50/5 80/5 100/20+90/6 без остановки.должен был по 20 раз дойти до 50кг,но не хватило мотивации((( жим.нет ЖИМИЩЩЕ!!! 44/5 57/5 67/3 ЛР 67/4ЛР!!!!!гриф 5 см бицепс на грифе 5 см 30/5 44/5 54/1 54/1
правая СоС2 MMS 18 раз ЛР!!! СоС2.5 1 1 доволен,хоть и тяжко PG 47,7кг MMS 3 c хомута 15мм 10раз
левая СоС2 MMS 1 4 ЛР 1
щипок правая 2 по 9 кг 1 раз 2 по9 +5кг+23кг шир. 48мм 1 раз 2 по 9 + 7 кг=25кг шир 52мм 1 раз 3 по 9 =27кг шир 50мм 1 раз 3по 9 +2кг=29кг шир 50мм 1 раз
20кг шир 12см 1 раз 20кг шир 10.5 см 3 раза 22кг шир 10.5 см 1 1 левая 2 по 9 кг 1 раз 2 по9 +5кг+23кг шир. 48мм 1 раз 2 по 9 + 7 кг=25кг шир 52мм 1 раз 3 по 9 =27кг шир 50мм 1 раз 3по 9 +2кг=29кг шир 50мм оторвал см на 20
20кг шир 12см 1 раз 20кг шир 10.5 см 3 раза 22кг шир 10.5 см 1 1
вчера впервые за долгое время пришел в зал. и это того стоило!!! 08.08.2011 присед без бинтов и пояса в шлепках 50/8 90/5 115/2 130/1 - повтор ЛР 140/1-ЛР довольно легко 115/10-на 20раз пороху не хватило))) сгибания-разгибания ног,жим ногами 150/20 жим стоя 40/5 50/5 60/2 65/1 70/1 ЛР 75/0 70/1+5 швунгов накручивание веса на палку в станке 67/1 92/1 117/1 137/0 кстати рекорд зала 165кг шея как становая 67/1 92/1 112-поднял,но не зафиксировал динамика 42/20 42/30
присед 100/20 первые 5 с паузой в нижней точке присед фронтальный 74/10 74/5-плохо взялся,кисти выломило.есть мнение,что с 5см грифом лучше не делать фронталку.....
эспандеры правая СоС2.5 хомут 15мм 5,пора открывать дальше хомут 20мм 4/4/3 хорошо левая СоС2 хомут 40мм 8/6/2-в третьем подходе неожиданно силы иссякли
в щипковом хвате ограничился двуручным вариантом,и сделал 4(!!!!!!!)сингла с 70кг.
забился с Иваном Силантьевымhttp://vkontakte.ru/id43309161 на жим 100кг и присед 180,так что теперь стимула хоть отбавляй))) в понедельник будет первый этап зарубы целью ставлю пожать 74 на 2 раза в 3х подходах и присесть 129кг на 5 в том же количестве подходов
22.08.2011 день приседа не удался 129/1 116/7 116/5-хрень какая-то (((((( жим 74/2 74/2 74/2-тут все по плану ЛР думаю просто плохо размялся в приседаниях,ну да ничего,будет уроком
сумо прямохват 70/5 125/5 165/1 Лр разнохват 185/1ЛР против 175/2 пол года назад 195/1 ЛР 205/0-оторвал,но не пошло 185/6 ЛР- 7й поднял да колена,но верх спины не дал закончить жим лежа 50/5 70/4 80/3 90/2 100/1 105/1 110/1-повтор ЛР 100/4+4 с оторванной жопой
тяга гантели 1 рукой 50/5 75/12 обеими руками,правой даже в очень хорошей технике швунгомания 25/1 30/1 40/1 45/1 50/0 45/2пр/2лев
150/1 ЛР 120/12ЛР !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! остановилсЯ потому что кисти выломило,а так в следующий раз повешу 130 жим 80/1 ЛР!!!!!!!!!!!!!!! с вполне приемлемой техникой))) швунг 100/1 ЛР 110/0 - до половины после поработал над техникой
Дерзай.
