приседания 80/5 100/5 115/5 115/5 115/4+2 помогли,сам не сдюжил. дожимы в силовой раме,амплитуда примерно 15-20см 125 155 185 195 200
жим ногами 120/5 150/5 160/5 190/5 190/5 подъем на носки 80/20 80/20 80/15 80/15 подъем на бицепс хв. 23/8 33/8 35,5/4 38/2 сверху жим сидя - тут размялся 30/5 50/5 и сделал 4 негатива с 85 кг,оказалось довольно легко.
тяга верхнего блока 1 рукой 40/5 обеими 50/5 обеими 50/5пр/4лев тяга вертикального грифа,диаметр 5см 53,4 на раз потом немного пресса,откуда хочется отметить наклоны корпуса в строну с гантелью 38,5кг 3*10
вопросы в основном относительно хвата и эспандеров.я почему-то никак не могу совместить их и базовые тренировки,не идут грипперы и все.пока был в отпуске вышел на СОС2 и сжимал его довольно легко,как только начал заниматься в зале,снова провал.отдыхаю больше,меньше разницы 0. сейчас захомутал его в паралель сожму 10 раз,чуть открою.надеюсь пойдет прогресс. еще начал делать жим в наклоне ,интересно как его лучше тренировать - на разы, синглы,с каким весом? насколько верна с точки зрения нагрузки моя программаи верно ли я подобрал упражнения...
а по поводу контракта...работа как работа. когда как бывает отлично,а бывает таак что и вспоминать не хочется... служу на Северном Флоте на Малом противолодочном корабле,так сказать последний рубеж обороны против коварных нордов))))) остался,потому что мы с женой оба получаем высшее образование-деньги нужны.
10.02.11 настроение никакое - тренировка такая же...
разминка подтягивания 11 10 7 бег на тренажере
жим лежа 75/5 85/5 92.5/5 92.5/3+2 помогли дожим в силовой раме 125/5 145/5 155/5 170/5 жим на наклонной скамье 55/8 65/6 70/3 в этом движении очень резко наступает отказ. кроссовер 25кг 3*10 бицепс 43кг 3*5 удержание толстой ручки(5см) 70 кг 3*20 делал на Т-грифе,так что не знаю нормально или нет. сгибание запястий хв. снизу 45.5/10 48/10 53\10 55.5/7 то же хватом сверху 13/10 15.5\10 20.5/10 немного пресса,наклоны корпуса в сторону с гантелью 38,5кг 3*10
11.02.11 целый день на подъеме,словно крылья выросли!!!не удержался побежал в зал. И не зря !!!!
разминка бег на тренажере
становая тяга(делаю в стиле сумо) 125/5 150/5 170кг 3*5 очень легко!!!чуть штангу не порвал)))
дотяги (амплитуда примерно 20 см) 185 /1 195/1 205\1 220/1 все вытянул!!! тяга 1 рукой 63.5/1 83.5/1 98.5/ 1 103.5/1 делаю не со штангой ,а с вертикальным грифом,на который прикручивается ручка,получается где то чуть ниже колен
тяга в наклоне 50/5 75/5 95кг 3*5 тяга верхнего блока 60/5 65/5 70/5 подъем гантели на бицепс молотом 15/8 18.5/8 21/8 щипок на время 50кг блин 3*25 секунд это двумя руками...очень слабо наклоны корпуса в сторону с гантелью 38,5кг 3*10
приседания 85/5 100/5 115/5 115/5 115/5 НА НАХ!!!! ВСС САМ!!!! дожимы в силовой раме,амплитуда примерно 15-20см 135 155 172.5 195 205 жим ногами 140/5 170/5 190/5 190/5 190/5 подъем на носки 80/20 80/20 80/20 подъем на бицепс хв. 23/8 33/8 36КГ 3*5 сверху тяга верхнего блока 1 рукой 40/5 обеими 50/5 обеими 50/5пр/4лев тяга вертикального грифа,диаметр 5см 53,4 на раз каждой рукой во втором подходе правой только оторвал
