Креатин - добавка зачетная. В порошке выгоднее, но увеличивается риск нарваться на подделку. Из аптечных "безвредных" химикатов Иван по моему перечислил все, полностью согласен, но кушать тоже с умом нужно.
свернуть ветку
энергетики пить нельзя перед тренировкой категорически!так же нельзя пить кока-колу и любою шипучку,спортсменам лучше ваще исключить подобные напитки в то числе кефир,можно пить "пауэрэйд",соки желательно хорошие или свежевыжатые,зеленый чай
свернуть ветку
Спортсмены-любители, которые интенсивно и регулярно тренируются, зачастую жалуются на нехватку времени и сил и, как следствие, хроническую усталость . Естественно, каждый знает о важности грамотного потребления жидкости и правильного потребления пищи до, после и во время тренировки, чтобы повысить выносливость и ускорить восстановление. Поэтому такие понятия, как «энергетический напиток» или «спортивный напиток» (вода плюс энергия в одной бутылке), звучат весьма заманчиво. Дополнительный заряд энергии может повысить вашу работоспособность, что весьма желательно для любого человека, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.
Для начала следует четко определить, чем отличаются эти два термина – энергетические напитки и спортивные напитки. Под энергетическим напитком подразумевается напиток с высоким содержанием кофеина, помимо которого в нем могут содержаться другие стимуляторы, а также аминокислоты, витамины, микроэлементы и растительные добавки. Полагается, что энергетические напитки повышают умственную и физическую активность и выносливость, придают дополнительный заряд энергии, ускоряют обмен веществ. Эффект от энергетического напитка наступает почти мгновенно, но длится он не дольше четырех часов. Red Bull, Adrenalin Rush, Burn – все это энергетические напитки. Под спортивным напитком подразумевается насыщенный углеводами и солями напиток, предназначенный для равномерного восполнения запаса жидкости во время занятий спортом, а также для поддержания электролитного баланса в организме (например, Gatorade и Powerade). Основными компонентами каждого энергетического напитка являются: -кофеин, -углеводы, -таурин (аминокислота, участвующая в синтезе протеина). Также энергетический напиток может содержать: -экстракт семян гуараны, южно-африканского растения, источника природного кофеина -стимуляторы, такие, как экстракт семян лимонника и экстракт женьшеня -другие растительные добавки, а также аминокислоты, витамины и микроэлементы. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, он действительно повышает физическую и умственную активность на 1-2 часа, после чего тонизирующий эффект резко проходит. Поэтому, энергетический напиток, как и большая чашка крепкого кофе, способен взбодрить организм на пару часов. Но проблема заключается в том, что при неправильном употреблении энергетических напитков, а именно их чрезмерном употреблении, сочетании с алкоголем или использовании вместо спортивных напитков, возникает прямая угроза для организма. Известно, что проще всего человеческий организм привыкает к синтетическим веществам. В составе энергетиков используется только синтетический кофеин, содержание которого доходит до 320 мг/л в банке. Наш организм способен выдержать лишь 150 мг в сутки. Поэтому, зачастую энергетические напитки вызывают привыкание. Типичные проблемы, с которыми может столкнуться человек, переборщивший с энергетиками: -нарушение работы сердца, -расстройство пищеварительной системы, -нарушение работы гормональной системы (из-за стимуляции выброса гормонов в кровь), -нарушение электролитного баланса в организме. Более того, поскольку энергетические напитки являются лишь стимуляторами, а не дополнительными источниками энергии, то их действие происходит лишь за счет внутренних ресурсов организма. Стимуляция работы мозга и чувство приподнятого настроения происходит за счет выброса гормонов, в том числе и гормонов радости (серотонинов), дефицит которых явно ощущается после того, как действие энергетика закончилось. Поэтому нередкими в период восстановления являются упадок сил, нервозность, раздражительность, депрессивное состояние, чувство тревоги и бессонница.
