оцените программу на массу
1день.1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим
Пресс
2День
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс
3день.
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс
подскажите, что убрать, что добавить
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ДЛЯ про-ДВИНУТЫХ»
Понедельник. (Грудь, бицепс, пресс)
1. Жим лежа нижнего блока с широкой рукояткой 5 * 15/12/10/8/6
2. Разведение рук на наклонной скамье со штангами 3 * 15
3. Пуловеры на верхнем блоке 3 *10
4. Концентрированный жим гантелей на наклонной скамье 3 * 8
5. Сгибание рук со штангой лежа в обратном наклоне 4 * 10
6. Сгибание рук на Скамье Скотта с гантелями лежа 3 * 8
7. Подъем туловища на скамье с гирей 8 * 50
8. Подъем ног в висе со скакалочкой 4 * 60
Среда (Ноги, трицепс, предплечья)
1. Приседания в обратном наклоне до уровня ниже параллели 6 * 20/15/12/10/8/6
2. Жимы ногами в тренажере Пек-Дек 4*10
3. Выпады из зала 5*5 (силовой тренинг ног)
4. Концентрированные сгибания и разгибания ног с выключением (суперсет) 3*15
5. Жим лежа нижнего блока узким хватом с узкой рукоятью 4 * 8
6. Гиперэкстензии трицепса на тренажере 4 *10
7. Присед на руках 5 * 8
8. Сгибания рук с гирей обратным хватом 4 * 15
Пятница (Спина, плечи, пресс)
1. Становая тяга на Скамье Скотта 8 * 5
2. Тяга нижнего блока в наклоне с гантелью 5 * 8
3. Шраги со штангой в кроссовере 5 * 12
4. Тяга верхнего блока на наклонной скамье 4 * 6
5. Жим гирей из-за головы сидя в обратном наклоне 5 * 8
6. Разведение рук стоя – «осликом» 5 * 8
7. Скручивания со штангой 5 * 50
Тренируясь по этой программе вы гарантированно станете профессионалом Вайдера и получите карту. НО!!! Данная программа подразумевает правильное восстановление, отдых и ПИТАНИЕ. Мы рекомендуем пить специальный гейнер, который вернет Вам потерянные запасы энергии и калорий!!! Внимание! Это наша новейшая разработка в области бодибилдинга и пауэрлифтинга, только Мы можем помочь Вам набрать необходимое количество мышц, и только с нашим питанием.
Рецепт изготовления: TWINLAB GAINERS FUEL 4500 - по домашнему … 200 грамм овсянки быстрого приготовления засыпать в блендер, добавить 100 грамм муки, полить 50 граммами молока, добавить основы для киселя (даст вам запах и приятный цвет), добавить 4 драже аскорбиновой кислоты, 1/3 банана, 3 таблетки метана, 2 таблетки примоболана, добавить креатину по вкусу, взбить. Принимать по 1 порции до и после тренировки. Если нет креатина – НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ!!! Сейчас мы расскажем Вам как приготовить креатин в домашних условиях! Для приготовления креатина возьмите глубокую мисочку. Засыпьте в мисочку 100 грамм муки и 20 грамм мела, подбодрите это 2-мя раскрошенными таблетками напосима и 15 граммами пивных дрожжей. Тщательно перемешайте. Добавьте сахарной пудры. Получена – креатино-транспортная система с сахарозой, которая ГАРАНТИРОВАНО даст вам то количество массы и мышц, о котором вы еще не догадываетесь! Удачи!
ЖИДКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ в домашних условиях. Как нам недавно стало известно, оказывается жидкие аминокислоты надо вкалывать! Мы решили поделиться с Вами нашими секретами по приготовлению РЕАЛЬНО ДЕЙСТВУЮЩИХ АМИНОКИСЛОТ. Мы назвали их АМИНО СУПЕР МАСС ТУРБО. Чтобы приготовить АМИНО СУПЕР МАСС ТУРБО необходимо, приобрести 5 пятикубовых шприцов, в последствии они станут – упаковкой наших Аминок. Найти Пробирку, смешать в ней 5 мл ретаболила + 5 мл сустанона 250 + 20 международных единиц гормона роста + 5 мл дека-дураболина. Тщательно взбить!!!!! Заправить шприцы поровну – ВСЕ!!! 5 дозаторов АМИНО СУПЕР МАСС ТУРБО ГОТОВЫ!!! Прирост мышечной массы неизбежен!
С любовью к про-ДВИНУТЫМ спортсменам (с) Вова «Любер»
если ты имеешь в виду жим на обратнонаклонной скамье - так это на низ груди, но не на спину...
а нагрузку на спину в жиме можно увеличить лишь увеличив ширину хвата...
п.с. так вот не еби никому мозг, коли нихера не понимаешь...
ты сам все это придумал так быстро??????
ржач
Может ты хотел сказать тяга блока ?
про то что я тренер, не парься, думаю ты знаешь что МС имеют право быть тренерами...
теперь про витамин Б, я использую Раствор Мильгамма, (инъекции) в составе В1,В6,В12, а если тебя интересуют пероральные препараты, то тут я не советчик, абсорбция у них хуже чем у инъекционных...