жим в наклоне разминка гирями 24 пр.лев. 27пр.лев. 32пр.лев 40пр.лев и рабочие подходы уже с гантелями 41пр38.5лев 43.5пр38.5 43.5пр38.5 43.5пр38.5 43.5пр38.5 решил пока вес не прибавлять,пусть плечи привыкнут к новой нагрузке.по ощущениям запас еще большой. делать такой жим с гирями и с гантелями две большие разницы .с гантелями намного проще ,а вот гири,особенно если сложить две вместе, очень жесткая штука. наклоны корпуса делал с гантелей 41кг 3*10
тренировка с эспандерами прпавая разминка с бубликом 40кг СоС1 20раз СоС1.5 4 раз СоС2 3 подхода по 10 раз расстояние между ручками 31мм. на следующей тренировке будет 33 мм. плавный негатив с СоС2.5 заминка СоС1 10раз
левая разминка с бубликом 40кг СоС1 15раз СоС1.5 3 подхода по 6 раз расстояние между ручками 40мм. на следующей тренировке будет 3*7раз. плавный негатив с СоС2 заминка СоС1 10раз
к сожалению да.вчера без туда правой закрыл 2ку без установки,а левой еле 1.5 вытянул. Хотя в некоторых движениях,например подъеме вертикального грифа,левая сильнее.как то так
правая бублика не было на работе,так что размялся синглами с 1 СоС1 1раз СоС1.5 1 раз собрался с духом ИИИИИ СоС2 1 без установки!!!!!!!!!!!!!!!!!наконец-то. СоС2 3*10 расстояние между ручками 33мм. все как и планировал))) заминка сос1 пару раз и пару СоС1.5 2ку открыл до 35мм.
левая СоС1 1раз СоС1.5 1 раз !!!смог. сделал без установки. СоС1.5 3 подхода по 7 раз расстояние между ручками 40мм. на следующей тренировке будет 3*8раз. замялся парочкой сжатий СоС1 . после эспандеров было много борьбы в партере.после долгого перерыва(уже 1.5 года не занимался БИ) ощущения просто супер,Тело словно перышко,совсем невесомое. кстати все сжатия эспандеров я делаю против доглега.Я считаю чем сложнее,тем больше силы разовью.
жим лежа 75/5 85/5 92.5/5 92.5/5 92.5/4+1помогли. Как ни как,а прогресс,хотя конечно расстроило
жим на наклонной скамье 55/8 65/6 67.5/5 70/5 вот тут доволен.все легко и ровно кроссовер 30кг 3*10 . сгибание запястий хв. снизу 45.5/10 48/10 53\8 53/5 не пошло,скорее всего не отдохнул после эспандеров то же хватом сверху 15,5/10 20,5\10 23/10 медленно но верно немного пресса,наклоны корпуса в сторону с гантелью 43,5кг 3*10 дожимы сегодня не делал,т.к. в силовой раме перворазрядники нашего зала осваивали жимовую майку с весом 160-180.вот это СИЛА!!! на бицепс и тягу толстой ручки тупо не хватило желания-сил.
надо сгибание кистей вынести на отдельный день,и долбить только их.
Виктор Онищенко как на ваш взгляд я подобрал упражнения на хват?в плане очередности и распределения по дням. получается
с приседом подъем на бицепс обратным хватом и вертикальный гриф с жимом сгибания запястий,тяга толстой ручки с тягой бицепс в стиле молот,щипок,ну и собственно тяга)))
для разминки жим лежа 65кг на 9 раз тяга в наклоне 65кг 2*10
потом полтора часа дикой борьбы в партере!!!!!!!!! домой еле ноги приволок,все таки борьба дает необыкновенную нагрузку.несмотря на то что пока проигрываю,все равно доволен собой.появляется осмысленность действий,начинаю чувствовать свою силу...
