Ваши тренировки

Тоха, ну да, быть натуралом - это для сильных духом :)

Юра а ты первый раз сушишься?)

Сегодня впервые во фронтальных приседах дошел до 120 кг на 2 раза (второй правда не встал =( но пытался очень жестко). Щас ориентировочный максимум во фронтальных - 150 - 160 кг. Стремимся к 170 пока =)

Какой же я все таки молодец =)

первый, ага :)
Хотя назвать это прям сушкой нельзя имхо. "Сушка" - это как-то более глобально должно быть, наверное :(
Сегодня опять полчаса гонял на велотренажере, быстрым шагом ходил из универа пешком и дома в настольный теннис с отцом играл:)))

"настольный теннис"

Я тоже обажаю поиграть - дома даже пару грамот имеется =)быстрым шагом зря ходишь - слишком много кардио получается - станешь очень плоским - ходи в удобном для себя темпе - остальное потом на тренировке догонишь - при ходьбе не так много калорий то и сжигается(если ты не в горку конечно ходишь) =) Я почему про первый спросил - просто если думаешь немного сбросить - надо такие эксперименты в ноябре начинать делать - на пару месяцев - опыта набраться там, да и если чтото пойдет не так - потом набрать. После вот такой сушки - мышцы очень легко нагонять =) имею ввиду новые.

Тоха gg Микаев
вчера в 20:50
Сегодня впервые во фронтальных приседах дошел до 120 кг на 2 раза (второй правда не встал =( но пытался очень жестко). Щас ориентировочный максимум во фронтальных - 150 - 160 кг

А как можно встать 160, если 120 на 2 не встал?:-() Тогда уж распиши,пожалуйста, что ты перед этим подходом сделал на ноги и с каким отдыхом?

Юра, а что, дома теннисный стол? Или на пиьменном столе с книжками вместо сетки?

дома теннисный стол. Коридор широкий

72 на 15 в суперсете с разгибаниями ног со стягиванием в верхней точке 80 на 15(дальше все в таких же суперсетах будет); 82 на 10 - 80 на 15; 100 на 6 - 80 на 15; 110 на 3 (4) - 90 на 10; 120 на 1 (2) - 100 на 6. Если убрать все первые подходы - после которых я не только весь мокрый, но и меня тошнит очень сильно - то 150 - 160 кг я встану без проблем =) Петя попробуй хоть одну такую тренировку сделать - и та поймешь насколько это круто(если конечно дотерпешь до конца).

Тоха, просто тогда бессмысленно сообщать про результат 120*1.5, не рассказав про все остальное:)
Я вот давеча пожал лежа 110*6. Мало,но если учесть, что до этого 110 3*8 с отдыхом 1.5 мин, то уже не так уж плохо.
Вот посмотрел видео Хансена - он так не заморачивается, как ты:)
Да и вообще не вижу прикола в тренировках до тошноты...

Я понимаю =) Мы хоть и билдеры, но я придерживаюсь мега тяжелой работы в низких повторениях, больше 6 раз я вообще не могу делать - и знаешь почему - потому что я свои 6 раз дето минуту делаю(в то время как другие за это время делают 12 раз) - я очень ответственно подхожу к негативной фазе (считаю что она намного полезнее) - но она очень сильно психику нагружает =(я после неудачных негативов на 160 кг - весь вторник сильно подавленный был, руки тряслись - сам еле передвигался %)

Тоха, ты кстати, грозился показать статью уважаемых ученых по негативам.

Я грозился - но чето никто тогда не отреагировал - я и нестал =) в новостях группы есть ссылки на айронменовские журналы - поскачивай - почитай - там очень много полезной инфы про негативы - номера я наизусть не помню, но в принципе там в каждом номере есть что-то о негативной фазе.

Сегодня делал французский жим - 60 на 6, 72 на 4 - в последнем подходе чегото кисть правая начала болеть - видно в жиме лежа плохо размялся. Жим лежа делал - сегодня 3 по 3 - 108 кг (первый только сам выжал, но с очень хорошей паузой и медленным опусканием).