свернуть ветку
В списке пострадавших от энергетических напитков – ирландский баскетболист Росс Куни, который умер прямо на площадке, выпив для «поддержания тонуса» перед игрой три банки знаменитого Red Bull. Если бы у него сразу перед игрой провели допинг-контроль, тест, как уверяют врачи, был бы положительным. В Швеции в прошлом году проводилось расследование по причине смерти трех здоровых людей, которые до смерти употребляли Red Bull. В 2002 году французские власти официально запретили продажу энергетических напитков.Несмотря на предостережения, ежегодно в мире продается миллиард банок Red Bull. В том числе и в России. Компоненты, которые можно найти в составе энергетических напитков Углеводы Мы привыкли воспринимать углеводы как источник энергии. В отличие от спортивных напитков, которые разработаны специально для оптимальной подпитки организма необходимым количеством углеводов, большинство энергетических напитков содержат углеводы в концентрации гораздо более высокой, чем оно того требует (не менее 25г на банку, в баночке Red Bull содержание углеводов составляет 27г, в Adrenaline Rush – 35г). Такое высокое содержание углеводов – глюкозы, сахарозы, мальтодекстрина, глюкуронолактона (углевод, содержащийся в природных смолах, красном вине и сахаре) и галактозы (молочного сахара) – уменьшает скорость всасывания жидкости через эпителий (стенки кишечника) в кровь, что в итоге приводит к замедлению восполнения запасов жидкости в организме. Уже только по этой причине энергетические напитки не должны приниматься непосредственно перед и во время тренировки, в процессе которой происходит существенная потеря влаги через потоотделение. Более того, прием такого большого количества углеводов во время активной физической нагрузки может привести к расстройству желудка. Также, энергетические напитки не стоит употреблять во время восстановления после интенсивной тренировки, когда очень важно быстро восполнить запас жидкости в организме. Если же потери влаги были не существенны, то некоторые энергетики могут служить в качестве источника необходимых 50-75 г углевода, но только через 15-30 минут после тренировки, и для этого придется выпить не одну баночку энергетического напитка. Если же энергетический напиток принимается в перерыве между этапами соревнований, то для того, чтобы углеводы успели усвоиться, принимать напиток стоит не менее, чем за 2 часа до очередного этапа. И не стоит забывать о лишних калориях, которые поглощаются вместе с избыточным количеством ненужных углеводов. Всего одна баночка напитка требует дополнительных 15-20 минут интенсивной физической нагрузки (в баночке Red Bull содержится 109 ккал, в баночке Adrenaline Rush – 135). Хотя для спортсмена-любителя, который интенсивно тренируется, думаю, это не проблема Кофеин Кофеин является распространенным стимулятором центральной нервной системы. Разные люди реагируют на прием кофеина по-разному. Кто-то его воспринимает спокойно, а у некоторых могут возникнуть проблемы с пищеварением или наступить состояние «взбудораженности» и нервной активности, – все это индивидуально. Также кофеин – содержащие напитки обладают мочегонным эффектом, что негативно сказывается на поддержании необходимого уровня жидкости в организме, а во время тренировки может привести к обезвоживанию. Поэтому такие напитки не пригодны для употребления после длительных физических нагрузок, когда быстрое восполнение запасов жидкости в организме очень важно. Одна баночка энергетического напитка содержит достаточно высокую дозу кофеина (порядка 80мг), в то время как аналогичная порция классической колы содержит всего 23мг кофеина. Кофеин находится в легкоусвояемой форме, так как большинство напитков являются газированными, поэтому, следует с повышенным вниманием относиться к количеству потребляемых порций. Передозировка кофеином приводит к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления, что, естественно, негативно сказывается на работе сердца.
