Ваши тренировки

Фитнес и бодибилдинг 21 июля 2014, 18:03

Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)

8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)

Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D

246 комментариев

Петя - суперсет я делаю всегда - я трицепсы качаю вот уже 2,5 года абсолютно ниче не меняя)второе упражнение надо видеть - так трудно объяснить - найду фото кину =) Могу на след. тренировке попробовать снять рабочий подход в жиме сидя - 80 или 90 кг на 2 раза - посмотришь на технику - может сразу все поймешь =)

Про Маслтеч очень много в железном мире Бомбела пишет - там даже специальная колонка была посвещена этому - у меня дома старый ЖМ есть - хочешь я сфоткаю и кину себе на страницу в альбом - почитаешь =)

Юра, я тоже такие мнения слышал, впрочем, как и противоположные, но это все из разряда слухов. И как правило речь идет про бадягу всякую.
Тоха, просто интересовало, в каком утомлении делается 80*6 во французе. Как я уже писал, вообще никогда не видел, чтобы кто-то с таким весом работал.
Лучше 90, конечно, сними. Ну и жим лежа рабочий.
Бомбелу выложи, пожалуйста. Интересно.

Постараюсь за две недели снять - жим сидя, лежа, французский наверное пока 70 кг на 6, так как буду после груди делать,ну и становую тягу порядка 200 кг в конце тренировки спины (щас ориентир. максимум в тяге 220 или 230 кг) =)

Как сфоткаю журнал - я тебе кину Петя ссылку.

Тоха, ну, французский жим я готов 80 подождать:)

25/03/2010

наклонная скамья гантели 10 кг 4*8
штанга горизонтальная 45 кг 4*5
кривой гриф на бицепс 25 кг 3*4
+ тренажеры и поюзал новую фишку на косые мышцы. на наклонной скамье для преса махи вправо-влево с гантелей (5 кг покачто) - эффект безбашенный. все болит. ахрененное чувство. всем советую!

п.с. обнаружил странную фишку. при каче трицепсов на тренажере 45 кг эффект меньше чем от 35 кг. мне посоветовали вес уменьшить и атки да чувствуется что прорабатывается гораздо лучше! ну конечно делаешь больше раз/подходов но трицепс потом горит огнем, а пр имоем трене 45 кг была просто усталость.

сделал вывод что вес не главное

Рад, что ты это сделал довольно рано, многие до сих пор этого понять не могут и борятся со своим Эго)

"Тоха, ну, французский жим я готов 80 подождать:)"

Я вот в пятницу через неделю(дето в 10 числах апреля) - в последнем подходе во французе буду делать либо 74 на 4, либо 70 на 6 - еще точно не знаю =)может и 80 - как настроение, ну и учеба )

если намереваешься делать 74 на 4, либо 70 на 6, то как ты 80 возьмешь О_о?

Это секрет =)у меня во французе все от настроения зависит)в принципе для меня не принципиально сколько делать - 80 тоже легко наверное пойдет - просто я щас стараюсь плана придерживаться - но иногда и могу сорваться и проверить на скоко я не крут :DDD

Сегодня ходил на лыжи. Где-то 4.5 км, годно :)

Оу - у вас еще снег лежит ?)у нас уже +15 =)

у нас сегодня только впервые до +1 дошло

Сегодня впервые решил попробовать - 160 кг на 2 раза в негативах в жиме сидя - неудачно, да и страхующие плохо штангу сняли - с самого начала получился перекос и поэтому не пошло - на следующей тренировке постараюсб хорошенько сконцентрироваться и сделать на 2 раза =)

Че то я не пойму,антон,то ты пишешь,что жал 166 кг на 2 раза из за головы,потом выясняется,что это негативы были,а теперь ты пишешь,что ВПЕРВЫЕ попробовал 160 на 2 раза в негативе и... неудачно к тому же... Не вижу последовательности в словах и результатах.... Объясни пожалуйста......

Мельком глянул тему - чето нигде не нашел =(я жму перед собой - и про 166 кг я писал про 1 раз(на 2 раза я еще не ходил), на 2 я писал или 152 или 156 -я не помню, так как негативы я незаписую в тренир. дневник - они делаются по настроению и наличию нормальных страхующих, поэтому это происходит раз в 2 или 3 недели.

