Незнаю насчет него. Есть мнение, что его надо тренировать отдельно от полноамаплитудной тяги и выкладываться на нем полностью. По теории он должен быть наибольшей нагрузкой, после которой надо падать и не вставать))
вообще сегодня я планировал провести жимовую тренировку,но в силу обстоятельств,а точнее работы все вышло следующим образом...
сначала были подъемы 50кг мешка с крупой на плечо с последующим хождением с этими мешками примерно на 200 метров.2 подхода,по одному на плечо.поясницу ломило дико,но я честно донес мешки не опуская на землю. далее эти же мешки надо было поднять на уровень груди и положить его на возвышение.жесть...мешок пересыпается,выскальзывает из рук...трнировкм со штангой конечно замечательны и незаменимы,но все же несколько односторонни,штангу весом 50 кг я могу поднимать на грудь и в становой тяге хоть весь день, а всего два мешка крупы чуть не прикончили меня...теперь я понимаю о чем писал Кубик. потом была война с коровами)))4 половины туши надо было положить на пень и разрубить.вся сложность в том что я был один-туши держать было некому,топор-цельный кусок железа весом 7кг и с рукоятью толщиной 4.5 см. плюс руки были жирными от мяса. короче на 120кг мяса у меня ушло около часа.по конец топор выскальзывал из рук.каждый замах давался с трудом.болело все тело от икр до шеи...подушечки больших пальцев опухли и болели,предплечья забились,пальцы не слушались...верх спины болел так как будто сделал 20 подходов тяги в наклоне.в общем сегодняшний день был настоящим испытанием для моей силы.
да туша холодная,да и на улице -10,так что прохладно)))а как ты эти 200 метров с мешком на груди пройдешь?)))в скользкой обуви и по рыхлому снегу?))))да и вообще ходить с мешком на груди...как минимум Очень неудобно)))
бег на тренажере 5 мин подтягивания 13 скоро нормативы по офп так что не пыжил
надоело тренироваться 5*5 тренер в зале наконец составил программу,теперь основную долю времени буду заниматься с весом 70-80%от максимума. жим лежа 60*8 72.5*8 3 подхода все подходы делал медленно и с паузой. жим на наклонной скамье головой вверх 55/5 67.5/5 70/4 72.5/2 57.5/8 кроссовер,что бы растянуть мышцы 20/10 25\10 25/10 20\10 подъем на носки 95/15 95/14 95 /15 95/15 95/15 дальше делал шею разгибания шеи сидя в шапке 16/10 3 подхода 16/8 2 подхода 16/6 полный отказ после 5 минут отдыха добился разгибаниями шеи в наклоне с упором рук о скамью,грубо говоря раком))) 5/20 сгибания шеи лежа на скамье 15/10 5 подходов и закончил как всегда прессом
пока здесь не появлялся работа кипела.было много работы на хват,кувалда,бег,сдача нормативов по ОФП,пара неудачных тренировок приседаний...но позавчера исключительно приятная тренировка на корабле)
тяга легкая разминка,пара отжиманий и подтягиваний работа на шею на борцовском мосту и треугольнике по 100 раз 3 подхода стараясь как можно меньше помогать руками.если сосредоточиться и делать исключительно шеей не включая ног ,совсем жестко))) становая тяга на наклонном полу без пояса прямым хватом с постановкой,классикой,с толстой ручкой и невращающимися блинами,создающими крутящий момент и вырывающих штангу 120кг 4*10 в последнем подходе 5 раз делал разнохватом тяга в наклоне 70/10 82/10 82/10 жим лежа узким хватом 70/10 82/4-тут кончился запал,да и ладно ,сегодня отхерачу!))) поплелся в душ никогде не делал тягу в стольких повторах,спина жутко болит,плюс эта штанга настоящая бомба для предплечий)))
На наклонном полу ? В какую сторону наклон был ? Очень интересное упражнение ! Если наклон вниз, то амплитуда больше, если вверх - то бицепсы бедра больше работают.
наклон был вверх.если вниз то равновесие теряется.упражнение да хорошее,ноне то что бы с меня супер фантазия,просто на корабле ровной палубы практически нет-вся под наклоном:-)меня больше удивили ощущения не в ногах а в спине.я вообще тяну сумо,а тут это было просто невозможно изза длины грифа.верх спины до сих пор не отошел от культурного шока:-)стоит подумать,не перейти ли на классику...