свернуть ветку
Таурин, протеин и другие аминокислоты Нередко энергетические напитки содержат таурин, что звучит весьма красиво и привлекательно. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг вещества. Эта аминокислота накапливается в мышечных тканях и в больших количествах содержится в сердце человека. Но до сих пор окончательно не изучено, насколько безвредным является присутствие таурина в энергетических напитках, причем в количестве, значительно превышающем стандартную суточную дозу, получаемую через обычную пищу. По имеющимся сведениям, таурин повышает сократительную способность сердца у больных-сердечников. Но нет никаких свидетельств, показывающих, что таурин положительно влияет на мышечную выносливость. Протеин участвует в синтезе гликогена – полисахарида, источника АТФ, с помощью которого работают мышцы человека. Таким образом, протеин является энергетическим топливом во время тренировок и соревнований. Но в тех количествах, в которых он добавляется в насыщенный углеводами напиток, содержание или отсутствие протеина абсолютно никак не сказывается на выносливости спортсмена. Кроме того, добавление протеина в напитки негативно сказывается на вкусовых качествах продукта. Креатин и карнитин То количество креатина, которое добавляется в энергетический напиток (11.2 мг на банку), настолько мало, что оно едва даст ощутимый эффект, если спортсмен, конечно, не выпьет около 180 баночек напитка. И такое ему придется проделывать ежедневно в течение пяти дней, чтобы придерживаться стандартного курса: 20г в день на протяжении пяти дней. Карнитин участвует в метаболизме и способствует окислению жирных кислот, и, по идее, добавление этой аминокислоты в напиток способствует борьбе с утомляемостью мышц во время физической нагрузки, поскольку он стимулирует переработку жирных кислот в дополнительную энергию. Однако в ходе последних исследований не было выявлено каких-либо подтверждений этой версии. Растительные добавки Большинство энергетических напитков, помимо перечисленных выше составляющих, содержат также и кофеин в растительной форме в виде растительных добавок. Самые распространенные из них – это экстракт семян гуараны, орехи колы, парагвайское чайное дерево. Немало людей избегают употреблять синтетический кофеин, полагая, что растительные формы кофеина гораздо полезнее для здоровья. Однако, поскольку существует множество способов добычи и переработки растительного сырья для получения натурального кофеина, определить точное его содержание, а также других веществ, полученных из этого сырья, в баночке энергетического напитка практически невозможно. Более того, даже если на банке написано, что напиток содержит исключительно натуральный кофеин, производитель все равно для большей уверенности добавляет туда определенное количество синтетического кофеина. Алкоголь Некоторые энергетические напитки, которые, скорее, позиционируются как коктейли, имеют определенный градус алкоголя. Производители уверяют, что с таким напитком вы сможете зажигать ночь напролет. Но следует иметь в виду, что употребление энергетиков вместе с алкоголем крайне вредно. Алкоголь расширяет сосуды и оказывает расслабляющее действие, энергетики сужают сосуды и возбуждают. Это может вызвать учащенное сердцебиение и интоксикацию организма. Возбуждающий эффект энергетика дает ложное представление о том, насколько много человек выпил и насколько сильно организм отравлен алкоголем. Похмельная усталость представляет собой естественную защитную реакцию организма перед излишним употреблением спиртного. Энергетик же отключает эту защиту. И не зависимо от того, насколько бодро себя чувствует человек, концентрация алкоголя в крови может достигать предельных значений. После того, как тонизирующий эффект проходит, наступает стадия сильнейшего похмелья, в результате чего появляются проблемы с сердцем и с дыханием. Не стоит забывать и о стандартном наборе болячек, который знаком каждому, кому доводилось просыпаться после слишком веселой ночи.
свернуть ветку
Для того чтобы быть «заряженным», недостаточно всего лишь выпить баночку энерготоника. Это состояние включает в себя определенный уровень физической подготовки, здоровый сон, правильное питание и грамотный подход к употреблению воды и пищи во время тренировок, а также мало изученные факторы, которые вызывают соответствующие реакции в человеческом мозге. Энергетический напиток самостоятельно никогда не сможет заменить все перечисленные составляющие. Грамотный подход к тому, что ты пьешь, позволит в дальнейшем избежать проблем со здоровьем.
свернуть ветку
Я в шоке.Читаю и мягко говоря ох..ваю.Александр Графчиков,абсолютно с Вами не согласен.Спортивное питание просто необходимо для спортсмена,который хочет достичь каких-либо результатов.С обычной пищей человек просто не сможет должным образом восстановиться,для этого ему будет требоваться гораздо больше времени.По поводу сколько нужно потреблять белка в день???Расчитывай,что на 1кг веса нужно съедать 2.1гр.белка,вот теперь представим что ты более менее хороший атлет,с весом в 90 кг,в день тебе нужно сожрать около 200гр.белка,да тебе просто придется не выходить из кухни.Потом постоянно нужно готовить,я уже 6 лет занимаюсь и знаю что значит много есть.Я полностью согласен в одном,что без натуральной пищи питаться нельзя,она должна составлять примерно 60%потребл.белка.А на счет того,что надо есть только обычную пищу,это полная чушь,протеиновые коктейли легко усваиваются,не перегружают желудок,самый наилучший прием пищи на ночь и с утра.Креатин,тоже нужная вещь,хорошо помогает при интенсивном тренинге,конечно если ты "мешок" и просто ходишь в зал провести свободное время,он тебе не поможет,а для человека знающего,креатин необх. вещь.Так можно писать про все,суть одна,если ты хочешь,чтобы твой организм прогрессировал,без применения химии,то спорт.питание нужно,это не только блаш,на которой люди зарабатывают деньги.