По поводу неудачно - я сегодня добавил еще один подход перед негативами, поэтому и неудачно, да и концентрации не было - слишком много сегодня отвлекался на разного рода приколы. В последнем подходе в жиме сидя (а их было 11) - я с трудом пожал - 56 кг на 4 раза (последний с партнером - это меня вообще убило) - после этого я делал швунг - 66кг на 8 раз, 76 кг на 4 раза - после этого я думал вообще пойти домой - но собрался и рад что закончил тренировку =))

Вот теперь понятно,спасибо что объяснил.а приколы во время тренировки это самое последнее дело.когда мы с другом приходим на тренировку,то мы до начала минут 5-10 разговариваем,и только потом уже занимаемся.концентрация-очень важный фактор.когда я забываю про нее и теряю сосредоточенность на упражнении,то друг меня даже по щекам хлещет,чтоб я в себя пришел.это даже прибавляет сил и злости...

покатался полчаса на велотренажере. Вспотел как мышь :(

Что, Юра, сушиться начал?

фиг знает, хочу, чтобы мышцы были, но и чтоб жир горел. В итоге тренируюсь как раньше (у меня итак почти везде 10 повторов), ограничиваю мучное и сладкое до минимума (а точнее вообще стараюсь не есть), в дни между тренировками катаюсь на велотренажере, да и вообще стараюсь если быть на улице то просто быстро ходить, не юзать транспорт и т.д.
Изначально до тренировок весил 62 кг при росте 180, т.е. по сути эктоморф, казалось бы жир должен сжигаться

"когда мы с другом приходим на тренировку,то мы до начала минут 5-10 разговариваем"

Я что то вообще последние 2 недели както расслаблено себя виду в зале - прошлая была легкая неделя(впервые это у меня, раньше я себе легких тренировок не устраивал).

"Изначально до тренировок весил 62 кг при росте 180, т.е. по сути эктоморф, казалось бы жир должен сжигаться"

Ну из-за тренировок обмен веществ меняется, плюс если ты принимаешь различного рода добавки - это тоже скажется на обмене веществ - в чем вся суть эктоморфа - как только ты бросишь заниматься - ты сразу станешь практически таким как и был - жир уйдет, но и очень много мышц потеряешь (по личному опыту знаю) - сам бросал на 9 месяцев - и весил всего 80 кг =(при руках 40. Единственное что не уменьшилось это ноги - я очень много хожу.

Юра если ты будешь сбрасывать - грамм 250 - 500(я имею ввиду только жир, а не воду) в неделю(что для натурала очень будет хорошо) - то видимые результаты ты увидишь только через 3 - 4 месяца - так что не отчаивайся =)

я добавки никогда не пробовал, все на обычной пище. Поэтому и жирок откладывается, что ни в чем себе не отказывал :)

Так как думаешь, если буду в дни без тренировок кататься по полчаса на велотренажере будет толк? Ну и, конечно, отказ от сладкого, мучного и т.д...

Юра - я там вроде тебе статью кидал - про сушку - самая последняя =)это по поводу питания. По поводу кардио - велотренажер - делай после тренировки - не больше 20 минут - и желательно в высоком темпе =)в дни отдыха делай интервальное кардио - не больше 25 минут(к примеру берем бег - 1 минуту ты бежишь изо всех сил - как будто 100 метровку, чтобы у тебя аж в глазах темнело, потом 30 сек. или 1 минута у тебя заминка в виде неспешного бега трусцой - потом опять минута изо всех сил, потом опять 30 сек. или 1 мин. бега трусцой - и так пока не наберешь 25 мин. (я бы тебе посоветовал начать с 15 мин.)). Можешь попробовать круговой тренинг, но как по мне лучше прежняя тяжелая работа в зале в ходе которой ты с каждой тренировкой стараешься добавить либо лишние повторы, либо увеличить вес(не меняя при этом техники). И лучше перейди на 6-8 раз подходе(еще лучше 4-6). По поводу рациона пару слов - добавь льняное масло или рыбий жир (лучше масло - оно тоже помогает сжигать жир). Как смогу сфоткать - кину и тебе и Пети статью =)а то я все обещаю, а возможности пока не было просто сфоткать(постараюсь щас это сделать)

бегать пока нет возможности (только в зале на беговой дорожке). В дни без тренировок есть только влеотренажер :)

Это не имеет большого значения - интервальное кардио можно делать и на велотренажере. Самое главное запомни, что чотбы скинуть хотя бы 5 кило без вреда для мышц и здоровья - тебе понадобиться 2,5 - 3 месяца =)

Сергей (S. е V. е р ) Болтарев в коме #62 ты про Александра Засса сказал, фото даже есть как он с конем на плечах))), это в первую мировую было. Твои резьлятаты мотивируют, особенно когда сказал что когда 70 мечтал пожать) богатырь!

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.