присед
50/5 80/5 100/20+90/6 без остановки.должен был по 20 раз дойти до 50кг,но не хватило мотивации(((
жим.нет ЖИМИЩЩЕ!!!
44/5 57/5 67/3 ЛР 67/4ЛР!!!!!гриф 5 см
бицепс на грифе 5 см 30/5 44/5 54/1 54/1
эспандеры и щипок
правая СоС2 MMS 18 раз ЛР!!!
СоС2.5 1 1 доволен,хоть и тяжко
PG 47,7кг MMS 3 c хомута 15мм 10раз
левая СоС2 MMS 1 4 ЛР 1
щипок
правая
2 по 9 кг 1 раз
2 по9 +5кг+23кг шир. 48мм 1 раз
2 по 9 + 7 кг=25кг шир 52мм 1 раз
3 по 9 =27кг шир 50мм 1 раз
3по 9 +2кг=29кг шир 50мм 1 раз
20кг шир 12см 1 раз
20кг шир 10.5 см 3 раза
22кг шир 10.5 см 1 1
левая
2 по 9 кг 1 раз
2 по9 +5кг+23кг шир. 48мм 1 раз
2 по 9 + 7 кг=25кг шир 52мм 1 раз
3 по 9 =27кг шир 50мм 1 раз
3по 9 +2кг=29кг шир 50мм оторвал см на 20
20кг шир 12см 1 раз
20кг шир 10.5 см 3 раза
22кг шир 10.5 см 1 1
тяга
становая сумо прямохват гриф 5 см
50/10 80/10 106/3
гриф обычный хват прямой 129/5
разнохват 153/8 153/10 161/5
жим лежа на полу гриф 5см 50/5 80/5 90/10 90/10
тяга гантели в наклоне 59/14 59/16 59/10
http://vkontakte.ru/video-4840890_160436202
http://vkontakte.ru/video-4840890_160435102
08.08.2011
присед без бинтов и пояса в шлепках
50/8 90/5 115/2 130/1 - повтор ЛР 140/1-ЛР довольно легко
115/10-на 20раз пороху не хватило)))
сгибания-разгибания ног,жим ногами 150/20
жим стоя 40/5 50/5 60/2 65/1 70/1 ЛР 75/0 70/1+5 швунгов
накручивание веса на палку в станке 67/1 92/1 117/1 137/0 кстати рекорд зала 165кг
шея как становая 67/1 92/1 112-поднял,но не зафиксировал
динамика 42/20 42/30
эспандеры
правая
СоС2 CCS 3
CoC2.5 хомут 15 мм 2/3ЛР/3ЛР
левая
СОС 2 MMS 4|3|2
двуручный щипок ширина 62мм
35/1
40/1
59/1
63/1
65/1/1/1/1-довольно уверенно
одноручный блок 10,8см
правая 18/3 22/2 24 /1/1 ЛР 22/3/4ЛР
левая 18/3 22/1 24-отрыв 22/1/1
тяга
взятия на грудь силовые 70/5 90/5-легко
становая сумо прямой хват 125/1 145/3
разнохват 155/18 ЛР!!!!!!!!!!!!!!
жим лежа с паузой 50/5 70/5 80/2
без паузы 85/12 ЛР!!!
тяга гантели одной рукой в наклоне 40/5 60/5 80/5 65/15ЛР
шея в динамике 42/20 47/10
присед 100/20 первые 5 с паузой в нижней точке
присед фронтальный 74/10 74/5-плохо взялся,кисти выломило.есть мнение,что с 5см грифом лучше не делать фронталку.....