неделю назад потрясная тренирровка произошла!!! вообще я вышел с корабля побегать и покидать гранату,а получилось вот что...
бег порядка километра в среднем темпе много бросков на правую и левую руку гранаты,в роли которой выступала шаровая гантеля на 6 кг без одной балды.получилось где то 3.5кг. далее тренировка с камнями взятия на грудь и жим,ходьба держа по медвежьи,броски от груди и со всей силы в землю перед собой... самый тяжелый камень ложил на постамент высотой где то по пояс.добился жонглированием 24кг гири.обратно плелся на негнущихся ногах)))
после проболтался неделю в Баренцухе похудел на 4 кг и сегодня по возвращению сделал ппару негативов с СоС2.5 и 3. 2.5 уже почти получается удерживать закрытым.остается 3-5мм)))
завтра уезжаю в мончегорск,послезавтра в аппатиты.начинается месяц жестких тренировок,хорошего сна ,творога и кефира!!!!!!!!!!!!!!! что приятно радует в аппачах есть 5см гриф,с ним то я и буду развлекаться на протяжении всего месяца!!!!! итак за 40 дней отпуска я буду стремиться к следующему: становая сумо 6*3 180кг жим лежа 6*3 100кг присед глубочайший 6*3 130кг подтягивания прямым хватом 18 чистых раз с 5 см монстром:(тут на раз все) тяга прямым 150кг подъем на бицепс 50кг швунг 100кг сгибание предплечий 50кг*5раз СоС 2.5 удержание в закрытом положении правой СоС2 удержание в закрытом положении левой бег на километр за 3мин20сек
сейчас ищу музыку потяжелее и наушники погромче)))здесь появляться практически не буду,по возвращении обещаю большой фото_видео отчет))
ну вот пожалуй пора смахнуть паутину с моего дневника и рассказать о проведенном в отпуске времени. прошло оно не зря научился нескольким новым полезным движениям, увидел апатитский мутантов,поучавствовал в танцевальном фестивале....обо всем по порядку... за поледние 3 недели перед отпуском я похудел на 10(!!!!!)кг,и не от того что на то была моя воля,а от нервов,недосыедания,ну и парочки зачетно-блювотных выходов к берегам норвегии.сумма соответственно упала на 100кг примерно... тренировался через день присед жим тяга жим присед...и т.д. даты не записывал,поэтому так... как и всегда приседу время остальному по мелочи. присед глубокий 70/3 75/3 80/3 90/3 тут я почувствовал неладное 100/3 110/0 далее 6 подходов 100/1 больше просто не мог-давило((( жим ногами 140/20 станный здесь станок-очень тяжело делать... взятие на грудь и швунг на 5см грифе 55/5 65/5 нормуль,ноги трясутся,дальше продолжать не стал икры в тренажере 40/10 3 подхода мякушек нету,поэтому ногам ООООчень больно накручивание на палку в станке 30/5 40/2 40/3 сгибание запястий с 5см грифом 30/5 40/5 50/5 55/2 55/6-в последнем подходе первые два по полной амплитуде,потом до параллели с полом вил на тООлстых брезентовых тряпках 30 зекунд разочарованный поплелся домой. по плану должен бал сегодня присесть 110/3 в 6 подходах..пиздец.
жим жим лежа 40/8 65/6 85/3 6подходов. тяжко но сдюжил. бицепс на 5 см хуяк 45/6 50/6 60/2 /60/2 новое движение,очень понравилось. дальше роллинг без учета веса самого агрегата и грифа,на который одевались блины 40/1/1 42.5/1/1 45/1/1 47.5/1/1 48,75/левой вытянул,правой оторвал,странно,вроде правая сильнее... поделал тягу верхнего блока и тягу блока к поясу с неизвестными весами,на тяге к поясу в запястье что то хрустнуло,я подумал что тут то мне и пизнетс пришел,но пронесло рука даже не болела.судьбу испытывать не сьал,сделал пресс и пошел домой.
о роллинге их в зале Апатитском аж 2))) оба самодельные один см 4.5 в диаметтре из резины,обмотанный пластырем,а второй железный и см 6 в диаметре.я делал с тем что железный. вообще в этом зале не понаслышке знают про хват. много всяких приблуд понаделали два ядра разного диаметра,роллинги,толстый гриф,удобные для тяги вертикальные грифы...приятно.