9.03.11 остался на вахте,так что ничего кроме 65кг штанги и лежака не было.решил попробовать сделать комплекс 21-15-9 из кроссфита.из-за незнания упражнений делал жим лежа - приседания - тяга в наклоне комплекс занял 10 с чем то минут,в конце я просто упал на пол и валялся в луже пота пока меня не подняли. когда пришел в себя сделал прогуку фермера с гирями 24кг приимерно 200метров. Такой бешенной нагрузки не получил никогда! выражаю искреннюю признательность Егору Голубеву.именно благодаря ему я узнал что такое кроссфит. Надо попробовать делать различные комплексы каждую вахту,тем более,что скоро на корабле поставят турник)))
подъем на носки 90кг 3*15 сегодня прямо день благодарения какой-то))) *Виктор Блуд напомнил мне о давно мною забытых упражнениях на шею и сегодня,а после и всегда наклоны головы назад сидя 16/10 16\10 16/8 печатаю,а шея приятно ноет)))давно не испытывал этого чувства)))
в целом я собой доволен,все ровно и спокойно,единственное что меня беспокоит и сильно,что за неделю я потерял почти 6!!!кг веса этим и обусловлена слабая становая сегодня. ведь на прошлой тренировке было 172.5 3*5 а сегодня 175/2 и 175/1 так не бывает!!! ,хотя в первом подходе силы еще были-тренер остановил
Дерзай.
07.02.11
разминка
подтягивания 11 8 8
бег на тренажере
приседания 80/5 100/5 115/5 115/5 115/4+2 помогли,сам не сдюжил.
дожимы в силовой раме,амплитуда примерно 15-20см
125 155 185 195 200
жим ногами 120/5 150/5 160/5 190/5 190/5
подъем на носки 80/20 80/20 80/15 80/15
подъем на бицепс хв. 23/8 33/8 35,5/4 38/2
сверху
жим сидя - тут размялся 30/5 50/5 и сделал 4 негатива с 85 кг,оказалось довольно легко.
тяга верхнего блока 1 рукой 40/5 обеими 50/5 обеими 50/5пр/4лев
тяга вертикального грифа,диаметр 5см 53,4 на раз
потом немного пресса,откуда хочется отметить наклоны корпуса в строну с гантелью 38,5кг 3*10
сейчас захомутал его в паралель сожму 10 раз,чуть открою.надеюсь пойдет прогресс.
еще начал делать жим в наклоне ,интересно как его лучше тренировать - на разы, синглы,с каким весом?
насколько верна с точки зрения нагрузки моя программаи верно ли я подобрал упражнения...
служу на Северном Флоте на Малом противолодочном корабле,так сказать последний рубеж обороны против коварных нордов)))))
остался,потому что мы с женой оба получаем высшее образование-деньги нужны.
настроение никакое - тренировка такая же...
разминка
подтягивания 11 10 7
бег на тренажере
жим лежа 75/5 85/5 92.5/5 92.5/3+2 помогли
дожим в силовой раме 125/5 145/5 155/5 170/5
жим на наклонной скамье 55/8 65/6 70/3 в этом движении очень резко наступает отказ.
кроссовер 25кг 3*10
бицепс 43кг 3*5
удержание толстой ручки(5см) 70 кг 3*20 делал на Т-грифе,так что не знаю нормально или нет.
сгибание запястий хв. снизу 45.5/10 48/10 53\10 55.5/7
то же хватом сверху 13/10 15.5\10 20.5/10
немного пресса,наклоны корпуса в сторону с гантелью 38,5кг 3*10
целый день на подъеме,словно крылья выросли!!!не удержался побежал в зал. И не зря !!!!
разминка
бег на тренажере
становая тяга(делаю в стиле сумо) 125/5 150/5 170кг 3*5 очень легко!!!чуть штангу не порвал)))
дотяги (амплитуда примерно 20 см)
185 /1 195/1 205\1 220/1 все вытянул!!!
тяга 1 рукой 63.5/1 83.5/1 98.5/ 1 103.5/1 делаю не со штангой ,а с вертикальным грифом,на который прикручивается ручка,получается где то чуть ниже колен
тяга в наклоне 50/5 75/5 95кг 3*5
тяга верхнего блока 60/5 65/5 70/5
подъем гантели на бицепс молотом 15/8 18.5/8 21/8
щипок на время 50кг блин 3*25 секунд это двумя руками...очень слабо
наклоны корпуса в сторону с гантелью 38,5кг 3*10
разминка
подтягивания 12 8 8
бег на тренажере
приседания 85/5 100/5 115/5 115/5 115/5 НА НАХ!!!! ВСС САМ!!!!
