но в студенческие годы этого почти не реально добится :((( от себя что хочу добавить питайтесь творогом утром не мении 50 граммм в твороге 85 % белка 10% углеводов и 5 % жиров (почему именно утром потому что ваш желудок активен именно с утра :)) до 18:00 вечера затем начинается затармажение) яб сказал что это один из самых результативных и дешовых протеинов :))))) после тренировок многие знаю нужно востановить силы ..насколько я знаю после оканчании тренировки у вас есть время 20-30 минут ( так называемое углеводное окно ) чтобы востановить силы продуктами содержащиее углеводы ..углеводы -это растения :))) не сделав это у вас начнется обратный процесс сжигание жировой массы но если ее нето то будете истощать свой организм .) могу посоветовать кушать баналы ...при соотношении 1 кг ващей массы на 1 грамм продукта содержащий углеводы то есть допустим ваш вес 65 кг то должны съесть баналы больше 65 грамм почему больше потому что бананы состоят из кажуры общем весом 45% от общей массы самого банана ...
пить энергитеческие напитки категорически запрещено ведь они только высвобаждают из ващего организма углеводы но не как не прибовляют тем самым вы через определенное время еще хуже устанете как пройдет действие напитка и как не странно усталость спишете на перетренированность :)))
хDDD в СКСЭиП был такой парнишка механик год выпуска 2007 он дога 3 тоскал сумку спортивную никогда не растовался :))) на 3 курсе кто то видемо догадался поспотреть что у него там :))) гиря на 24 кг oO хDDD в течении 3 лет всегда тоскал ее типа выносливость больше становится от нее говорил сам он стал кмс по гиревому спорту на 4 курсе :)))
Яйца, творог, молоко, кефир, орехи, мед, рис, гречка, курица, говядина, рыба, витамины...Утром белок и медленные углеводы и чего-нибудь сладкое, днем также, перед тренеровкой за час белок и быстрые углеводы, после тренеровки быстрые углеводы и сладкое, на ночь белок и медленные углеводы.
#4 Много ошибок! Во первых я еще ни разу не видел творог с содержанием белка 85%!!!!! Посмотри на этикетку! Там ясно написано белок - 14-18%!!! И желудок работает весь день! А с утра положено есть углеводы, т.к. это энергия, необходимая в процессе жизнедеятельности всего дня! Лично я питаюсь каждые 3 часа и мой рацион состоит из 150гр каши и пресловутых 30-40 граммов белка, т.е. 150 гр вареной курицы или 3-х яиц, или 150гр говядины либо рыбы. Ну и конечно свежие овощи. Это в целом дает мне приемлемые результаты 2,5-3 гр белка на кг тела в сутки. При таком питании я могу набирать без химии 1,5 кг в месяц чистых мышц! Без жира. После тренировки в течении 30 мин лучше принимать 30 гр сывороточного белка, а это либо протеиновый коктейль либо все тот же обезжиренный творог. Вот и все. Только нужно себя перестроить. Так как жрать все это изо дня в день сложно, но привыкаешь. А когда видишь результат, так вообще башню сносит!:)
Мне один товарищ сказал, что если пить газированные напитки (любые) хотя бы раз в неделю, то теряется весь смысл тренировок. Скажите, насколько это правда?
#19 не желательно на тренировках питаться продуктами питания при этом начинается пищеварительный процесс тем самым часть энергии уходит на пещеварительные процессы ... прокачка мышц происходит не так эфективно как могло бы
Что вы думаете о питании спортсмена?
5-7!
от себя что хочу добавить питайтесь творогом утром не мении 50 граммм в твороге 85 % белка 10% углеводов и 5 % жиров (почему именно утром потому что ваш желудок активен именно с утра :)) до 18:00 вечера затем начинается затармажение) яб сказал что это один из самых результативных и дешовых протеинов :))))) после тренировок многие знаю нужно востановить силы ..насколько я знаю после оканчании тренировки у вас есть время 20-30 минут ( так называемое углеводное окно ) чтобы востановить силы продуктами содержащиее углеводы ..углеводы -это растения :))) не сделав это у вас начнется обратный процесс сжигание жировой массы но если ее нето то будете истощать свой организм .) могу посоветовать кушать баналы ...при соотношении 1 кг ващей массы на 1 грамм продукта содержащий углеводы то есть допустим ваш вес 65 кг то должны съесть баналы больше 65 грамм почему больше потому что бананы состоят из кажуры общем весом 45% от общей массы самого банана ...
пить энергитеческие напитки категорически запрещено ведь они только высвобаждают из ващего организма углеводы но не как не прибовляют тем самым вы через определенное время еще хуже устанете как пройдет действие напитка и как не странно усталость спишете на перетренированность :)))
утром надо налегать на каши, гречку, рис и т.д. а днем лучше мяска не жирного а лучше протеиновых коктейлей
Вот и все. Только нужно себя перестроить. Так как жрать все это изо дня в день сложно, но привыкаешь. А когда видишь результат, так вообще башню сносит!:)
1 апр 2010 в 17:32
от души рацион,я поддерживаю!
Причина - спам.