Ваши тренировки
Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)
Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D
Я имел ввиду жим лежа)до 100кг в жиме сидя я сам до хожу - начиная со 110 и дальше - партнер в нижней точке после паузы помогает сорвать - а дальше я сам)негативы делаю только при поддержке одного из 3 (или 5) страхующих)
Что значит слово тоже)
Спортпит(за исключением высокотехнологического) мы химией несчитаем - к химии относим - ААС, инсулин, ГР, спортпит МусклТеч, диуретики и др.)
пошел сегодня первый раз в зал после болезни. очень сильно ослабли бицаки и ноги. дорожку похерил. скакалка. потом жим лежа на прямой 45 4*5. последний подход еле выжал. звезды серебрянные в глазах.
кривым бицаки покачал, гантельками размялса. под конец решил на трицепс пару подходов сделать v образной держалкой и что удивило (!!!) сделал 3 подхода 45 кг как нивчем не бывало. почти 2 недели болезни. ослабление ппц какое, а трицепс как сталь, вроде еще сильнее стали 0_0
в общем за 50 минут управился. пришел домой рухнул спать. думаю за 2-3 занятия восстановится
А действительно, что такого в жиме 270 на раз при весе до 110кг, тем более без экипы? В России, правда, только 3 человека жмут больше.
http://cs1934.vk.com/u29899937/100438791/x_45f67318.jpg
это фота была сделана до или после жима 180 на 10 раз?
Да - на третьей тренировке уже все гуд будет)
Меня после тренировки ног один раз рвало - слишком рано до тренировки поел и нагрузки ппц тяжелые были)перед тренировкой ног я щас вообще ниче не ем - молоко пью за 1,5 - 2 часа - если раньше то очень сильно будет тошнить)если рвет - это обычно значит, что сильный перегруз организма идет - и это нормально значит пашешь в зале, а не шары гоняешь :D