Ваши тренировки
Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)
Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D
думаю вес 28 кг локтям не особо вредит)
Кстати, здорово, Вов, давно не общались%)
Ну прямым чо страшного, я типа это, думаю - может там какие мелкие мышцы для стабилизации подтянуцо. Да и у нас один кривой в зале гриф - и он занят постоянно долбоебами всякими.
А прямым я всего 40 кило повесил, тоже не думаю что страшно для локтей. Но побаиваюсь сцуко, мне понарасказывали ужасов )))
Чисто мое мнение
Не первый раз это слышу)я же с внимательными страхующими делаю)так что риск минимален)и правильная разминка - страхует локти от множественных проблем)
Познакомившись совершенно недавно с фронт. приседаниями - верите ли вы в то что есть человек с почти такими же ногами как у меня (у меня щас 70) - у него более залиты и приседает во фронтальных 160 кг на 20 раз?)
Не дал ответить(а я готовился :DD
причем обычный присед делал 100-110 кг на 20 раз до параллели. Вот так вот %(
начал со становой с плинтов, предварительно размявшись гиперэкстензией, разминочные подхода с 60 кг, потом со 100 кг, потом рабочие 120 и 130 кг на 9 раз.
Поподтягивался. Поджтягиваюсь в спец. тренажере с подставкой для более прицельной работы спины. После становой тяэеловато. 4х8-10
Потом шли подъемы на бицепс. гантели по 13.5 кг 4х8 пошли нормально.
Далее жим сидя штанги с груди. Тут продвижение, сделал с 50 кг 4х8 достаточно легко, будем увеличивать.
В конце сделал 3х10 жим гантелей сидя при максимальном развороте рук, гантели в руках не горизонтально, а слегка в наклоне, так лучше плечи чувствуются. Гантели 13.5 кг 3х10. Вес специально большой не беру, чтобы чувствовать средние дельты.
Я 14 кг делаю на 8 - правда в идеальной технике - последние 2 форсированные - а ты говоришь - вес не большой)
14/03/2010
1) жим лежа. После разминки сразу навесил на 2.5 чем в тот раз, итого: 80. Первый подход пожал на 6 с запасом. Потом еще два подхода по 7 раз и еще один на 8 раз (8 раз с подстрахуем). Думаю в след. раз жать все подхода по 8, а не экономить в начале -.-
2) жим гантелей на наклонной: первые два подхода по 10 раз с весом 23.5 кг, на последний подход взял гантели по 26. Нормалек.
3) французский жим. Вес на прежнем уровне, но стараюсь больше сводить локти, чем в прошлый раз. 4х10 с изогнутым грифом, вес 28 кг.
4) пампинг дельт в смитте, вес 35 кг 3х12. Руки даже не до конца разгибались из-за убитых трицепсов
5) разводка гантелей в наклоне 3х12 с гантелями 5 кг. Ничего особенного
В итоге все веса с прошлого раза увеличились, кроме француза, который во-первых шел после увеличенной нагрузки на грудь и трицепсы, во-вторых с более четкой техникой. Доволен.