тяга второе разочарование за неделю... становая сумо 105/3 как то тяжко и ...145/0!!!!!!не оторвал!!! разозлился проорался и...145/2 хоть как то. нацепил 160 - ясень пень 0в трех попытках.сам не знаю нахрена сделал 105/20. тяга классикой 5см прямым 105/1 115/1 125/оторвал далее разнохват 125/1 135/1 140/1 тяга в наклоне 60/6 70/6 80/6 90/6 в двух подходах это полный пиздец.
так прошла первая неделя моего тренинга в апатитах. чя понимал что такой упадок связан с потерей веса,но легче че то не становилось.Очень обильно налегал на еду.кушал по 5-6 раз в день до отвала.
жим лежа 60/6 75/5 90/3 в 6 подходах.первые разы делал по технике,потом как понял что давит стал отрывать сраку.
жим на наклонной скамье 50/10 50/10 50/9 10й вытащил подстрахуй. бицепс на 5см по технике 35/3 40/3 45/1 50/0 все равно доволен роллинг железный вес только блинов 30/1/1 40/1/1 45/1/1 47.5/1/1 48.75/обеими,так что рекорд))) на втором роллинге 50/правой вытянул,левой оторвал. щипок два гладких блина 15+15/30с.-очень просто 20/20/37с.-в отказ отыскал наконец лямку для шеи,правда делать на ней можно только статику из-за конструкции 30/1 40/1 45/1 55/1 65/1 67.5/1 делал как становуу,только груз на голове.запас есть еще. пресс
присед 60/8 85/5 95/4 97.5/2-тяжко 85/5 85/5 и 85/6-поднатужился. жим ногами 140/20 лучше швунг на олимпийском грифе 50/8 60/6 70/3 с запасом 75/2 77.5/1 второй не вытянул((( сгибания запястий 5 см 33/5 43/5 48/5 53/6+4 до параллели накручивание 45/7 пресс по поводу мутантов.в тот день занимались два пенсионера лет по 65 примерно.назвать их старичками язык не поворачиваается.они делали жим(стоя который)70/7 и 80/1!!!!!!!! я стоял и краснел за свой швунг...мега люди!!!всем бы так на пенсии
тренировка в мончегорске жим лежа 50/8 70/6 90/3 в 6 подходах.уже проще,но срака все равно отрывалась. жим на наклонной скамье 60/6 60/5 60/5 60/6 банка по строго на олимпийском 30/5 40/5 45/5 47,5/2 50/1 52,5/на половину поднял.потом 5раз хуяк сгибание предплечий на олимп 30/8 40/5 45/5 50/5 60/2 80/статика накручивание 50/6-жопа полная)))
тяга снова в апачах делал съем-отбив в классике 105/5 145/5 160/3 ва банк 175/1-очень тяжело тяга классикой 5см прямым 105/1 115/1 125/оторвал далее разнохват 125/1 135/1 145/1 155/0 спина не вытянула
тяга в наклоне штанги 60/6 70/6 80/6 90/6 в 2 тподходах тяга в наклоне гантели 32/10/10 40/10/10 3 подхода
шея 40/1 50/1 60/1 70/1(!!!) 72.5/1(!!!!!)так то... на это тренировке познакомился с мужиком,который при весе 90 жмет 175/4 в 3х подходах без майки...круто конечно.
видимо на 175 я сорвал спину,потому что даже сейчас болит,спустя почти 3 недели. после этой тренировки неделю я готовился к танцевальному фестивалю,если кому интересно выложу видео. в зале же не снимал.ибо стремно такие веса выкладывать(((
правой СоС1 5*3 СоС1.5 3*3 СоС2 3 попытки,с читингом закрывал. левой СоС1 5*3 СоС1.5 1*3 уверенно закрывал,но прогресса нету... получил РБА - замечательный эспандер.ход плавнее чем у СоС-ов,ощущения другие немного.из минусов- слабая насечка и слишком легкое удержание в закрытом положении.уровень СоС2.5 держу без проблем,в то время,как СоС открывается сразу на 4 мм. разумеется провел тренировку осваиваю легкую пружину.делая 10 повторов не уровне перехожу на след. 4-4/10/10 5-5/10/10 6-6/10/10 7-6/10/10 7-7/10правой 7-6/5левой 7-7/10 правой 7-6/5 левой 7-7/10 правой 7-6/5 левой щипок 2х блинов 10кг по5 раз каждой рукой. 4 блина 10 раз двумя руками.