свернуть ветку
Вполне согласен! ведь сечас продукты не такие "чистые" и качественые как раньше, вот и наш организм требует все питательные вещества которые ему нужны для тренеровок, и которые не может дать простая еда!!!
свернуть ветку
За ссылки не баню если это не касается рекламы ХИМИИ!!! А что касается БАДов (спортивного питания) то каждый может убеждать себя в их пользе, это дело каждого))) Но не надо говорить что ОНО ПРОСТО НЕОБХОДИМО!!!
свернуть ветку
Ну я бы сказал по крайней мере хотя бы без креатина обойтись нельзя ! Если готовишься к соревнованиям - это мое мнение . . . Когда только одни приседания на тренировке длятся около 2 часов - какая тут обычная пища . . . . . . . . .
свернуть ветку
Привет всем. Такой вопрос. Друг дал пол банки таблеток SUPERIOR AMINO 2222. Ну аминокислоты типа, посоветовал после тренировки пить. Так такие вопросы: 1. Можно ли это вообще принимать? (я раньше никогда не хавал не протеины не аминокислоты) 2. Если да то есть ли от этого толк. 3. Они просрочены на пару месяцев)) Выкинуть нах или не имеет значения?))
свернуть ветку
1. Это принимать нельзя, это ацкая химия, тебе еще рано! 2. Толк очень есть, но повторяю - тебе рано! 3. А то, что просрочены фигня. Срок годности придумали дураки)
свернуть ветку
Это здоровый юмор, тут 90% нихера в качке не понимает, поэтому возвращайся! Ну может не совсем здоровый, у каждого свои тараканы и ползут они не всегда в одну сторону.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
100% Whey Protein.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Дайте пару рецептовпажалуйста
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Для начала следует четко определить, чем отличаются эти два термина – энергетические напитки и спортивные напитки. Под энергетическим напитком подразумевается напиток с высоким содержанием кофеина, помимо которого в нем могут содержаться другие стимуляторы, а также аминокислоты, витамины, микроэлементы и растительные добавки. Полагается, что энергетические напитки повышают умственную и физическую активность и выносливость, придают дополнительный заряд энергии, ускоряют обмен веществ. Эффект от энергетического напитка наступает почти мгновенно, но длится он не дольше четырех часов. Red Bull, Adrenalin Rush, Burn – все это энергетические напитки. Под спортивным напитком подразумевается насыщенный углеводами и солями напиток, предназначенный для равномерного восполнения запаса жидкости во время занятий спортом, а также для поддержания электролитного баланса в организме (например, Gatorade и Powerade).
Основными компонентами каждого энергетического напитка являются:
-кофеин,
-углеводы,
-таурин (аминокислота, участвующая в синтезе протеина).
Также энергетический напиток может содержать:
-экстракт семян гуараны, южно-африканского растения, источника природного кофеина
-стимуляторы, такие, как экстракт семян лимонника и экстракт женьшеня
-другие растительные добавки, а также аминокислоты, витамины и микроэлементы.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, он действительно повышает физическую и умственную активность на 1-2 часа, после чего тонизирующий эффект резко проходит. Поэтому, энергетический напиток, как и большая чашка крепкого кофе, способен взбодрить организм на пару часов. Но проблема заключается в том, что при неправильном употреблении энергетических напитков, а именно их чрезмерном употреблении, сочетании с алкоголем или использовании вместо спортивных напитков, возникает прямая угроза для организма. Известно, что проще всего человеческий организм привыкает к синтетическим веществам. В составе энергетиков используется только синтетический кофеин, содержание которого доходит до 320 мг/л в банке. Наш организм способен выдержать лишь 150 мг в сутки. Поэтому, зачастую энергетические напитки вызывают привыкание. Типичные проблемы, с которыми может столкнуться человек, переборщивший с энергетиками:
-нарушение работы сердца,
-расстройство пищеварительной системы,
-нарушение работы гормональной системы (из-за стимуляции выброса гормонов в кровь),
-нарушение электролитного баланса в организме.
