Становая Тяга

Становую делаю 75кгХ 4 Х17раз. Постоянно прибавляю по 1.2-2,5кг веса на каждой новой тренировке т.к. выхожу из "куникул".Становая рулит,а начсет травм,так это почитайте книжки и спросите у знающих людей.Как дядя Вова,например.

На 17 раз не много будет?

А чего тут много? Вес то небольшой

а че бы не взять еще поменьше и не сделать по 25 ?а? как ты пришел к выбору 17 раз?:)

Когда делать по 20 раз стало не в моготу,то снизил до 19 потом до 18...вообщем до 17 уже.Когда 15 раз будет сложно,то снижу вес на 10-15 кг и опять вверх.

просто нафиг в базовых ся задрачивать на 20 повторов .не пойму? что эффект хороший чтоли?

есть мнене, что от нх тестостерон повишается

Борис "BRITV@" Багдасарян МакРобертса почитай,там написано зачем так "задрачивать".

а ты думаешь я его не читал? я читал ,токо он помоему сам себя опровергает ,то пишет ,что надо работать 5 на 5 ...а потом пишет что на 20 повторов !! Я читал Фалеева ,там он подробно пишет почиму не стоит делать 20 повторов и более!
и ваще у тя эффект есть от такого количества повторов?

Я сравнительно недавно стал ее делать,так что ничего конкретного сказать не могу.Да и не охота сразу тянуть такой вес на котором остановишся надолго.
Как ты делаешь становую?

Борис,отвечу тебе на счет того,для чего до 20 и более поторений в базовых(с умеренными весами)...про медленные и быстрые волокна расписывать не буду,инет и яндекс у всех есть,почитай,что твои 5 повторений качают только один тип волокон,но не суть...большое кол-во повторений еще тренирует сердечно-сосудистую систему,нарабатывает какую ни какую а выносливость...плюс опять таки мышцы шокировать надо,не только постепенным повышением весов,но и количеством повторений в подходах,количеством самих подходов...лично у меня выбора нет,тренируюсь дома,приседаю раз в неделю с 75-80 кг...в 4 подходах...ибо стоек нет,а без них сотка край и то страхово уже в последних повторениях...ну у меня допустим выросла нога(объем)...за месяц на 1 см...это ответ на твой вопрос про эффект,приседая раз в неделю,я считаю очень даже не плохо,конечно и питался не плохо,режим все дела...естественно был бы у меня выбор работал бы с предельным весом в 6-8 повторениях в базовых упражнениях,в жиме и так работаю,но только с гантелями...ибо это основа,что растит массу,силу,мощь так сказать...

я работа. в базовых по 8 повторений ! кода делаю хотябы присяды больше 15 раз у меня колени болят адски :(

Если болят колени значит там уже что то не хорошо!
Боль это признак того что там есть проблемы,рекомендую обратиться к спортивному врачу. А в качестве профилактики болей в суставах рекомендуется
1. растирания мазями
2.хорошая разминка
3.постепенное повышение веса
4. употреблять желатин

Борис, может это мышцы а не колени?

нет это колени ,от тупой нагрузки в 15 повторов ! нахер надо стоко делать ,я больше так ни делаю,помоему 8 в самый рз .а то и 6ть!

Правильно, пампинги всякие это не для базы.

Да не, я приседал и жал +20, ощущения совсем другие и мышцы шокирует, терь надо через месяцок потянуть

Борис "BRITV@" Багдасарян лиса и виноград прям!

как раз многоповторный тренинг,для приседаний,15 повторений,колени приучает к нагрузкам,если болит значит проблемы!

Ебать пацаны кто тут орет что становая это ни к чему что ее тяжело делать и т.д и т.п? становая чуть ли не самое важное упражнение в билдинге, про лифтеров я молчу. не хер боятся. хочеш быть большим и сильным хуярь базу. жми садись тяни! и чем больше тем лучше. а вобще тяга это самая мощь. ноги и спина от нее просто каменные столбы а сильные ноги и спина это главное

))мда!Тут вообще кроме тебя ни кто не орет!Здесь люди общаются!В бодибилдинге становая на хер не сдалась,так как цели не те.В пауэрлифтенге тут совсем другое,тут есть упражнение которое входит в троеборье.Я вообще занимаюсь русским жимом и становая вообще ни куда не уперлась,и прикинь дистрофией не страдаю...

да я тут почитал первые посты так там прям крест ставят на становой. и ты мне не рассказывай что становая в боди не нужна. у меня пацанов билдеров хватает которые на нее молятся так всякая хрень типа тяги блоков гантель не ебашит не ней массу. а насчет жима твоего я против ничего не имею так как жим это тоже сила. я про тех кто говорит что вот мол становая это очень тяжело и опасно ясен хрен что тяжело и опасно. и присед тяжел и опасен и жим

ой ой у меня там спина болит после нее или еще чего...ну дык извини ты наверное знал чем заниматся собирался. и кстати знаеш такого джо уайдера? так вот оно в свое время призывал не просто делать становую а любить как вторую мать

макс про то что спина болит это я не о тебе:) это в общем:)

да кстати знаеш чем тяга в лифтинге отличается от тяги в билдинге?