пока спина еще болит,так что тренировки будут носить скорее восстановительный характер.заниматься буду дома,веса маленькие,так что выкладывать буду хват,ну и что нибудь интересное.
например сегодня практиковал турецкий подъем 16/1/1 24/1/1 дальше со штангой 30/1/1 40/1/1 40/1/1+донесение гири 16кг 50правой!!!!!!!!!!!классное движение,все тело работает
приседания со штангой над головой 50/7-на 8ом потерял равновесие
50/9-лучше 50|15 на13 качнуло,но устоял плюс удержание штанги 4,3 и 2 я пальцами и кувалда-приведение,отведение,опускание на голову и подъем над головой. кувалда вот http://vkontakte.ru/photo32974774_190184892
сегодня легкие тяги,турецкий подъем,эспандеры и щипок.
например сегодня практиковал турецкий подъем 16/1/1 24/1/1 дальше со штангой 30/1/1 40/1/1 50/1/1 уже лучше,обеими руками вытянул))) эспандеры правая СоС1.5 3*10 левая СоС1 3*10 щипок 30/10 40/10 - на пределе 50/0-только оторвал 40/10 40/10 два гладких блина 10кг правой 5 5 6 5 левой 5 5 5 5 динамика на большой палец-на РБА одел канцелярские резинки и сделал 3*10 на пределе
кувалда-приведение,отведение, опускание на голову. постепенно брался все ближе к концу ручки,и дошел до 3 повторений в подходе.Не лучший вариант-очень неприятные ощущения в запястье.5-8 повторов наиболее приятный диапазон попробовал дожим эспандера аля Иван Бериташвили СоС1/10 СоС1.5/10 СоС2/10 СоС2.5 3*5 очень тяжелое и интересное движение. буду в дальнейшем совмещать с кувалдой
разминка пружинным эспандером после чего кувалда-как обычно приведение,отведение,пронация супинация.есть ощутимый прогресс. дожим СоС 1/10 1.5/10 2/10 2.5/5 парочка гвоздей на 150 и 200 на вытянутых руках война со шпилькой 8*140.пыжился тужился,в результате погнул где-то на 1мм)))есть четкий ориентир!!! сломал несколько шурупов 6*150.гнуться они не захотели((( снова кувалда обмотал ручку 16 кг гантели полотенцем.получилось см 8 в обхвате.такой гантелей подъем на бицепс и жим 3*5 пальцам тяжко. выжимание полотенца-взял старое мохровое полотенце,намочил,и выжимал до упора 3 раза...руки в гАААвно.классная вещь
Дерзай.
сначала были подъемы 50кг мешка с крупой на плечо с последующим хождением с этими мешками примерно на 200 метров.2 подхода,по одному на плечо.поясницу ломило дико,но я честно донес мешки не опуская на землю.
далее эти же мешки надо было поднять на уровень груди и положить его на возвышение.жесть...мешок пересыпается,выскальзывает из рук...трнировкм со штангой конечно замечательны и незаменимы,но все же несколько односторонни,штангу весом 50 кг я могу поднимать на грудь и в становой тяге хоть весь день, а всего два мешка крупы чуть не прикончили меня...теперь я понимаю о чем писал Кубик.
потом была война с коровами)))4 половины туши надо было положить на пень и разрубить.вся сложность в том что я был один-туши держать было некому,топор-цельный кусок железа весом 7кг и с рукоятью толщиной 4.5 см. плюс руки были жирными от мяса.
короче на 120кг мяса у меня ушло около часа.по конец топор выскальзывал из рук.каждый замах давался с трудом.болело все тело от икр до шеи...подушечки больших пальцев опухли и болели,предплечья забились,пальцы не слушались...верх спины болел так как будто сделал 20 подходов тяги в наклоне.в общем сегодняшний день был настоящим испытанием для моей силы.
жим...не очень люблю его...
