Помощь новичку :

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помощь новичкуВсем здрастэ..Я бы хотел получить пару советов для начинающих касаясь того - как набрать мышечную массу..без всяких добавок в еду (ну протеиновый коктейль еще можна збацать хД) и уколов в различные места тела..вешу 71 кг при росте приблизительно 190см, хотелось бы набрать минимум 10 кг) как такое можна реализовать в домашних условиях? чем питатся, как тренироватся..? и по подробнее пожайлуста:)
92 комментария
avatar
Денис Пикула

К питанию надо относиться оч.серьезно исключи или уменьши потребление быстрых углеводов, шоколад, конфеты и т.д.
Если не прет грудь, делай больше жимовых упражнений и берись широким хватом, если хват будет узкий почти вся нагрузка перейдет на трицепс и немного центр груди, если же не прет с базовых упражнений попробуй изолирующие.
avatar
Прив всем,помогите немогу розобратся какиэ добавки вживать
avatar
Возьми гейнера, аминокислот, креатина,витамино-минеральный комлекс если денег много бери предтренировочный комлекс NO-Xplode от BSN
avatar
скиньте плиз в личку инфу на счет влияния бодибилдинга на сердце
avatar
Это завис от атлета, как ты будешь тренироваться и что принимать.
avatar
ребят, как вес набрать???
avatar
Кушай пабольше и мускулатуру качай!!!!!!!!!
avatar
дмитрий

Качайся и пей гейнер! Гейнер противная штука,однако с кефиром идют очнь даже ничего)
avatar
как научистя подтягиватся?

как брусьях делаю 15 раз спокойно, сила есть, а подтягиватся не могу(( может не дано(((((
avatar
Владислав, нет такого "не дано", слабые мыщцы и всего лишь, старайся.
avatar
что лучше сыворотка или гейнер для массы?
avatar
Тоже качаюсь дома (гантели, гиря), в рельефе есть прогресс, а массы нет. Рост 174, вес 56, 15 лет. Посоветуйте, гейнер брать или протеин, и какой?
avatar
Anubis, Я так понимаю ты по телосложению"Эктоморф"(Высокий и худой), обмен веществ у тебя быстрый, по этому возьми лучше гейнера, и твое питание дожно быть высококалорийным и богатым белком.
Гейнеры:
Up Your Mass от MHP и True-Mass от BSN
Serious Mass от Optimum Nutrition
Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
Smart Gainer от IDS
avatar
здрасте ))можете посоветовать как правильно и более быстрым способом увеличить ширину плеч?(желательно видео)
avatar
делаи на верхнем блоке упражнение и турник!
avatar
Дениска, Кости ты не расширишь, тут анатомический фактор, все зависит от природы твоего телосложения, но плечи накачать можешь и визуально будешь казаться шире.
Армейский жим, турник.
avatar
Анатолий, действительно, высокий и худой. К сожалению у меня тут качалки нет. Спасибо, гейнер куплю.
avatar
А не легче в зал пойти?
avatar
Андрей, зал есть не у всех.
avatar
что такое армейский жим?
avatar
Талгат, в яндексе или гугле забей, там тебе картинки вылезут как упражнение делать.
avatar
Anubis .exe,употребляй много сложных углеводов (каши,особенно рис,черный хлеб,овсянка,бананы и т.п.)Основу питания у тебя должны составлять именно сложные углеводы.
avatar
Ян, Кушаю гречку. Сахар употребляю в большом количестве, только он вроде к быстрым относится.
avatar
Да,сахар к быстрым относится,попробуй сделать такой рацион,чтоб 70% были сложные углеводы.Я думаю можно еще попробывать сделать не более 4 приемов пищи.Конечно 5-6 приемов пищи лучше для организма,но таким образом ускоряется метаболизм,а ты его замедли хоть как-то,делая 3,максимум 4 приема пищи.Предпочитай лучше рис,чем гречку.Не забывай про бананы.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.