Фитнес и бодибилдинг → помогите с программой тренировок

лучше я думаю будет 2 программа!
свернуть ветку

ноги со спиной качает только космонафт...
НОГИ ГРУДЬ
СПИНА ПЛЕЧИ
РУКИ

НОГИ ГРУДЬ
ПЛЕЧИ ТРИЦЕПС
СПИНА БИЦЕПС
свернуть ветку

у каждого своя методика,я советую ноги со спиной!
дельты-грудь
трицепс-бицепс
свернуть ветку

а вообще уточни зачем тебя нужна программа?масса,сила,выносливость??
свернуть ветку

масса мне нужна, раскачка жосткая
свернуть ветку

мне говорили что 1 программа на массу, но я по ней уже занимаюсь пол года, поднадоело как то, да и вес на руки не могу норм взять после груди или той же спины, а тут что то одно будет, и веса больше смогу поднимать и вообще...
свернуть ветку

А ты поделай "большую тройку" полгода,масса просто взорвется
свернуть ветку

Тут надо совмещать группы мышц которые работают вместе...
Расшифровываю...

У меня такая программа:

Первая неделя:
Пн.
Бицепс, предплечье, спина

Ср.
Плечи, трицепс, ноги

Пт.
Бицепс, предплечье, спина,

Вторая неделя:
Пн.
Плечи, трицепс, ноги

Ср.
Бицепс, предплечье, спина,

Пт.
Плечи, трицепс,

А вот как я параллельно качаю мышцы груди:
Пн.
Жим на наклонной, брусья с весом, разводка на наклонной

Ср.
Жим узким хватом на горизонтальной скамье (чередую с легким жимом и жимом обратным хватом)

Пт.
Тяжелый жим + дожим, жим гантелей на горизонтальной скамье

Ну вот.....мне очень помогает эта программа)))
P.S. Когда качаю плечи, трицепс полюбому работает...вот и совместил я его с плечами)))
свернуть ветку

Я хз...чет я окончательно запутался...если 2 прогламку мою использовать, я буду большие веса на 8 раз поднимать=больший рост, но опять не буду совмещать те мыщцы которые вместе работают....
свернуть ветку

Прост надо чтоб тренировки проходили на износ!!!Чтоб Приходил домой убитый в хлам!!!!Вот тогда будет результат!

НО!!!При этом группа мышц должна отдыхать как минимум 3 дня!!!А то и 4-5 дней!!!Для полного востановления!!
свернуть ветку

А так у тебя остается для отдыха 1-2 дня...и если будешь работать на износ мышцы не будут успевать востанавливаться...в следствии не будет роста мышц...
свернуть ветку

я 1 мышцу прокачиваю раз в неделю, и прихожу домой убитый в гавно)))
выкладываюсь на каждый тренировке)
свернуть ветку

Это правильно!!!!!Хорошо!))))))
Так же не забывай о мышечной памяти! Нужно разнообразить нагрузку на мышцы + разнообразие в упражнениях)))
свернуть ветку

тренеровки проходят на износ у легкоатлетов--а у качков они протекают с большими весам в умеренном темпе или с умеренными весам интенсивно.....если ты приходиш домой без улыбки значит ты готовишся на мистер олимпия......должна оставаться энергия и на востановление ...........ТУТ НЕ ТОТ СПОРТ-ГДЕ ЧЕМ БОЛЬШЕ ИЗ СЕБЯ ВЫЖМЕШ ТЕМ ЭФЕКТИВНЕЙ --ТУТ САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПРАВЕЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ ...ПОКАЧАЛСЯ ПОСПАЛ ПОЖРАЛ ВСЕ ВЕСЬ СКЕСРЕТ--А ВЪЕБЫВАЮТ НА ТРЕНЕРОВКАХ СПРИНТЕРЫ...ХАХАХАХА
свернуть ветку

Послушай что он говорит:
http://vkontakte.ru/video8044031_139050821

Особенно с 2:00!!!
свернуть ветку

Тренироваться так как будто последний раз в жизни!!!!!!!
свернуть ветку

Денис Гаврилов,не суди всех по себе! Если ты работаешь на тренировке с прохладцей,особо не напрягаешься,то это не значит,что надо всем так работать! "ТУТ НЕ ТОТ СПОРТ-ГДЕ ЧЕМ БОЛЬШЕ С СЕБЯ ВЫЖМЕШЬ,ТЕМ ЭФФЕКТИВНЕЙ!" А что ж ты хочешь? Тренироваться в расслабоне и иметь мышцы Арнольда? "А ВЬЕБЫВАЮТ НА ТРЕНИРОВКАХ СПРИНТЕРЫ!" Блин,а я то думал,что делаю дело,когда еле-еле доделываю 15й повтор в приседаниях,когда уже с трудом контролируешь свое тело.
И есть же такие .... ,которые хотят и с горки скатиться,и санки на горку не вытащить... Что тут сказать? Время покажет...
свернуть ветку