разминка
бег на тренажере 5 мин
подтягивания 13 скоро нормативы по офп так что не пыжил
надоело тренироваться 5*5 тренер в зале наконец составил программу,теперь основную долю времени буду заниматься с весом 70-80%от максимума.
жим лежа 60*8 72.5*8 3 подхода все подходы делал медленно и с паузой.
жим на наклонной скамье головой вверх 55/5 67.5/5 70/4 72.5/2 57.5/8
кроссовер,что бы растянуть мышцы 20/10 25\10 25/10 20\10
подъем на носки 95/15 95/14 95 /15 95/15 95/15
дальше делал шею
разгибания шеи сидя в шапке 16/10 3 подхода
16/8 2 подхода
16/6 полный отказ
после 5 минут отдыха добился разгибаниями шеи в наклоне с упором рук о скамью,грубо говоря раком))) 5/20
сгибания шеи лежа на скамье 15/10 5 подходов
и закончил как всегда прессом
тяга
легкая разминка,пара отжиманий и подтягиваний
работа на шею на борцовском мосту и треугольнике
по 100 раз 3 подхода стараясь как можно меньше помогать руками.если сосредоточиться и делать исключительно шеей не включая ног ,совсем жестко)))
становая тяга на наклонном полу без пояса прямым хватом с постановкой,классикой,с толстой ручкой и невращающимися блинами,создающими крутящий момент и вырывающих штангу
120кг 4*10 в последнем подходе 5 раз делал разнохватом
тяга в наклоне 70/10 82/10 82/10
жим лежа узким хватом 70/10 82/4-тут кончился запал,да и ладно ,сегодня отхерачу!)))
поплелся в душ
никогде не делал тягу в стольких повторах,спина жутко болит,плюс эта штанга настоящая бомба для предплечий)))
вообще я вышел с корабля побегать и покидать гранату,а получилось вот что...
бег порядка километра в среднем темпе
много бросков на правую и левую руку гранаты,в роли которой выступала шаровая гантеля на 6 кг без одной балды.получилось где то 3.5кг.
далее тренировка с камнями взятия на грудь и жим,ходьба держа по медвежьи,броски от груди и со всей силы в землю перед собой...
самый тяжелый камень ложил на постамент высотой где то по пояс.добился жонглированием 24кг гири.обратно плелся на негнущихся ногах)))
после проболтался неделю в Баренцухе похудел на 4 кг и сегодня по возвращению сделал ппару негативов с СоС2.5 и 3. 2.5 уже почти получается удерживать закрытым.остается 3-5мм)))
что приятно радует в аппачах есть 5см гриф,с ним то я и буду развлекаться на протяжении всего месяца!!!!!
итак за 40 дней отпуска я буду стремиться к следующему:
становая сумо 6*3 180кг
жим лежа 6*3 100кг
присед глубочайший 6*3 130кг
подтягивания прямым хватом 18 чистых раз
с 5 см монстром:(тут на раз все)
тяга прямым 150кг
подъем на бицепс 50кг
швунг 100кг
сгибание предплечий 50кг*5раз
СоС 2.5 удержание в закрытом положении правой
СоС2 удержание в закрытом положении левой
бег на километр за 3мин20сек
сейчас ищу музыку потяжелее и наушники погромче)))здесь появляться практически не буду,по возвращении обещаю большой фото_видео отчет))
прошло оно не зря научился нескольким новым полезным движениям, увидел апатитский мутантов,поучавствовал в танцевальном фестивале....обо всем по порядку...
за поледние 3 недели перед отпуском я похудел на 10(!!!!!)кг,и не от того что на то была моя воля,а от нервов,недосыедания,ну и парочки зачетно-блювотных выходов к берегам норвегии.сумма соответственно упала на 100кг примерно...
тренировался через день присед жим тяга жим присед...и т.д.
даты не записывал,поэтому так...
как и всегда приседу время остальному по мелочи.
присед глубокий 70/3 75/3 80/3 90/3 тут я почувствовал неладное
100/3 110/0 далее 6 подходов 100/1 больше просто не мог-давило(((
жим ногами 140/20 станный здесь станок-очень тяжело делать...
