оцените программу на массу

я ее чуть изменил и получилось


1 день
грудь
бицепс

2день
спина плечи

3день
ноги трицепс

подходы и повторения смотря что, жим становая и присед 5подходов по 5раз, а маленькие мышцы 3-4 подхода по 6-8 раз

ну ноги ты зря конечно, один раз оставил. два раза им самое то... одна тренировка легкая (поддерживающая) другая тяжелая, также и с грудью...

ну тогда получается

1 день
грудь(тяж)
ноги(легкая)
бицепс

2день
спина
плечи

3день
ноги(тяж)
грудь(легкая)
трицепс

оцените еще мою прогу)

Понедельник-ноги,плечи
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х15-8
3 икры 4х15-20
Плечи
1 протяжка широким хватом 4х8-12
2 жим сидя 4х6-8

Среда-грудь,трицепс
1 жим лежа 4х6-8 ( штанга,гантели )
2 разводка лежа 4х8
3 жим на наклонной 4х6-8
Трицепс
1 разгибание рук с гантелями 4х8
2 разгибание на блоке хватом сверху 4х8
пресс

Пятница-спина,бицепс
1 становая 4х6-8
2 шраги ( гантели ) 4х10-12
3 тяга Т- образного грифа ( гребля ) 4х6-8
Бицепс
1 сгибание рук с грифом штанги 4х8
2 сгибание рук на скамье (Larry-Scott) 4х8

на массу

думаю может жим ногами убрать,а на плечи добавить 1 упражнение

на плечи добавь, а жим ногами убирать не надо...

какое лучше упражнение добавить на плечи?

любое на заднюю дельту...

ребят а я 3 часа занимаюсь!!! в плане 12 упражнения и пресс !!! пробовал простой план часовой брать и эффект непонрав! сказали гормон какойто вырабатываеться после часа тренировки!!но все норм было! что посоветуете?

да говорят после 45 минут идет вымотка организма так как лучше????(сам тоже около 3 часов занимаюсь)

полтора часа плюс минус немного - оптимальное время для "натурала", более продвинутые спортсмены - могут себе позволить и по-дольше...

аче это значит что натуралы не бывают продвинутыми?

продвинутые всмысле фармы

прес не нужно делать вообще...он качается в остольных упражнениях

на самом деле лучше качать пресс всегда! от него перетренированости не будет а через пару лет вместо пуза буит пресс!! и бока не так расти будут!!! так что пресс нада всегда делать !!если большое пузо тов начале тренировки! а так вконце!!!

многие культуристы знающие толк в своем деле подтвердят мои слова...даже декстер джексон не качает прес,а он у него просушен и большой)

и пузатый) все эти теперешние гормональные 135килограмовыена высушке БоДИБИЛДЕРЫ этов се не очем!! даже слушать их нестоит!!!! шварцнеггур, ФРак Зейн, Лу Феринье, Франко КОломбо вот накого ровняться нада!там канеш тож химия но все таки это професионалы!

а типо декстер джексон не профи?)))

это так декстер говорит что не качает, ты скачай журналы мускуляр, там есть статья как он показывает его шесть любимых упражнений на пресс ))

что бы накачать пресс нужно его качать!!! подругому никак)ахахах!!! Нынешние профи Гормональыне уебки!

пресс участует во многих упражнениях а виден он или нет зависет от степени просушки

Александр,в журнале он рассказует для показухи...ему за это деньги платят=)

может быть

пресс, то они все делают, только в период межсезонья в режиме поддержки, а вот в предсоревновательное время уже подходят к нему более серьезно...

Воду можно пить во время тренировки ?