Более того, поскольку энергетические напитки являются лишь стимуляторами, а не дополнительными источниками энергии, то их действие происходит лишь за счет внутренних ресурсов организма. Стимуляция работы мозга и чувство приподнятого настроения происходит за счет выброса гормонов, в том числе и гормонов радости (серотонинов), дефицит которых явно ощущается после того, как действие энергетика закончилось. Поэтому нередкими в период восстановления являются упадок сил, нервозность, раздражительность, депрессивное состояние, чувство тревоги и бессонница.
свернуть ветку
Компоненты, которые можно найти в составе энергетических напитков
Углеводы
Мы привыкли воспринимать углеводы как источник энергии. В отличие от спортивных напитков, которые разработаны специально для оптимальной подпитки организма необходимым количеством углеводов, большинство энергетических напитков содержат углеводы в концентрации гораздо более высокой, чем оно того требует (не менее 25г на банку, в баночке Red Bull содержание углеводов составляет 27г, в Adrenaline Rush – 35г). Такое высокое содержание углеводов – глюкозы, сахарозы, мальтодекстрина, глюкуронолактона (углевод, содержащийся в природных смолах, красном вине и сахаре) и галактозы (молочного сахара) – уменьшает скорость всасывания жидкости через эпителий (стенки кишечника) в кровь, что в итоге приводит к замедлению восполнения запасов жидкости в организме. Уже только по этой причине энергетические напитки не должны приниматься непосредственно перед и во время тренировки, в процессе которой происходит существенная потеря влаги через потоотделение. Более того, прием такого большого количества углеводов во время активной физической нагрузки может привести к расстройству желудка.
Также, энергетические напитки не стоит употреблять во время восстановления после интенсивной тренировки, когда очень важно быстро восполнить запас жидкости в организме. Если же потери влаги были не существенны, то некоторые энергетики могут служить в качестве источника необходимых 50-75 г углевода, но только через 15-30 минут после тренировки, и для этого придется выпить не одну баночку энергетического напитка. Если же энергетический напиток принимается в перерыве между этапами соревнований, то для того, чтобы углеводы успели усвоиться, принимать напиток стоит не менее, чем за 2 часа до очередного этапа. И не стоит забывать о лишних калориях, которые поглощаются вместе с избыточным количеством ненужных углеводов. Всего одна баночка напитка требует дополнительных 15-20 минут интенсивной физической нагрузки (в баночке Red Bull содержится 109 ккал, в баночке Adrenaline Rush – 135). Хотя для спортсмена-любителя, который интенсивно тренируется, думаю, это не проблема
Кофеин
Кофеин является распространенным стимулятором центральной нервной системы. Разные люди реагируют на прием кофеина по-разному. Кто-то его воспринимает спокойно, а у некоторых могут возникнуть проблемы с пищеварением или наступить состояние «взбудораженности» и нервной активности, – все это индивидуально. Также кофеин – содержащие напитки обладают мочегонным эффектом, что негативно сказывается на поддержании необходимого уровня жидкости в организме, а во время тренировки может привести к обезвоживанию. Поэтому такие напитки не пригодны для употребления после длительных физических нагрузок, когда быстрое восполнение запасов жидкости в организме очень важно. Одна баночка энергетического напитка содержит достаточно высокую дозу кофеина (порядка 80мг), в то время как аналогичная порция классической колы содержит всего 23мг кофеина. Кофеин находится в легкоусвояемой форме, так как большинство напитков являются газированными, поэтому, следует с повышенным вниманием относиться к количеству потребляемых порций. Передозировка кофеином приводит к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления, что, естественно, негативно сказывается на работе сердца.
свернуть ветку
Нередко энергетические напитки содержат таурин, что звучит весьма красиво и привлекательно. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг вещества. Эта аминокислота накапливается в мышечных тканях и в больших количествах содержится в сердце человека. Но до сих пор окончательно не изучено, насколько безвредным является присутствие таурина в энергетических напитках, причем в количестве, значительно
превышающем стандартную суточную дозу, получаемую через обычную пищу. По имеющимся сведениям, таурин повышает сократительную способность сердца у больных-сердечников. Но нет никаких свидетельств, показывающих, что таурин положительно влияет на мышечную выносливость.