взятие на грудь и швунг на 5см грифе 55/5 65/5 нормуль,ноги трясутся,дальше продолжать не стал
икры в тренажере 40/10 3 подхода мякушек нету,поэтому ногам ООООчень больно
накручивание на палку в станке 30/5 40/2 40/3
сгибание запястий с 5см грифом 30/5 40/5 50/5 55/2 55/6-в последнем подходе первые два по полной амплитуде,потом до параллели с полом
вил на тООлстых брезентовых тряпках 30 зекунд
разочарованный поплелся домой. по плану должен бал сегодня присесть 110/3 в 6 подходах..пиздец.
жим
жим лежа 40/8 65/6 85/3 6подходов. тяжко но сдюжил.
бицепс на 5 см хуяк 45/6 50/6 60/2 /60/2 новое движение,очень понравилось.
дальше роллинг без учета веса самого агрегата и грифа,на который одевались блины 40/1/1 42.5/1/1 45/1/1 47.5/1/1 48,75/левой вытянул,правой оторвал,странно,вроде правая сильнее...
поделал тягу верхнего блока и тягу блока к поясу с неизвестными весами,на тяге к поясу в запястье что то хрустнуло,я подумал что тут то мне и пизнетс пришел,но пронесло рука даже не болела.судьбу испытывать не сьал,сделал пресс и пошел домой.
о роллинге их в зале Апатитском аж 2))) оба самодельные один см 4.5 в диаметтре из резины,обмотанный пластырем,а второй железный и см 6 в диаметре.я делал с тем что железный.
вообще в этом зале не понаслышке знают про хват.
много всяких приблуд понаделали два ядра разного диаметра,роллинги,толстый гриф,удобные для тяги вертикальные грифы...приятно.
тяга
второе разочарование за неделю...
становая сумо 105/3 как то тяжко и ...145/0!!!!!!не оторвал!!!
разозлился проорался и...145/2 хоть как то. нацепил 160 - ясень пень 0в трех попытках.сам не знаю нахрена сделал 105/20.
тяга классикой 5см прямым 105/1 115/1 125/оторвал далее разнохват
125/1 135/1 140/1
тяга в наклоне 60/6 70/6 80/6 90/6 в двух подходах
это полный пиздец.
так прошла первая неделя моего тренинга в апатитах. чя понимал что такой упадок связан с потерей веса,но легче че то не становилось.Очень обильно налегал на еду.кушал по 5-6 раз в день до отвала.
жим лежа 60/6 75/5 90/3 в 6 подходах.первые разы делал по технике,потом как понял что давит стал отрывать сраку.
жим на наклонной скамье 50/10 50/10 50/9 10й вытащил подстрахуй.
бицепс на 5см по технике 35/3 40/3 45/1 50/0 все равно доволен
роллинг железный вес только блинов 30/1/1 40/1/1 45/1/1 47.5/1/1 48.75/обеими,так что рекорд))) на втором роллинге 50/правой вытянул,левой оторвал.
щипок два гладких блина 15+15/30с.-очень просто
20/20/37с.-в отказ
отыскал наконец лямку для шеи,правда делать на ней можно только статику из-за конструкции 30/1 40/1 45/1 55/1 65/1 67.5/1 делал как становуу,только груз на голове.запас есть еще.
пресс
присед 60/8 85/5 95/4 97.5/2-тяжко 85/5 85/5 и 85/6-поднатужился.
жим ногами 140/20 лучше
швунг на олимпийском грифе 50/8 60/6 70/3 с запасом 75/2 77.5/1 второй не вытянул(((
сгибания запястий 5 см 33/5 43/5 48/5 53/6+4 до параллели
накручивание 45/7
пресс
по поводу мутантов.в тот день занимались два пенсионера лет по 65 примерно.назвать их старичками язык не поворачиваается.они делали жим(стоя который)70/7 и 80/1!!!!!!!! я стоял и краснел за свой швунг...мега люди!!!всем бы так на пенсии
тренировка в мончегорске
жим лежа 50/8 70/6 90/3 в 6 подходах.уже проще,но срака все равно отрывалась.
жим на наклонной скамье 60/6 60/5 60/5 60/6
банка по строго на олимпийском 30/5 40/5 45/5 47,5/2 50/1 52,5/на половину поднял.потом 5раз хуяк
сгибание предплечий на олимп 30/8 40/5 45/5 50/5 60/2 80/статика
накручивание 50/6-жопа полная)))
тяга снова в апачах
делал съем-отбив в классике 105/5 145/5 160/3 ва банк 175/1-очень тяжело
тяга классикой 5см прямым 105/1 115/1 125/оторвал далее разнохват
125/1 135/1 145/1 155/0 спина не вытянула
тяга в наклоне штанги 60/6 70/6 80/6 90/6 в 2 тподходах
тяга в наклоне гантели 32/10/10 40/10/10 3 подхода
шея 40/1 50/1 60/1 70/1(!!!) 72.5/1(!!!!!)так то...
