Ваши тренировки

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши тренировкиПишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)

8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)

Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D
246 комментариев
avatar
"Ты наверно под Вишней имел ввиду Вишневского, а я говорил о Вишняке))"

Тогда все понятно)можно еще Леонова взять, он то же на Ятсе базируется)
avatar
Пока этих 2 хватит))
avatar
А ты вообще Леонова технику видел - там даже Бренч отдыхает :D

Кстати - видео про Хансена видел?)как он тебе и его подход к тренингу)
avatar
та все никак руки не дойдут его посмотреть. Сейчас на очереди видео Рула, а там и Хансена заценю)
avatar
Бил ит ловинт?)это. Ты с Торрента качаешь?) У Хансена тоже ничего - правда без приколов, как у Рула)
avatar
угу, и еще какое то, вроде новое)
avatar
Кидани как найдешь ссылочку)а я тебе на Приста нового с татушками кину)
avatar
мой сплит:
1) грудь, трицепс, дельты (легкая)
2) спина, бицепс, дельты (тяжелая)
avatar
Юра, а частота какая?
avatar
ну вот этот сплит в неделю
avatar
Сегодня пожал лежа 116 кг на 2 раза - с напульсниками - держат хорошо, но из-за поменявшихся углов не смог ни в одном подходе сам выжать - надо просто привыкнуть и все будет гуд)
avatar
В понедельник отравился и сильно сдал в массе.Во вторник решил проверить силу-выжал еле-еле 150 кг лежа на 1 раз(((.Но,ничего-наберу скоро))).Сейчас питаюсь и жирным и сладким,чтобы вернуть былую массу.Эта неделя у меня пампинговая-качаюсь небольшими весами по 12-15 повторений в каждом подходе.На жимы лежа и узким хватом беру 90 и 80 кг,подьемы штанги на бицепс-30кг,подьемы гантелей на наклонной скамье-по 13 кг на руку,концентрированные подьемы сидя-14-16 кг на руку,французский жим лежа-45 кг,брусья узкие и ши рокие-30-40 кг на пояс,тяга штанги в наклоне-85 кг,тяга гантели в наклоне лежа на наклонной скамье-30 кг...Отдых между подходами-40-60 секунд.
Начал постепенно делать становую тягу и приседания со штангой-после почти 4 летнего перерыва.Сейчас тяну в становой 100 кг на 10 раз и приседаю 100 на 15(не до отказа).Спина вроде меньше болит-растягиваю йогой.Мануальщик посоветовал неспеша наращивать веса в тяге и приседе.Говорит,что это шанс укрепить позвоночник и забыть о грыжах.Вот я и решил рискнуть и попробовать.Даже сидя начал жать-70 на 10 в последнем подходе
avatar
ты ж говорил, что не признаешь тягу :)
avatar
Мануальщик сказал,что нужно делать тягу и присед для закачки спины.Вот и приходиться
avatar
"Даже сидя начал жать-70 на 10 в последнем подходе"

Олег кидай видос - 70 на 10 - это очень много)а ведь это только начало))
avatar
Тоха gg Микаев-хорошо-в пятницу буду качать плечи,засниму и кину
avatar
)будет возможность - кидай и жим))всегда интересно сравнивать себя с другими(особенно теми кто сильнее) =)
avatar
хорошо-только надо камеру где то намутить
avatar
Угу)чтобы формат был хороший - а то контакт некоторые форматы искажает сильно)
avatar
Я голосовал за второй вариант)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.