Помогите начинающему

Ну думаю за железо тебе братся еще рановато!=) так что на бицепс пробуй на турнике подтягиватся!! Сколько лет, столько раз и подтягивайся! Лично я до 15 лет так и делал...)
ну а прес можно поднятием ног в уголок лежа на полу, думаю раз 20-30 для начала достаточно!=)
Удачи!!

Делай ноги будет и бицепс, а так ни хера не будет (без химии)

ну я ваще хожу в зал , но мне прост интересно за скока мона накачать бицепс...

У меня бицепс 44 бе3 химаря

А с массой как?

Привет всем.
Вот мой вопрос:
У меня небольшой вес,КАК мне набрать именно мышечную МАССУ а не придать рельеф мышцам?
Помогут мне в этом турник и брусья?
Если да, то как лучше заниматься: быстро делать поджимания или медленно? Делать их до того времени пока не почувствую напряжение в мышцах (они начинают немного болеть и как бы "гореть" )?
Слышал, что для набора М. МАССЫ надо делать приседания. Это правда?
Сколько нужно белков в день?
Мне: р.178см в. 60 кг
И другу: р.162 в. 45 кг ???
И еще: дадут результат ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ?
Большое спасибо за ответ наперед!!!)

О, и еще: как сделаться по шире, а то вижу чуваков с мышцами но как бы они худые как сосиска по бокам?

Суста ампул десять, и пропика через день;)))) Будешь широкий;))))

А первый вопрос?)))

Лучше в зал иди железо потягай, если массу хочешь. Белков от двух грамм на килограмм собственного веса, но тут все индивидуально...
Пивные дрожжи говно. Лучше витамины себе купи-гораздо полезней будет, какой-нибудь энимал-пак...ну или сам смотри по финансам. Пивные дрожжи это источник витамина B1 и PP, а в витаминах их гораздо больше. Да и желудок порой эти дрожжи неадекватно воспринимает.
Присяд-одно из базовых упражнений, а базовые упражнения нужно делать обязательно, тем более ты новичок.

А как на счет турника и брусьев?

ну это на рельеф больше...хотя все индивидуально

Надо делать упражнения до жжения в мышцах?

Ты чего вообще хочешь в идеале от занятий????
Такое ощущение, что это стеб какой-то=))))

Пока что хочу набрать массу)

Мышечную)

В зал ходить не хочешь?

Короче, запишись в зал и делай базовые упражнения, питайся хорошо, отдыхай больше после тренировок..Через 3-4 месяца будет виден первый результат...Если хочешь добавки брать, бери BCAA и витамины, хотя большого результата от них не жди...просто восстанавливаться быстрее будешь. А если хочешь быстрого результата и не боишься химии...То попроси знающего человека тебе небольшой курсик организовать;)))

а че там на счет сухого молока?
Говорят, отличная тема))

А обычное молоко тебе не нравится?=)))
Вообще самая отличная тема-вареные яйца, куриные грудки и творог.

непойму, как вы хотите турниом и брусьями накачать бицуху? хоть по 500 в день делайте, нихера не будет бицепса.

#22

Зря вы так

#22 это не так...
сила не приходит сразу...

что не так? я говорю о группах мышц, можно много раз подтягиватся и брусья делать, но бицухи норм не будет , не та группа мышц..

Миха Драчук имея только штангу, можна накачать любую мышцу тела