жим 44/5 54/5 67/1 74/1 ЛР!!!!!!!!!!!!!!!гриф 5см
швунг гантели 33/10/9
33/10/10
33/10/10-движение новое,но к 3му подходу адаптировался,запас хорош,скоро выйду на 50)))
эспандеры правая
СоС2.5 хомут 15мм 5,пора открывать дальше
хомут 20мм 4/4/3 хорошо
левая СоС2 хомут 40мм 8/6/2-в третьем подходе неожиданно силы иссякли
в щипковом хвате ограничился двуручным вариантом,и сделал 4(!!!!!!!)сингла с 70кг.
забился с Иваном Силантьевымhttp://vkontakte.ru/id43309161 на жим 100кг и присед 180,так что теперь стимула хоть отбавляй)))
в понедельник будет первый этап зарубы
целью ставлю пожать 74 на 2 раза в 3х подходах и присесть 129кг на 5 в том же количестве подходов
тяга сумо 129/20 /20 -было впадлу вешать больше((((
жим лежа на полу 44/5 74/5 97/2 106/3-ЛР
тяга в наклоне одной рукой 59/20/20/20
гордиться особо нечем(((
http://vkontakte.ru/irongrip?z=video-4840890_1605337...
http://vkontakte.ru/album-4840890_73601660?act=edit&...
мораль- 3 *200тки сложнее
день приседа не удался
129/1 116/7 116/5-хрень какая-то ((((((
жим 74/2 74/2 74/2-тут все по плану ЛР
думаю просто плохо размялся в приседаниях,ну да ничего,будет уроком
эспандеры и щипок
эспандеры
парвая
СоС2.5 хомут 20мм 4/3/1/1/1
стреп холд СоС2 2кг с безумно больным негативом
левая
СоС2 хомут 40мм 5/6/2/4/3
стреп холд СоС1.5 2кг
щипок двуручный был неудачен и 70 кг дважды остались неподнятыми,зато одноручный
ширина 10.8см 18/1пр/1лев
22/1пр/1лев
24/1 пр/1лев ЛР!
28кг/0 наполеновская замашка))))))
24/3пр/2лев ЛР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!видео поздже))))
сумо прямохват 70/5 125/5 165/1 Лр
разнохват 185/1ЛР против 175/2 пол года назад
195/1 ЛР
205/0-оторвал,но не пошло
185/6 ЛР- 7й поднял да колена,но верх спины не дал закончить
жим лежа 50/5 70/4 80/3 90/2 100/1 105/1 110/1-повтор ЛР 100/4+4 с оторванной жопой
тяга гантели 1 рукой 50/5 75/12 обеими руками,правой даже в очень хорошей технике
швунгомания 25/1 30/1 40/1 45/1 50/0 45/2пр/2лев
воскресная битва
присед 129/3 ЛР 106/20 ЛР
жим на грифе 5см 74/4!!!!ЛР
шея с лямкой в зубах 15/30-интересное движение,только губы дерет,часто не буду делать
эспандеры
правая
СоС2.5 хомут 24мм 1/1 ЛР
стреп холд СоС2.5 2 кг очень тяжко
СоС2 2 кг 3 подхода
левая СоС2 хомут 45мм 2/2/2
стреп холд СоС2 2 кг 3 подхода
щипок 10.8см
правая 27кг ЛР в двух подходах
левой 27 кг дважды оторвал до колена а 24кг уверенно поднял,так что ЛР
пампинг
становая гриф 5 см прямохват 106/1 116/1
обычный гриф разнохват 161/10 /8/6-легко
жим лежа на полу 5 см 106/1 116/1 ЛР 97/6ЛР
тяга в наклоне 106/12 /12 ЛР- пояснице это не нравится,буду продолжать тянуть гантелю
шея с весом в зубах 32/26
150/1 ЛР 120/12ЛР !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! остановилсЯ потому что кисти выломило,а так в следующий раз повешу 130
жим 80/1 ЛР!!!!!!!!!!!!!!! с вполне приемлемой техникой)))
швунг 100/1 ЛР 110/0 - до половины после поработал над техникой
шея динамика 52/10
становая 127/1 рекорд!!!!