Программа

И всем спасибо за ответы

Многоватовыходит 25 подходов на группу мышц.12-20-самое оно.

ого, кто-то перебил Олега по количеству подходов на мышцу :О

не олег ты не так посчитал на большую мышцу 3 упраднения по 5 тоесть 15
на маленькую 2 тоесть 10))))))))))

Нет,Юр,как видишь,такого не случится...)))))

уже случилось... у меня 30-35 подходов на группу мышц, только не закидуйте меня камнями)))

Не закидУем,не бойся.)))))

Это ты по Гончарову пашешь???

нет, не по Гончарову. По Гончарову помню бывало делал и 40-45 подходов))

епать вот это да...и как успевал восстановиться?

Там же все дозируется - интенсивность,объемы. По Гончарову)

Ну,10-15-это нормально).

Народ а ктото из вас пробовал принцип тренировки - узкая специализация ? если у тебя есть отстающие мышци то нужно на 1-2 месяца качать только их, что б все усилия (питательные вещества, востановительные способности организма, мотивация) шли на ету групу мышц

пример для рук

понедельник и четверг-
подьем штанги на бицепс-20-12-10-8-6-5-пирамида
Скотта-12-10-8-6-пирамида
концентрированый подьем на бицепс-3 подх по 12-15 раз
жим лежа узким хватом-20-12-10-8-6-5-пирамида
французский жим лежа-12-10-8-6-пирамида
тяга на блоке на трицепс-3 по 12-15

отказ в последнем подходе

мне кажется бред, если что-то специализируешь то остальные группы мышц тоже нужно нагружать (в поддерживающем режиме), чтоб они не потеряли в объеме

ну...за месяц много в обеме не потеряется)

а в поддерживающем режиме ето как ?
какими весами в % соотношении от максимума работать ?

1-2 упражнения в паре подходов с теми весами с которыми и делал, не до отказа. Веса увеличиваешь только на специализируемую группу мышц

а есть опыт работы в таком стиле ? или опыт наблюдения ? интересно узнать о результатах)

у меня нет, если я что-то хочу подогнать, то просто увеличиваю объем тренировки на эту мышцу)
Но если ты будешь специализировать руки к примеру и при этом по полной бомбить ноги и спину то естественно они буду забирать львиную долю энергии на себя и рукам не достанется)

всем привет. Сегодня после половины года инактива снова пошел в зал. Попытался позаниматься по старой программе,и сегодня был день грудь трицепс. после того как меня придавила штанга 55кг на 4 повторе. ко мне подошел дяденька, и у нас завязался разговор. из его слов я понял, что так как я новичок, ( 17 лет, стаж пол года), мне надо делать только базу, сказал что вот делать( жим, подтягивания, жим стоя, присед тягу) все в 1 день по 2 подхода, и так 3 дня в неделю. начать ессно с грифа, и потихоньку дойти до нормальных для меня весов.. после чего заниматься уже 2 раза в неделю и так же качая все тело за треньку.
так я услышал от него, что пока не будут нормальные веса 100+ то никаких доп упражнений делать не надо и чисто поднимать веса в базе...
Хочется узнать, стоит ли заниматься по такой проге, или все же лучше разбить ее по дням как нибудь? или вообще делать по 2 группы мышц в день ( база +2 доп упражнения) и заниматься 3 раза в неделю...
подскажите пожалуйста))

все правильно, нужно двигаться от простого к сложному

а то что все базовые упражнения в 1 день и на протяжении 3 дней в неделю это не слишком ли жестко? даже если я дойдя до своих рабочих весов, уберу 2 день и буду заниматься 2 раза в неделю, все равно как то много получается... присед, жим, тяга, жим стоя, подтягивания, не знаю выдержу ли я)))

а ты попробуй, если через 2 месяца ты ничего не прибавиш в весах то такая програма для тебя не подоходит и конечно же не забывай про то что есть нужно много, больше чем ты ел до того как пошел в зал и даже больше чем зараз еш, и отдыхать по возможности хорошо)))

да питание у меня в норме) 6-7 раз выходит, из них 2-3 раза прот) плюс через недельку мальта с креатином придет)

Сергей у вас какой вес тела? Думаю не большой. Имеет ли смысл подключать три раза протеин. Достаточно обычной пищи в эти три приема.

ну как у меня получается, утром завтрак , потом в 10 ( прот с мальтой ) ( ну есть хочется)), в 12 где то покупаю пару булок съедаю, в 14 00 дома обед, если иду на треньку - после нее пью прот+бананы+булка, примерно в 18-19 ужинаю ( как раз по приходу с треньки), потом в 22 прот и спать.

вешу 70. начал заниматься после 7 месяцев инактива. можно сказать с нуля