дожимы в силовой раме,амплитуда примерно 15-20см
135 155 172.5 195 205
жим ногами 140/5 170/5 190/5 190/5 190/5
подъем на носки 80/20 80/20 80/20
подъем на бицепс хв. 23/8 33/8 36КГ 3*5
сверху
тяга верхнего блока 1 рукой 40/5 обеими 50/5 обеими 50/5пр/4лев
тяга вертикального грифа,диаметр 5см 53,4 на раз каждой рукой
во втором подходе правой только оторвал
жим в наклоне разминка гирями 24 пр.лев. 27пр.лев. 32пр.лев 40пр.лев
и рабочие подходы уже с гантелями 41пр38.5лев
43.5пр38.5
43.5пр38.5
43.5пр38.5
43.5пр38.5
решил пока вес не прибавлять,пусть плечи привыкнут к новой нагрузке.по ощущениям запас еще большой. делать такой жим с гирями и с гантелями две большие разницы .с гантелями намного проще ,а вот гири,особенно если сложить две вместе, очень жесткая штука.
наклоны корпуса делал с гантелей 41кг 3*10
тренировка с эспандерами
прпавая
разминка с бубликом 40кг
СоС1 20раз
СоС1.5 4 раз
СоС2 3 подхода по 10 раз расстояние между ручками 31мм. на следующей тренировке будет 33 мм.
плавный негатив с СоС2.5
заминка СоС1 10раз
левая
разминка с бубликом 40кг
СоС1 15раз
СоС1.5 3 подхода по 6 раз расстояние между ручками 40мм. на следующей тренировке будет 3*7раз.
плавный негатив с СоС2
заминка СоС1 10раз
снова эспандеры!!!!
правая
бублика не было на работе,так что размялся синглами с 1
СоС1 1раз
СоС1.5 1 раз
собрался с духом ИИИИИ СоС2 1 без установки!!!!!!!!!!!!!!!!!наконец-то.
СоС2 3*10 расстояние между ручками 33мм. все как и планировал)))
заминка сос1 пару раз и пару СоС1.5
2ку открыл до 35мм.
левая
СоС1 1раз
СоС1.5 1 раз !!!смог. сделал без установки.
СоС1.5 3 подхода по 7 раз расстояние между ручками 40мм. на следующей тренировке будет 3*8раз.
замялся парочкой сжатий СоС1 .
после эспандеров было много борьбы в партере.после долгого перерыва(уже 1.5 года не занимался БИ) ощущения просто супер,Тело словно перышко,совсем невесомое.
кстати все сжатия эспандеров я делаю против доглега.Я считаю чем сложнее,тем больше силы разовью.
разминка
подтягивания 13 8 8=29 стабильно прибавляю)))это радует
бег на тренажере
жим лежа 75/5 85/5 92.5/5 92.5/5 92.5/4+1помогли. Как ни как,а прогресс,хотя конечно расстроило
жим на наклонной скамье 55/8 65/6 67.5/5 70/5 вот тут доволен.все легко и ровно
кроссовер 30кг 3*10
.
сгибание запястий хв. снизу 45.5/10 48/10 53\8 53/5 не пошло,скорее всего не отдохнул после эспандеров
то же хватом сверху 15,5/10 20,5\10 23/10 медленно но верно
немного пресса,наклоны корпуса в сторону с гантелью 43,5кг 3*10
дожимы сегодня не делал,т.к. в силовой раме перворазрядники нашего зала осваивали жимовую майку с весом 160-180.вот это СИЛА!!!
на бицепс и тягу толстой ручки тупо не хватило желания-сил.
Виктор Онищенко как на ваш взгляд я подобрал упражнения на хват?в плане очередности и распределения по дням.
получается
с приседом подъем на бицепс обратным хватом и вертикальный гриф
с жимом сгибания запястий,тяга толстой ручки
с тягой бицепс в стиле молот,щипок,ну и собственно тяга)))
супер тренировка!!!
