Помощь новичку :

Никита, конечно, это даже будет на много лучше.

ооо классно

Здравствуйте! В зал пойти и накачать жимом лежа. Года через 3 хорошая будет. Гарант хуле.

У меня вопрос:
Пока занимаюсь в домашних условиях,с сентября иду в качалку.Работаю базу.
занимаюсь три дня в неделю и по мимо этого по вторникам,четвергам и субботам бегаю,раньше по 4 км но сейчас мне сказали что это многовато и бегаю по три км.Стоит ли мне бегать если хочу добиться результатов в "железе" и набрать массу??? Сильно ли бег мешает этому??

Мужики привет, хочу получить совет, как набрать вес, и нарастить мышечную массу,
Мой рост 180, вес 60 кг, как,чем питаться? Как заниматься? И т.д. и т.п.!

Юра, отжимания на брусьях с дополнительным весом, разведение рук лежа с гантелями...

ребят, у меня такая хрень: вес вообще не набирается, что питался по 5 раз в день, что по 3 раза, примерно по пол года... за 3 года больше чем на 5 кг не поправился, последние 2 года из них занимаюсь, это дает тока рельеф...но с моим ростом и весом как то хило... гейнер здесь поможет? и какой?

Кто знает как принимать weider giant mega mass 4000 3 kg ?

Иван, на банке написанно должно быть.

Алексей, не гейнер, а комлекс, витаминки, аминокислоты/бсаа, креатин, протеин.
Возьми себе курс химии, дешевле будет.

парни ,плиз подскажите как с боков жир убрать,а то заебался уже(

Александр, сушись, худей, нет такого скинуть жир в определенной части тела, если ты худеешь то худеешь везде.

да бля во мне 63 кило и так(раньше был толстый ща занимаюсь,вроде все хорошо,только по бокам осталось и незнаю че делать,вот сушку тоже хотел попробывать...у кого-нидь есть программа сушки, что есть,по скольку качать...

Александр, 63 кг...какие там бока, ты просто развил в себе комплекс, занимайся и не парься.

Парни рост 185,вес 90,по какой программе сушить живот?и как лучше пресс прокачать?

Кто действительно разбирается в бодибилдинге, зацените и скажите норм ли прога??

http://spooken.livejournal.com/1357.html

прога бред. слишком много упражнений и все в куче!
для новичка турник и брусья с весом самое то .

эмм)) ребят привет) я только начинаю как бы) что посоветуете делать из упражнений?? вес набрал для начала теперь хочу узнать какие мне нужно упражнения и сколько количество))) заранее спасибо)

Помогите набрать немного мышечной массы. посоветуйте чтото

Всем привет ! Хотел бы получить пару советов !
Мне 15 лет , занимаюсь в зале пол года . За эти пол года набрал очень мало массы с 55 кг до 57 кг ( по-этому обращаюсь за советом )
Как я понял что-бы набрать массу нужно больше отдыхать , и заниматься , не каждый день , а 2-3 раза в неделю . Как бы тренеруясь каждый день я просто сжигаю все калории , поэтому масса не идет ! Правильно ли я мыслю ?
Также хотел спросить про питание , нормально ли питаюсь я ( посоветуйте , подскажите все ли нормально )
Завтрак : любая углеводная пища ( каши , макароны и.т.д )
второй Завтрак ( за час перед тренеровкой ) : Гейнер ( пол порции ) . И вопрос можно ли гейнер принимать с фруктами , творогом . Или одного гейнера в полне достаточно , а остальное уйдет в гавно ?
Третий завтрак ( после тренеровки ) : Гейнер ( пол порции )
Обед : суп
Полдник : фрукты , творог
ужин : желательно белковая пища , ем мясо с макаронами ( гречкой и.т.п )
поздний ужин : протеин , 100 грамм творога
Подскажите если что ни так . И вопрос в 15 лет принимая гейнер , протеин - во вред же не пойдет ? И если пить протеин перед сном - ему нужно усваиваться ? или можно сразу лечь спать ( или же ждать два часа перед тем как лечь )

GAIN FAST 3100 норм гейнер? Там вроде что то с анаболическим эффектом есть?
А NCAA COMPLIANT MEGA GAINER ?

Денис, )) Как ты определеяешь что из того что ты съел уйдет в гавно а что нет))) Часть твоего гейнера тож выйдет как то из тебя)) ну да ладно... Питаешься по провильному принципу - утром углеводы (энергия), вечером - белки.Я гейнером запивал банан, сыр - думаю если творог запьешь ниче страшного))) После тренировки мне рекомендовали принимать протеин ( ибо образуется "белковое окно" и его нада заполнить))а так же, после тренировки организм не способен принимать пищу в нормальном виде ( вся в гавно))). Вообще ты лучше старайся сам больше есть (перед сном не протеин пей а молока выпей, ряженки, творог поешь), все таки спорт питание должно быть добавкой к основному рациону.)

мне говорили после тренеровки также образуется углеводное окно ( я пью гейнер ) . А мышцы растут во время отдыха ( сна ) перед сном протеин самое то

Здравствуйте заранее прошу прощения за возможно глупый вопрос и прошу поправить если мои данные в чем то не верны, а вопрос собственно в следующем: Можно или вообще стоит ли пить креатин с L-карнитином ибо по утверждению некоторых л-карнитин мешает креатину накапливать в мышцах воду??

подскажите программу для занятий 5 месяцев на турнике результатов 0!!