Разносторонне развиваешься. Я заметил, что ты всего по-немногу делаешь: И пауэрлифтинг, и тренировка хвата, и гиревой спорт, и кроссфит, и борьба.
Но мне кажется, что тебе это вредит, я проследил динамику твоих тренировочных весов и заметил, что ты сильно перетренировался. Разум говорит: "давай накидывай, проведи еще тренировку, еще". А тело уже изнемогает и постепенно подходит к краю. И как только оно подошло к краю, начинаются симптомы перетрена. С таким режимом, как ты тренируешься, надо заниматься 1-2 раза в неделю или реже. А еще лучше перейти на другой режим тренировок и выкинуть половину твоих упражнений или сбавить интенсивность.
Но все это ИМХО, так что, если я глубоко не прав, ты на меня не обижайся. :)
будучи во владивостоке откопал таки гвозди на 200 и 250.довольный такой,думал сейчас узлов понавяжу....ага.200 категорически отказывались гнуться на прямых руках,согнул 11 штук в букву U и усе.а вот 250 совсем отказались гнуться,не так и не эдак.попыжился и плюнул.
по приезду домой,провел тренировку с легкими тягами,туркиш лифт и кувалдой. в туркиш лифт вновь одолел 50кг обеими руками,небольшой прогресс с кувалдой. потом мне на глаза попалась надогнутая ранее шпилька - 140*8 которая,я решил что сегодня она точно поддастся.после получаса мучений шпилька была побеждена еще на см.в следующий раз я добью ее)))
вчера начал РРбт с РБА. для 10и повторов использую тяжелую пружину на уровне 4-4,для 5и 4-5(правая) 3-4 на 10 повторов и 4-4 5 повторов(левая) пока 100 повторов в день,50 делаю обычным хваттом,50 перевернутым,для восстановления легкий бублик,канцелярские резинки и работа на большой палец с теми же резинками на РБА после двух тренировок руки в хорошем состоянии,практически не болят. сегодня помимо РРБТ делал OHS 50кг 2*15 подъем на биц и жим гантелей 16кг с толстой ручкой 10раз завтра кувалда и немного изгибания.
возобновляю тренировки,причем в компании 2 отличных парней. жесткая база,ХВАТ,ИЗГИБАНИЕ,толстый гриф в базе обязателен!!!!!!!!!! в четверг тренировка с нее и продолжу записи. много фото и видео материала прилагается!!!!!!!!!!!
СоС1.5 правой без установки 10 9 7 левой с карты 6 5 4
щипок правая 2 блина по 9кг 20раз 3 по 9 попытки 4 блина (2 по 5 +6 +7) два раза удачно из 5 18кг ширина 10см/18раз,после поднял тремя пальцами и взял на плечо 20кг ширина 12см 3 раза левая 2 блина по 9кг 20раз 3 по 9 попытки 4 блина (2 по 5 +6 +7) три раза удачно из 5 18кг ширина 10см/17раз 20кг ширина 12см 1раз доволен)))))
день металлурга и проведение показательных выступлений наших богатырей))))) http://vkontakte.ru/album32974774_138926668 из 3 конкурсов для зрителей в 2 я победил))) первым было поднятие гантели 80кг с ручкой 5см одной рукой.тут никто не сдюжил((( потом жим лежа.сейчас посмотрел там 65кг.23 раз хватило на первое место поднятие ряда кирпичей. 9кирпичей подняли я и еще один мужик,но я был первым,так что победа моя. вне зачета один парень из стронгов поднял 10 кирпичей
тренировка сгибания от 24.07.2011 эспандер для сгибания 40 /5 50/5 40+40/3 чест краш сос2 /20 сос2.5/20 сос3/3 2.5 и 3 делал без подкладок,т.е. голыми руками приведение и отведение кувалдой поработал с двухсоткой голыми руками и постоял на руках
27.07.2011 эспандеры и щипок и тут не обошлось без достижений правая СоС 2 mms 12-рекорд!!! 11 6 после первого подхода на 12 раз захомутал СоС2.5 на 15мм и сжал правой!!!!!понимаю что не очень сильно,но до того дня этот уровень был мне не по силам))) левая тут без особых успехов СоС1.5 ССS 7 4 5
щипок правая 2 блина по 9кг 5раз 2 по 9 плюс 5 =23кг 5 раз 4 блина (2 по 5 +6 +7=23кг) 2 раза подряд-рекорд!!!! 18кг ширина 10см/2раза подряд поднял тремя пальцами и взял на плечо 20кг ширина 12см 1 раза тут подкачал немного левая 2 блина по 9кг 5раз 2 по 9 плюс 5 =23кг 3 раза 4 блина (2 по 5 +6 +7=23кг) так же 2 раза подряд и ЛР 18кг ширина 10см/поднял 3 пальцами и взял на плечо 20кг ширина 12см 1раз пришел к выводу,что надо на каждой тренировке прорабатывать одну ширину щипкового хвата-так будут выше показатели
Дерзай.