Вот на счет тренинга до рвоты антон прав на 150 процентов!я сам так занимаюсь!и количество повторов от 6 до 8 это тоже правильно.если я делаю 6-8 повторов,а в программе стоит 10,то остальные 2-4 повтора я делаю при помощи партнера.и в работе предпочитаю большие веса.а вот эти программы 4 подхода по 15 раз-это либо на период сушки или просто человек не определился... Тяжелая работа до отказа с большими весами на много продуктивней обычного пампинга.кстати,на счет концентрации на негативной фазе-тоже полностью согласен!но я еще люблю делать и удержания,например при последнем повторе в жиме лежа люблю подержать штангу на середине амплитуды-эффект-бомба!

"при последнем повторе в жиме лежа люблю подержать штангу на середине амплитуды-эффект-бомба!"

Я так тоже делаю во время наклонных жимов лежа держу - пока штанга сама вниз не начнет понемногу опускаться - тогда уже страхующий вступает в дело =)это обычно происходит только в первом форсированном повторе =)

я делаю 6-8 и 8-10 повторений везде, кроме дельт: там 10-12

Петя вот тема - надеюсь ты ее тоже читаешь =)

http://vkontakte.ru/topic-16029385_22382561#offset=40

Страница номер 3.

Темы называются:

"СТИВ ХОЛМЭН - ПРАВИЛА МАССЫ."

"НЕГАТИВНЫЙ ТРЕНИНГ РАСТИТ МЫШЦЫ."

Здесь все про негативы написано, если мало, я еще информации до кину =)

Спасибо, Тоха. Посмотрел. Однако, там речь больше идет про негативы с весом больше рабочего, либо даже максимального в позитивных повторах. Это действительно повышает интенсивность. Ты же, как я понял, в обычных весах замедляешь опускание. Вот в целесообразности такого приема есть сомнения. Есть ли серьезная инфа про полезность этого?

Пожалуйста =)конечно есть. Я ее просто из журналов своих беру - я их в электронном виде не могу найти - те же айронмены не все можно качать =(

СНИЖЕНИЕ ИНЕРЦИИ УВЕЛИЧИВАЕТ РОСТ.

"Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения. Например, если выжать 30-килограммовую штангу резко, с толчком, то усилие в мышцах будет измеряться в пределах от нуля до нескольких сотен килограммов в зависимости от точки измерения. Все дело в инерции. Для того, чтобы штанга двигалась быстро, вы должны поднимать гораздо больший вес. Хотя это именно то, что нужно в некоторых формах силового тренинга (например, в правильно применяемых плиометрических движениях), для роста массы необходимо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Придерживайтесь темпа две секунды вверх/две секунды вниз, даже если вам придется громко считать: «Одна тысяча один, одна тысяча два...». В упражнениях с большой амплитудой, как, например, приседания, период времени может быть и большим. Такой подход позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее. (Совет: чтобы одолеть все это, вспомните Артура Джоунза и его пистолет.)"

Приблизительно я делаю вот так =) Медленное опускание веса - позволяет нащупать мышцу. Единственное упражнение которое я делаю с не медленно - а взрывно - это тяги обратным хватом в наклоне - так как я научился чувствовать спину - и теперь даже при 4 повторениях я ее очень хорошо пробиваю =)

Насчет инерции понятно. Но ты пишешь про минуту на 6 повторов. Можно делать без инерции, но достаточно быстро. Как тот же Хансен, например.

Ну я не считаю, это образно - берем 6 повторов к примеру - выйдет секунд 40, последние я делаю негативы + форсированные повторы - то есть опускаю за 4 секунды(прошу партнера подавить на гриф, если вес для негативов маленький) - поднимаю с партнером(но как бы сам). Петя попробуй на тренировке как нибудь пожать медленно на тренировке - но только с большим весом - свои ощущения - почему именно так лучше я не могу передать - просто я чувствую, что так очень сильно мышцы убиваю - да и время под нагрузкой(а негатив даже с рабочим весом) является довольно таки сильной нагрузкой =)

Петя вот еще статья

"ВСЯ ПРАВДА О МЕТОДИКАХ СУПЕРМЕДЛЕННОГО ТРЕНИНГА."

Тоже страница номер 3 =)

Но тут я с многим не согласен - все таки 100 секунд - очень сложно максимальную концентрацию и усилия поддерживать.

