Ваши тренировки

Фитнес и бодибилдинг 21 июля 2014, 18:03

Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)

8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)

Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D

246 комментариев

Как ни странно - я тоже)

и я))))))

Осталось найти остальных 27 :D

я в армии поэтому не все так как хочется,но делаю следующее: один день-грудь,бицепс
второй-трицепс,спина
третий-плечи,ноги
по 2 упражнения на каждую группу пресс втыкаю в тот день когда время есть

Насколько я знаю - из опыта служивших друзей - в армии с железками проблемы)поэтому они в основном на гирях там поддерживаются - и масса не падает, выносливость такая, что прям кроссы без проблем бегаются, ну и самое главное взрывная сила на уровне)

да на самом деле с железом проблемы ну я тебе описал что у нас есть в другой теме,просто часть в которой я служу раньше была чисто контрактная,поэтому у нас и евротемноты и хорошая еда,так вот когда последние контрактники уходили они скинулись и купили эти тренажеры,в других казармах действительно нету даже этого(что я уже перечислял ) общем мне повезло

ты с телефона с Т9 сидишь?:))

да конечно я же в армии :) и там у меня опечатка не евротемноты а евроремонты :)

а как ты фотки закидывал? :о

через телефон и закидываю.это же обычная функция даже не надо самый крутой телефон для этого любой телефон с открытой файловой системой подойдет.ладно хватит тему засорять по таким вопросам в личку пиши

Леха, если есть ошибки в сообщениях - можешь их править - просто с право от своего сообщения есть кнопка "Редактировать" - нажимаешь и правишь(если что-то хочешь изменить).

Я вот журнальчик "Качай мускулы" старый нашел у себя - так там в письмах читателей есть тоже парень из армии свои фотки прислал ну и письмо соответствено))тоже про такие же проблемы и все такое)у него там только один выход - это гири)такого набора как у тебя им и не снилось)

Вот это тренировочка сегодня вообще без напряга - ноги покачал в полсилы)

Во фронтальных приседах

50 на 3, 80 на 2, 110 на 4, 120 на 2, 130 на 1 - и все больше никаких мучений - все в размеренном расслабленном темпе - без напряга с отключенной головой. Потом сделал 3 подхода по 6 раз - подъемы на носки в тренажере 230 кг - вообще без проблем)и пресс - один подход на 30 раз - вся тренировка заняла всего 20 минут(без разминки) - это было то что нужно после тяжелого дня - вообще не парился - просто отприседал в свое удовольствие - теперь ближайшие два месяца - тренировка ног для меня будет праздником =)

Я вот тут решил поработать в стиле "Бренча Уоррена" - все считают, что у него плохая техника и он не нагружает мышцы как надо - сплошная инерция и т.д. - завтра попробую сделать в его стиле кг 80 в жиме сидя на 8-10 раз и посмотрю что из этого выйдет. Я уже на грудь так попробовал - по ощущениям грудь стала налитей да и по виду тоже. Постараюсь и видос снять с этой очень интересной техникой.

Сегодня решил приседать полным приседом, взял вес 120 кг и присел его еле еле 20 раз, а чет все таки полный присед это тема, пожалуй скину я свою весовую рамку,так как 140 кг 20 раз полным присядом я не присяду, только если до паралели, но эффект от полных приседаний очень ощутим, мне кажется в приседе до паралели в работу включается меньшее количество мышц, чем при полном присяде. Так что думаю теперь буду заниматься полными приседаниями)))

Главное - следи за прямизной поясницы при этом.

Сергей Вечтомов-абсолютно верно-при полном приседе включаеться намного больше волокон

"Сегодня решил приседать полным приседом"

Мне кажется это плохая идея.

А я решил теперь снова перед жимом сидя делать предварительное утомление - в прошлом мне это сильно очень помогло, но только теперь к разводке я добавлю еще и тягу штанги к подбородку - посмотрим, что из этого в этот раз получится.

Юра, ты делашь только фронтальный присед? со штангой на плечах не приседаешь?

Сейчас да. Еще буду делать Присед в Гакк-тренажере
Обычный присед мне не очень нравится, у меня зад от него больно быстро растет

а присед на 20 делал (гриф на плечах)? сейчас тоже делаю только фронтальный присед, но от него только внешня часть квадрицепса прокачивается и жопа (т.к. сажусь в пол почти), а внутренняя как-то не очень, хотя ноги достаточно широко ставлю.
и такой вопрос: в тяге классике тяжело дается проход участка от коленей до туловища, какой вид приседаний или какое подсобное упражнение посоветуешь?

присед на 20 делал обычный, в параллель
от коленеой до туловища, это как бы вторая половина? Тогда делай с плинтов, совершаю тягу именно этого тяжелого места амлпитуды

Да, начиная чуть ниже коленей и почти до конца.
а ты делашь классику? как низко ты садишься? говорят, что надо чуть ли не в присед, но тогда колени мешают

я становую сейчас не делаю, но в свою новую программу вписал становую на прямых - буду делать чисто для бицепса бедра

А так, мне подседать в классике (да и в сумо) было не очень удобно, больше туловищем наклонялся, чем ноги сгибал. Их только для приличия подгибал))

а вообще программу свою можешь выложить, когда время будет?

Страницы:
последняя
10
9
8
7
6
5
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.