Я заметил, что ты всего по-немногу делаешь:
И пауэрлифтинг, и тренировка хвата, и гиревой спорт, и кроссфит, и борьба.
Но мне кажется, что тебе это вредит, я проследил динамику твоих тренировочных весов и заметил, что ты сильно перетренировался.
Разум говорит: "давай накидывай, проведи еще тренировку, еще".
А тело уже изнемогает и постепенно подходит к краю. И как только оно подошло к краю, начинаются симптомы перетрена.
С таким режимом, как ты тренируешься, надо заниматься 1-2 раза в неделю или реже.
А еще лучше перейти на другой режим тренировок и выкинуть половину твоих упражнений или сбавить интенсивность.
Но все это ИМХО, так что, если я глубоко не прав, ты на меня не обижайся. :)
в туркиш лифт вновь одолел 50кг обеими руками,небольшой прогресс с кувалдой.
потом мне на глаза попалась надогнутая ранее шпилька - 140*8 которая,я решил что сегодня она точно поддастся.после получаса мучений шпилька была побеждена еще на см.в следующий раз я добью ее)))
Александр Кожемякин
тут не на что обижаться)))я для того и выкладываю сюда свои записи что бы выслушать критику.
пока 100 повторов в день,50 делаю обычным хваттом,50 перевернутым,для восстановления легкий бублик,канцелярские резинки и работа на большой палец с теми же резинками на РБА
после двух тренировок руки в хорошем состоянии,практически не болят.
сегодня помимо РРБТ делал OHS 50кг 2*15
подъем на биц и жим гантелей 16кг с толстой ручкой 10раз
завтра кувалда и немного изгибания.
жесткая база,ХВАТ,ИЗГИБАНИЕ,толстый гриф в базе обязателен!!!!!!!!!!
в четверг тренировка с нее и продолжу записи.
много фото и видео материала прилагается!!!!!!!!!!!
гриф 5 см http://vkontakte.ru/photo-4840890_263019700?rev=1
теперь все движения выполняю исключительно с ним.такой адской боли в предплечьях давно не было)))
становая сумо 5 см прямохват 50/20 80/20 80/20 80/15+5разнохват
жим лежа 5см полная амплитуда 50/10 60/10 лежа на полу 70/20 70/20 70/20
тяга гантели в наклоне 38/20 38/20 38/20 здесь лямка
пока восстанавливаюсь - делаю много повторов,правлю технику,развиваю предплечья
шея лежа на стуле 9кг -лицом вниз 2*20
лицом вверх 2*20
http://vkontakte.ru/video32974774_160344562
вес 88.1
рост 182
шея 44см
плечи 115см
грудь 106см
талия 87см
бицепс правый 38см левый 38см
предплечье правое 38см (!) левое 37 см
запястье 19 18.5
бедро 62 63
икры 39 41
присед 50/10 70/10 без остановки 90/20
80/20
70/20
60/20
50/20 ощущения непередаваемые))))))
жим 30/10 44/5 54/9
54/5
54/7
бицепс 30/5 44/9
44/5
шея- сгибания и разгибания лежа 12кг/20
прекрасный эспандер от ариана.
