе эти скручивания?
Подержи уголок с пол минуты - и будешь приятно удивлен крепостью пресса и здоровьем спины.

>Присед со штангой на груди.

не все упражнения на пресс так очевидны. я например и представить не мог КАК бьет в пресс этот вид приседаний

про скручивания согласен с Ваней - лучше ненадо.
впрочем я делаю подьемы туловища, но в КФ это не столько на пресс сколько общее, есть даже ацкие модификации когда едлаешь подьемы сидя в тренажере для гиперэкстензий - прогибаешься назад до касания земли и поднимаешься и касаешься ботинок руками. сидишь конечно на упоре не попой, а серединой бедра и прогиб не только в пояснице , а еще и в ногах.

все види статики на пресс крайне рекомендую, уголок, подтягивания в уголке. вращание ногами в уголке и тд

Мужики, что делать если бицуху потянул?
болит локоть с внутренней стороны, постоянная нудная боль(терпимая конечно но очень нудная)

Григорий, ты сухожилие потянул или мышцу?

я в этом вопросе некомпетентен
я бы сказал что мышцу в том месте где она крепится

попробую немного описать. возможно вам станет понятнее.
потянул на арме. был уже опыт лет 5 назад при тех же обстоятельствах.(собственно потому я и не занимаюсь борьбой на руках) только с другой рукой. я тогда месяц не мог даже на перекладине висеть. сейчас такого не наблюдается. но такое ощущение что болит именно мышца.
возможно вы знаете какое растяжение характернее для таких условий

"Нагрузка на поясницу катастрофическая по своей неестественности.
Зачем тебе эти скручивания?"
Вань, это из серии "становая тяга вредна для позвоночника".
Если делаешь правильно - без выгибания поясницы - то никакого вреда нет, одна сплошная польза. Буду в Москве - покажу :)
А сдуру, как известно, можно и член сломать.

Григорий,
"потянул на арме"
Это не растяжение. Это так слабые нетренированные связки болят (так же как нетренированные мышцы после нагрузки, тока больнее).
Возьми гантели кг на 2-3 и в свое удовольствие повторов по 30 каждой рукой - кровь погонять. Ну и массажик само сабой.
У меня так каждый раз после арма, но унывать - последнее дело.

А я вот скалолаз, интересно у вас тут почитать всякое.
Про приседы для восстановления предплечий - интересно и соблазнительно.
Боюсь только, что от них мышечная масса на ногах попрет, а лишняя масса лазанью не поможет. Что кто думает, кто в приседаниях опытный?

Александр на присед бери меньще вес и делай много повотров и масса не попрет,так для тонуса

Спасибо, Вадим. Как я понял из прочитанного - 20 раз для приседаний это уже много, да?

если ты будешь выжимать из себя все соки несмотря на лень в последних повторениях и усталости, то такой вес, в котором ты 20 раз присядешь ИЗО ВСЕХ СИЛ - это вес от которого твои ноги будут раздуваться и расти весьма существенными темпами при правильном режиме и рационе. т.е. если тебе не нужна прибавка в весе благодаря массивным ногам, то лучше бери вес еще меньше и делай раз 50 в подходе.
п.с. руководствуюсь своим опытом и опытом товарищей, не претендуя на истину в последней инстанции. надеюсь поможет

Ага... Понял. Спасибо, Григорий.

Вадим Коркин читал ты принимал АФЛУТОП подскажи хватит по 1мл 20дней для лечения кисти или мало,а то что то ни чо не помогает может хоть это поможет!

а че с кистью?