разминка бег на тренажере
становая тяга 125/5 155/5 172.5/5 172.5/5 172.5/5 ААААААААААААААвытянул!!!!!!!!!
подъем на грудь в стойку 65/1 75/1 80/1 82.5/1 прицеливаюсь
тяга 1 рукой 68.4/1 78.4/1 88.4/1 98.4/1 108.4/1 110.9/1 каждой рукой
удержание блина 50кг двумя руками щипковым хватом 35сек 25сек 23сек.
тяга в наклоне 75/10 75/10 75/10 95/5
тяга верхнего блока 60/5 70/5 75/5
бицепс в стиле молота с гантелями 16/8 21/8 23.5/6
пресс и наклоны корпуса с гантелью 43.5 2*10
вес 90кг рост 181см
для разминки жим лежа 65кг на 9 раз
тяга в наклоне 65кг 2*10
потом полтора часа дикой борьбы в партере!!!!!!!!!
домой еле ноги приволок,все таки борьба дает необыкновенную нагрузку.несмотря на то что пока проигрываю,все равно доволен собой.появляется осмысленность действий,начинаю чувствовать свою силу...
разминка
подтягивания 14 9 8
бег на тренажере
приседания 85/5 105/5 120/3+2 120/2+1 120/2+1 почувствовал неладное еще на втором подходе,но все же решил закончить
жим ногами 140/5 170/5 192.5/5 192.5/2 192.5/2 оставляю надолго этот вес
подъем на носки 90/15 90/15 90/15 90/15
жим в наклоне разминка гирями 16/л.пр. 29л.пр.
рабочие подходы с гантелями правая 36 38.5 41 43.5 43.5
левая 36 38.5 38.5 38.5 38.5
подъем на бицепс обратным хватом 33/6 35.5/6 37/4
тяга верхнего блока 1 рукой 40 пр лев
на этом закончил и поплелся домой...
махи кувалдой 5 кг 40раз
приседания с нижней точки 5*10 80кг
жим в половину амплитуды 5*10 80кг
тяга в наклоне 5*10 80кг
9.03.11
остался на вахте,так что ничего кроме 65кг штанги и лежака не было.решил попробовать сделать комплекс 21-15-9 из кроссфита.из-за незнания упражнений делал жим лежа - приседания - тяга в наклоне
комплекс занял 10 с чем то минут,в конце я просто упал на пол и валялся в луже пота пока меня не подняли.
когда пришел в себя сделал прогуку фермера с гирями 24кг приимерно 200метров.
Такой бешенной нагрузки не получил никогда!
выражаю искреннюю признательность Егору Голубеву.именно благодаря ему я узнал что такое кроссфит. Надо попробовать делать различные комплексы каждую вахту,тем более,что скоро на корабле поставят турник)))
http://vkontakte.ru/photo-4840890_232895825?rev=1
http://vkontakte.ru/photo-4840890_232895826?rev=1
разминка
бег на тренажере
становая тяга 75/5 125/5 155/4 175\2 175/1 тут странно не вытянул
155/4 /125/8
дотяг 200/1 202.5/1 220\1 222.5/1 ощущения сумасшедшие когда держишь такой вес)))
тяга 1 рукой 73.5/1 98.5/1 108.5\1 113/1 прогрЕСССССС
тяга в наклоне 60\6 80/6 85/6 87.5/6 80/6 60/6
тяга верхнего блока 55/6 65/6 75/6 70/6 65/6
подъем на носки 90кг 3*15
сегодня прямо день благодарения какой-то)))
*Виктор Блуд напомнил мне о давно мною забытых упражнениях на шею и сегодня,а после и всегда
наклоны головы назад сидя 16/10 16\10 16/8 печатаю,а шея приятно ноет)))давно не испытывал этого чувства)))
этим и обусловлена слабая становая сегодня.
ведь на прошлой тренировке было 172.5 3*5 а сегодня 175/2 и 175/1 так не бывает!!! ,хотя в первом подходе силы еще были-тренер остановил