Уже вторая неудачная тренировка на спину(первую я пропустил) - решил сделать ее легкой и со следующей недели немного потянуть прямым хватом, вместо обратного. Сегодня были подтягивания 2 по 8, тяги обр. хватом в наклоне - 100 на 10, 110 на 8, 120 на 6 - здесь решил остановиться и провести легкую тренировку, так как левая грудь очень сильно болит(потянул в пятницу вместе с кистью, надеюсь не порвал). Потом сделал тягу нижнего блока 50 кг на 6 (надо было 100 - 2 по 6). Вывод со следующей неделе переношу тренировку спины на 6 вечера(обычно я в час тренировался) - уже чувствуется, что душно становиться тренироваться(я тренируюсь в кофте). Со следующей недели начинаю спину тренировать так - подтягивания - 2 по 4-8 (начну по-тихоньку добавлять вес), тяга широким хватом на блоке - 2-3 по 8-10, тяга прямым хватом - 6 - по 12, 10, 8, 6, 4, 2 начну с 50 кг (в конце цикла планирую потянуть 170 кг на 2-4 раза); потом тяга на нижнем блоке - 2 по 4-6, становая тяга(я стаю на 5 см плинтах) - 5 по 5 - в конце цикла планирую потянуть - 220 - 230 с 5 см плинтов на 1 раз(начну со 150 кг наверное), потом три-сет - тяга Зиххера 2 по 6-8, тяга "Апполона"(для стронгов) одного конца грифа с блинами - 2 по 4-6 и последнее третье махи гирями за счет поясницы (хорошо раскрепощает поясничный отдел) 2 по 8 с 24 кг гирями в каждой руке =)

Попробую большой силовой объем))хотя подтягивания меня и хват в начале тренировки всегда убивают =(

С понедельника начну снимать все свои жимы(в том числе французский) - по идее все должен закончить 21 апреля(если конечно я грудь потянул, а не порвал =( надо съездить в больницу, а то чето боль сильно достает, хотя уже и не такая сильная).

Какое разочарование - тренировка плеч коту под хвост =(сегодня мало того, что не выжал 96 на 2(первый с большим трудом), так на 106 на 2 раза (первый выжал) - на втором придавило так, что и страхующий не помог снять - я в середине бросил жать и все. Потом плюнул на жим сидя - пошел швунг делать - 70 на 6 (вместо положеных 8), потом 80 - вообще ни разу не толкнул - кинул на пол и пошел переодеваться. Как я сам на себя зол, что не смог отренироваться на 5, а я так ждал этой тренировки - в среду что-то будет не реальное, потому что я щас очень сильно настроен пожать через 4 недели 110 в рабочем подходе сам на 1 или 2 раза. РРррр...

В общем прошла неудачная тренировка в воскресенье, в понедельник. Настраивался на среду - и тут как с цепи сорвался - 1 подход - 76 кг на 15 раз во фронтальном приседе + суперсет - разгибания ног на трениажере 85 кг на 15 раз - с пиковым сокращением в верхней точке - ноги стали подкашиваться, 2-ой подход 86 на 10 + 85 на 15 - после этого подхода ноги пробил уже окончательно - отдыхал минут 10 - с лавочки уже без пост. помощи не мог подняться, решил сделать еще третий подход - 106 на 5,5 (6 на середине амплитуды бросил - терпел не дотерпел) + 85 на 15 - после этого лежал на полу минут 20 - ноги вообще не чувствовал - такая боль адская - просто лежал и не мог пошевелиться - 4 подход 116 кг - снял со стоек и вместе с грифом сел и больше не встал - так и остался лежать - полежал минут 5 и пошел качать икры и делать пресс. В общем в след. раз постараюсь все таки дотерпеть до конца и во фронтальном приседе сделать - 78 на 15, 88 на 10, 110 на 6, 120 на 4, 130 на 2 - уверен мне это по силам =)щас ноги так болят, что я даже сижу с трудом. В пятницу чтото будет не реальное - ко мне опять вернулась уверенность(спасибо Раммштайну) - по плану в жиме лежа будет 110 кг в рабочем подходе =) И напоследок - сижу я после тренировки ног в раздевалке и думаю "а зачем мне с такой интенсивностью качать ноги - ведь они и так уже за 70?". Ответ прост - мне нравиться так себя убивать!

Тоха, а дыхание не сбивается от 15 приседов на груди? Как штангу держишь?