парни мне щас 21 год--я мастер спорта по лифту (по новым нормативам шейко) чемпион кастромской и ивановской области по фитнесу У МЕНЯ 5 ЛЕТ ФИЗВОЗА ЗА СПИНОЙ...поверти мне скоро стану чемпионом росии...Я НЕКОГО НЕ СРАВНИВАЮ С СОБОЙ---НО ВСЕХ СРАВНИВАТЬ С АРНОЛЬДОМ ХАХАХАХАХА ЭТО КАЩУНСТВО....ЧЕЛОВЕК КОТОРОМУ ПОМЕНЯЛИ СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ...НЕТУШ РЕБЯТ......ТАКИМИ ТРОПИНКАМИ Я НЕ ПОЙДУ И ВАМ НЕ СОВЕТУЮ.
свернуть ветку

СПОРТСМЕН НЕ ТОТ КТО ВЪЕБАЛ ГОВНА С АНДРОГЕНАМИ И ЗАНЯЛ 1 МЕСТО(ХОТЯ Я САМ ХИМИЧУ)--А ТОТ КТО ИЗУЧТЛ СВОЙ --ПОВТОРЯЮ СВОЙ ОРГАНИЗМ--ТОТ КТО ЗНАЕТ ВСЕ СВОИ НДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕНОСТИ ---А ВЫ ВСЕ ЖУРНАЛЫ ЧИТАЕТЕ ДА НА ХИМИКОВ РАВНЯТЕТЕСЬ ...РАССУЖДЕНИЕ -ЭТО РОСКОШ ДЛЯ ПАСИВНЫХ НАБЛЮДАТЕЛЕЙ--ВЫ ЛУЧШЕ В ЗАЛ ХОДИТЕ ПОЧАЩЕ---ПРОФЕССИОНАЛЫ...ХАХАХАХА
свернуть ветку

1) Почаще? с головой дружишь? восстановление нужно это раз
А во вторых я о тебе ничего не спрашивал как ты и что, я про программы спрашивал, не можешь толкового по теме ничего сказать-не пиши ничего
свернуть ветку

ага есть один совет --бросай инет иди поподнимай гриф
свернуть ветку

и тебе совет бросай инет и нахуй ту не пиши больше!! я может выкладываюсь куда больше чем ты, молчал бы
свернуть ветку

а если пробывать так? к примеру в субботу качать бицепс и трицепс вместе...как лучше качать?

подъем на пепитре 4 подхода
разгибания на блоке 4 подхода
стоя со штангой на бицепс 4 подхода
французский жим 4 подхода
на бицепс на наклонной скамье гантелями 4 подхода
2мя руками изза головы 1 гантелей 4 подхода
сгибания на бицепс конентрированные 4 подхода
разгибания на блоке 1 рукой хватом снизу 4 подх.

на предплечья подъем обратным хватом, и сгибания кистями.....

Вот это подойдет или нет? подкорректируйте если что не так
свернуть ветку

хм.....ну если ты уж захотел совместить бицепс и трицепс, то качай его хотя бы по очереди...упражнения на бицепс а потом уже на трицепс...

P.S. Я где то слышал что нельзя вместе качать бицепс и трицепс....потому что они как то "не хорошо" работают если их на одной тренировке качать....и если посудить логически так оно и есть..
свернуть ветку

To Алексей Мотричкин:
"Слышал звон, да не знаю где он". Интересно выслушать твои логические мышления по-поводу не желательной качки в один день мышц антогонистов.

To Andrei "КаЧ - Это Жизнь!!!" Grebenev:
Качать бицепс и трицепс в один день можно и нужно. Они мышцы антогонисты. Так-же как биц бедра и квадры. Так что все правильно. Только я бы сократил кол-во подходов до 2-3. Например в первом упражнении на бицепс делай пирамидку 12, 10, 8, во втором высокоповторку(3 подхода по 12 повторов), в третьем и четвертом чисто памп(2 подхода по 15-20). Вообще я бы оставил по 3 упражнения на мышцы. С трицепсом тоже самое. Пробуй)
свернуть ветку