калиброван на 47 и 51 кг
http://vkontakte.ru/photo32974774_264684975?all=1
эспандеры и щипок
СоС1.5
правой без установки 10 9 7
левой с карты 6 5 4
щипок
правая
2 блина по 9кг 20раз
3 по 9 попытки
4 блина (2 по 5 +6 +7) два раза удачно из 5
18кг ширина 10см/18раз,после поднял тремя пальцами и взял на плечо
20кг ширина 12см 3 раза
левая
2 блина по 9кг 20раз
3 по 9 попытки
4 блина (2 по 5 +6 +7) три раза удачно из 5
18кг ширина 10см/17раз
20кг ширина 12см 1раз
доволен)))))
тяга сумо 5см гриф
50/10 70/10 100/11прямохв+9 разнохват 100/1прямохв+19 разнохват
жим лежа на полу 5см гриф 50/5 70/5 80/19 80/13
тяга гантели в наклоне в лямке 44/20 44/20
шея сгибания,разгибания 18кг 10+10 10+10
http://vkontakte.ru/album32974774_138926668
из 3 конкурсов для зрителей в 2 я победил)))
первым было поднятие гантели 80кг с ручкой 5см одной рукой.тут никто не сдюжил(((
потом жим лежа.сейчас посмотрел там 65кг.23 раз хватило на первое место
поднятие ряда кирпичей. 9кирпичей подняли я и еще один мужик,но я был первым,так что победа моя.
вне зачета один парень из стронгов поднял 10 кирпичей
вот итог
http://vkontakte.ru/photo32974774_264782913?rev=1
после как и планировал своротил 10 пар 200*6
http://vkontakte.ru/photo32974774_264783468?rev=1
присед 50/5 80/5 100/14 100/3
жим 44/9 54/11 54/7 54/5
банка 40/6 44/12 44/3
шея 18кг по 13 раз сгибания-разгибания лежа 2 подхода
становая сумо гриф 5см прямохват 50/10 80/10 100/6+14разнохв
100/3+17разнохв
жим лежа 50/10 70/5 80/13 80/13
тяга гантели в наклоне 50/20 50/20 50/20- убило в хЛАм,на шею сил не хватило...
http://vkontakte.ru/video32974774_160405352
http://vkontakte.ru/video32974774_160411566
эспандер для сгибания 40 /5 50/5 40+40/3
чест краш сос2 /20 сос2.5/20 сос3/3
2.5 и 3 делал без подкладок,т.е. голыми руками
приведение и отведение кувалдой
поработал с двухсоткой голыми руками и постоял на руках
присед
50/10 80/5 100/20-это рекорд ))))ура ура ура)))))
жим,стоя который 45/8 57/9 снова рекорд!!!!!!!!
57/6
57/3
бицепс с гантелей одной рукой 24/10левой и правой
24/3 правой и 4 левой
эспандеры и щипок
и тут не обошлось без достижений
правая СоС 2 mms 12-рекорд!!! 11 6
после первого подхода на 12 раз захомутал СоС2.5 на 15мм и сжал правой!!!!!понимаю что не очень сильно,но до того дня этот уровень был мне не по силам)))
левая
тут без особых успехов
СоС1.5 ССS 7 4 5
щипок
правая
2 блина по 9кг 5раз
2 по 9 плюс 5 =23кг 5 раз
4 блина (2 по 5 +6 +7=23кг) 2 раза подряд-рекорд!!!!
18кг ширина 10см/2раза подряд поднял тремя пальцами и взял на плечо
20кг ширина 12см 1 раза тут подкачал немного
левая
2 блина по 9кг 5раз
2 по 9 плюс 5 =23кг 3 раза
4 блина (2 по 5 +6 +7=23кг) так же 2 раза подряд и ЛР
18кг ширина 10см/поднял 3 пальцами и взял на плечо
20кг ширина 12см 1раз
пришел к выводу,что надо на каждой тренировке прорабатывать одну ширину щипкового хвата-так будут выше показатели
эпик тяга
становая сумо прямохват 5см гриф
50/10 80/10 100/5 легко и непринужденно . 129/7 гриф обычный хват прямой+13 разнохват. это рекорд!!!!
жим лежа на полу 60/10 80/5 100/4+3 с оторванной жопой 100/3+4 с сракой выше пола
тяга гантели в наклоне(лямка) 50/20 50/20 аЙЙЙЙЙс
итог-очень болят пальцы и четкое ощущение,что гребанные гвозди издеваются надо мной.