Ребята,такая программа,как расписал Денис разве что для разминки годиться).Я тренируюсь так Пн-Грудь,шея Вт-спина Ср-Трицепсы Чт-Бицепсы,предплечья Пт-Плечи,трапеции Сб-ноги Пресс каждый день.На каждую группу мышц-12-20 повторений до отказа!
Денис расписал не очень хорошую программу. Нет упражнений на заднюю дельту, верх груди, бицепс бедра, икроножные. Надо с самого начала прорабатывать все группы мышц( если цель построение пропорционального тела), иначе потом задолбешься выравнивать.
Основные мышцы в бодибилдинге( на которые в первую очередь обращают внимание при оценке пропорций) - это спина, дельты, ноги. И есть мышцы развитие, которых следует сознательно тормозить дабы не испортить пропорции.. к ним можно отнести трапециевидные, ягодичные, косые мышцы живота. Хотя с другой стороны у каждого есть свой идеал сложения, к которому нужно стремится и составлять программу согласно своим потребностям.
"Мне кажется, натуралам что-то специально _тормозить_ ради пропорций смысла мало."
Не согласен. В зале очень часто вижу новичков, которым действительно нужна хорошая базовая программа, а они почти всю тренировку качают шею и трапецию)) больно смотреть на такое. ну и еще раз скажу, что каждый стремится к своему идеалу.. Хочешь, например, огромные трапеции или косые или еще что-нибудь - качай их до упаду, никто ж не запрещает))) Я только высказываю свое скромное мнение.
Ну ты немного не в ту степь зашел... Я говорю о базовой программе, где работает все тело. И допустим, у кого-то передние дельты/предплечия/широчайшие быстрее всего растут. Зачем их тормозить, нужно просто обдумать почему другое растет медленно, менять нагрузку на другие мышцы и т.д., а то, что хорошо растет - качать и дальше (в уодов\льствие етм более :D)
А то, что кто-то качает одну шею и трапецию - это Т_Т. Еще понимаю, что кто-то одну грудь и бицепсы качает, но шею и трапы... Я специально эти мышцы вообще ни разу не качал, так растут))
та я сам в шоке) ты бы видел этих горе-качков...оденут ремни на голову, прицепят 5 кг и качают так усердно, что такое ощущение, что голова оторвется. При чем их целая армия, видимо кто-то моду завел на это дело, а остальные айда повторять))
Вообще шею качают когда занимаются боевыми искусствами, типа муаи таи, кикбоксинг и подобное, это помогает выворачиваться из вражеских захватов, да и вообще крепкая шея в жизни может не только в драке пригодиться))
да, вполне нормально, если бы не присЯдания... на бицепс бедра я бы еще добавил тягу на прямых ногах, а приседания и фронтальные приседания чередовал от тренировки к тренировке и после жима ногами можно разгибания поделать
Здраствуйте господа натуралы.Посоветуйте мне хорошую програмку.Зараннее спасибо.
Пн-Грудь,шея
Вт-спина
Ср-Трицепсы
Чт-Бицепсы,предплечья
Пт-Плечи,трапеции
Сб-ноги
Пресс каждый день.На каждую группу мышц-12-20 повторений до отказа!
Да,Олег,уже и смешно и бесит,как ты свое мнение все время навязываешь.
Ну не все,как ты,в зале живут!!Пойми уже наконец.
Хотя с другой стороны у каждого есть свой идеал сложения, к которому нужно стремится и составлять программу согласно своим потребностям.
какую базу? жим, присед и тяга? так это база в пауэрлифтинге.. Чем жим на наклонной не базовое упражнение? или тяга на прямых ногах?
Мне кажется, натуралам что-то специально _тормозить_ ради пропорций смысла мало. Ну разве что ягодицы и пресс :))
Не согласен. В зале очень часто вижу новичков, которым действительно нужна хорошая базовая программа, а они почти всю тренировку качают шею и трапецию)) больно смотреть на такое.
ну и еще раз скажу, что каждый стремится к своему идеалу.. Хочешь, например, огромные трапеции или косые или еще что-нибудь - качай их до упаду, никто ж не запрещает)))
Я только высказываю свое скромное мнение.
Я говорю о базовой программе, где работает все тело. И допустим, у кого-то передние дельты/предплечия/широчайшие быстрее всего растут. Зачем их тормозить, нужно просто обдумать почему другое растет медленно, менять нагрузку на другие мышцы и т.д., а то, что хорошо растет - качать и дальше (в уодов\льствие етм более :D)
А то, что кто-то качает одну шею и трапецию - это Т_Т. Еще понимаю, что кто-то одну грудь и бицепсы качает, но шею и трапы... Я специально эти мышцы вообще ни разу не качал, так растут))
я никогда шею не качаю)
лучше так:
Пн грудь триц
Вт спина бицепс
Ср отдых
Чтдельты икры
Пт ноги
Сб Вс отдых
Разве что икры я бы к ногам отнес (что логично :D) и делал ноги после дельт. Но это был бы уже с3-дневный стандарт :)
пн грудь трицепс
жим лежа
жим на наклонной
разводка
франц жим
узкий жим
вт спина бицепс
становая
тяга в наклоне
тяга гантели
подтягивания
подьемы на биц шт
подьемы на биц гантелей/иногда чередовать со скамьей скотта(для изолированного кача)
ср отдых
Чт дельты трапеции
Жим сидя гантелей
разведения стоя
разведения в наклоне
тяга шт перед собой
тяга за спиной
пт ноги
присядания
передние присяды
жим ногами
сгибание ног лежа
подьемы на икры стоя
подьемы сидя
сб вс отдых
на бицепс бедра я бы еще добавил тягу на прямых ногах, а приседания и фронтальные приседания чередовал от тренировки к тренировке и после жима ногами можно разгибания поделать