оцените программу на массу
1день.1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим
Пресс
2День
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс
3день.
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс
подскажите, что убрать, что добавить
также на плечи одного упражнения мало, хотя бы два.
переконструируй по принципу:
1 день.
Ноги, Грудь, Бицепс
2 день.
Спина, Плечи
3 день.
Ноги, грудь, трицепс
с учетом тяжелых и легких тренировок. и также не забывай понедельно чередовать упражнения. к примеру тренировка дельт:
1 неделя: жим штанги сидя из-за головы, разводка стоя в наклоне.
2 неделя: жим штанги с груди стоя, тяга штанги к груди в наклоне.
3 неделя: жим гантелей сидя, разводка стоя.
(задняя дельта задействована в 2 неделях - так как она изначально самая маленькая и проблемная для многих)
мышцы брюшного пресса - в режиме поддержания - не больше 3-4 подходов.