Ваши тренировки

Фитнес и бодибилдинг 21 июля 2014, 18:03

Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)

8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)

Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D

246 комментариев

Держу крестом - так еще и бицепс качается - заметил, что после такого приседа - на след. день видно четкое разделение на 2 головки у бицепса и пик явно выше становиться - сам не пойму в чем дело - видно при кресте бицепс очень сильно работает - первый раз приседаю так, поэтому не могу пока ниче точно сказать. Я иду сразу на разгибания, поэтому дыхание не замечаю - но после 15 разгибаний дышу так, что мама не горюй)

так руки-то почти не работают - только чуток придерживают, как же у тебя атк бицепс-то работает? :D

Штанга когда крестом держишь имеет свойство скатываться иногда вниз - вот тут бицепс и подключается)

ну хз, я локти держал высоко и штанга наоборот - на горло наезжала, что было очень неудобно :(

"на горло наезжала"

Да - это проблема - поэтому я держу ее чуть ниже - если рядом с горлом - дышать тяжело и как то не по себе)

Сегодня жал от груди 97кг, три подхода по 3 раза, правда последнее повторение в каждом подходе друг помогал, единственное упражнение. в котором мои результаты перестали расти(((

Сергей, поможет любой силовой цикл. Не смотрел Остапенко?

Да посмотрел я. Вот думаю, что если пару недель поработать с наибольшим весом увеличивая повторения, то постепенно выйду на новый уровень

че то много работы ,на рельеф и выносливость работаешь?ведь я так понимаю веса с которыми ты работаешь относительно максимальных небольшие,или я че то не так понимаю

я сам хз)) сказал тренеру на масу и на рельефчик он мне это написал, а веса 80% от максимального

Алексей, а что-то кроме спины и трицепсов качаешь?

понедельник Грудь бицепс среда спина верх трицепс пятница ноги дельта

Действительно, слишком большой объем.

Хм.. нада бут у тренера спросить..

Напишу и свой сплит - может кому-то пригодится)

Понедельник - дельтоиды, бицепс;

Среда - ноги, пресс;

Пятница - грудь, трицепс;

Воскресенье - спина(в очень большом силовом объеме).

Ну и я напишу пожалуй)
Понедельник - присед, плечи, бицепс и пресс
Среда - жим, разводка гантелей и брусья
Пятница - становая, тяга в наклоне, подтягивания и пресс

а я не напишу, ибо много и сложно))

"а я не напишу, ибо много и сложно))"

Помнб, помню =)тяга Ятса, тяга Хейни и все в таком же духе))и сплит не 7-ми дневный)

забыл про разводки Скотта, Рулловский жим в смитте, Пристовские махи лежа))
Где то в середине лета буду тестить новый для себя сплит, основанный на Ятсе, Вишне и своих спортивных мыслях))

Интересно сколько ты в Руловском жиме в Смитте возьмешь - кг 200 наверное)Вишня и Ятс - это несовместимо)как тебе это удастся?

Кстати слышал Кормье и Мартинез подрались?)подробности кину в личку.

Вообще-то Вишня свой сплит базировал именно на Ятсе))
Сам Рулл наверно столько возьмет)) а я начну с малого, главное дельты прочуствовать в нем)

Я читал последние статьи Вишни)где он не приемлет силовой подход и отказ - в принципе это единственное, что я у него читал, поэтому я как бы не в теме =) Рул на видео под брал кажется, но там раз на 12 было - по блинам не понятно, но скорее всего десятки были - штук по 10 с каждой стороны)

сльшал про драку, вроде в ресторане сцепились)

Я хз)но явно, что конфликт еще с 2004 года назревал)я там тебе ссылку кинул - я с англ. плохо дружу)

Ты наверно под Вишней имел ввиду Вишневского, а я говорил о Вишняке))

Страницы:
последняя
10
9
8
7
6
5
4
3
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.