Протеин участвует в синтезе гликогена – полисахарида, источника АТФ, с помощью которого работают мышцы человека. Таким образом, протеин является энергетическим топливом во время тренировок и соревнований. Но в тех количествах, в которых он добавляется в насыщенный углеводами напиток, содержание или отсутствие протеина абсолютно никак не сказывается на выносливости спортсмена. Кроме того, добавление протеина в напитки негативно сказывается на вкусовых качествах продукта.
Креатин и карнитин
То количество креатина, которое добавляется в энергетический напиток (11.2 мг на банку), настолько мало, что оно едва даст ощутимый эффект, если спортсмен, конечно, не выпьет около 180 баночек напитка. И такое ему придется проделывать ежедневно в течение пяти дней, чтобы придерживаться стандартного курса: 20г в день на протяжении пяти дней.
Карнитин участвует в метаболизме и способствует окислению жирных кислот, и, по идее, добавление этой аминокислоты в напиток способствует борьбе с утомляемостью мышц во время физической нагрузки, поскольку он стимулирует переработку жирных кислот в дополнительную энергию. Однако в ходе последних исследований не было выявлено каких-либо подтверждений этой версии.
Растительные добавки
Большинство энергетических напитков, помимо перечисленных выше составляющих, содержат также и кофеин в растительной форме в виде растительных добавок. Самые распространенные из них – это экстракт семян гуараны, орехи колы, парагвайское чайное дерево. Немало людей избегают употреблять синтетический кофеин, полагая, что растительные формы кофеина гораздо полезнее для здоровья. Однако, поскольку существует множество способов добычи и переработки растительного сырья для получения натурального кофеина, определить точное его содержание, а также других веществ, полученных из этого сырья, в баночке энергетического напитка практически невозможно. Более того, даже если на банке написано, что напиток содержит исключительно натуральный кофеин, производитель все равно для большей уверенности добавляет туда определенное количество синтетического кофеина.
Алкоголь
Некоторые энергетические напитки, которые, скорее, позиционируются как коктейли, имеют определенный градус алкоголя. Производители уверяют, что с таким напитком вы сможете зажигать ночь напролет. Но следует иметь в виду, что употребление энергетиков вместе с алкоголем крайне вредно. Алкоголь расширяет сосуды и оказывает расслабляющее действие, энергетики сужают сосуды и возбуждают. Это может вызвать учащенное сердцебиение и интоксикацию организма. Возбуждающий эффект энергетика дает ложное представление о том, насколько много человек выпил и насколько сильно организм отравлен алкоголем. Похмельная усталость представляет собой естественную защитную реакцию организма перед излишним употреблением спиртного. Энергетик же отключает эту защиту. И не зависимо от того, насколько бодро себя чувствует человек, концентрация алкоголя в крови может достигать предельных значений. После того, как тонизирующий эффект проходит, наступает стадия сильнейшего похмелья, в результате чего появляются проблемы с сердцем и с дыханием. Не стоит забывать и о стандартном наборе болячек, который знаком каждому, кому доводилось просыпаться после слишком веселой ночи.
свернуть ветку
Грамотный подход к тому, что ты пьешь, позволит в дальнейшем избежать проблем со здоровьем.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А что касается БАДов (спортивного питания) то каждый может убеждать себя в их пользе, это дело каждого))) Но не надо говорить что ОНО ПРОСТО НЕОБХОДИМО!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
Такой вопрос. Друг дал пол банки таблеток SUPERIOR AMINO 2222. Ну аминокислоты типа, посоветовал после тренировки пить.
Так такие вопросы:
1. Можно ли это вообще принимать? (я раньше никогда не хавал не протеины не аминокислоты)
2. Если да то есть ли от этого толк.
3. Они просрочены на пару месяцев)) Выкинуть нах или не имеет значения?))
свернуть ветку
2. Толк очень есть, но повторяю - тебе рано!
3. А то, что просрочены фигня. Срок годности придумали дураки)
свернуть ветку
свернуть ветку
А как жир взаимосвязан с ростом мышечной ткани?
свернуть ветку
свернуть ветку