на это тренировке познакомился с мужиком,который при весе 90 жмет 175/4 в 3х подходах без майки...круто конечно.
видимо на 175 я сорвал спину,потому что даже сейчас болит,спустя почти 3 недели.
после этой тренировки неделю я готовился к танцевальному фестивалю,если кому интересно выложу видео.
в зале же не снимал.ибо стремно такие веса выкладывать(((
в дни отдыха
правой СоС1 5*3
СоС1.5 3*3
СоС2 3 попытки,с читингом закрывал.
левой СоС1 5*3
СоС1.5 1*3 уверенно закрывал,но прогресса нету...
получил РБА - замечательный эспандер.ход плавнее чем у СоС-ов,ощущения другие немного.из минусов- слабая насечка и слишком легкое удержание в закрытом положении.уровень СоС2.5 держу без проблем,в то время,как СоС открывается сразу на 4 мм.
разумеется провел тренировку
осваиваю легкую пружину.делая 10 повторов не уровне перехожу на след.
4-4/10/10
5-5/10/10
6-6/10/10
7-6/10/10
7-7/10правой 7-6/5левой
7-7/10 правой 7-6/5 левой
7-7/10 правой 7-6/5 левой
щипок 2х блинов 10кг по5 раз каждой рукой.
4 блина 10 раз двумя руками.
например сегодня практиковал турецкий подъем
16/1/1 24/1/1 дальше со штангой 30/1/1 40/1/1 40/1/1+донесение гири 16кг 50правой!!!!!!!!!!!классное движение,все тело работает
видео 50кг http://www.youtube.com/watch?v=hV3bhrpr7fU
приседания со штангой над головой 50/7-на 8ом потерял равновесие
50/9-лучше
50|15 на13 качнуло,но устоял
плюс удержание штанги 4,3 и 2 я пальцами и кувалда-приведение,отведение,опускание на голову и подъем над головой.
кувалда вот
http://vkontakte.ru/photo32974774_190184892
например сегодня практиковал турецкий подъем
16/1/1 24/1/1 дальше со штангой 30/1/1 40/1/1 50/1/1 уже лучше,обеими руками вытянул)))
эспандеры правая СоС1.5 3*10
левая СоС1 3*10
щипок 30/10 40/10 - на пределе 50/0-только оторвал 40/10 40/10
два гладких блина 10кг правой 5 5 6 5
левой 5 5 5 5
динамика на большой палец-на РБА одел канцелярские резинки и сделал 3*10 на пределе
постепенно брался все ближе к концу ручки,и дошел до 3 повторений в подходе.Не лучший вариант-очень неприятные ощущения в запястье.5-8 повторов наиболее приятный диапазон
попробовал дожим эспандера аля Иван Бериташвили
СоС1/10 СоС1.5/10 СоС2/10 СоС2.5 3*5 очень тяжелое и интересное движение. буду в дальнейшем совмещать с кувалдой
http://vkontakte.ru/photo32974774_257451402
после чего кувалда-как обычно приведение,отведение,пронация супинация.есть ощутимый прогресс.
дожим СоС 1/10 1.5/10 2/10 2.5/5
парочка гвоздей на 150 и 200 на вытянутых руках
война со шпилькой 8*140.пыжился тужился,в результате погнул где-то на 1мм)))есть четкий ориентир!!!
сломал несколько шурупов 6*150.гнуться они не захотели(((
снова кувалда
обмотал ручку 16 кг гантели полотенцем.получилось см 8 в обхвате.такой гантелей подъем на бицепс и жим 3*5 пальцам тяжко.
выжимание полотенца-взял старое мохровое полотенце,намочил,и выжимал до упора 3 раза...руки в гАААвно.классная вещь
в универмаге ДЕКАТЛОН нашел очень жесткие бублики,с первого раза не зжал.учитывая,что я зарываю СоС2 то резинки неплохие