Программы тренировок без обсуждения

тоесть все пирамидой... я понял...

но хочу заметить...
я занимаюсь пол года весил кил 69-70 сейчас 75 ... подымал 40 сейчас 90... рабочий вес 76... на теле что-то есть ... ну в смысле мишцы...

я так понял делать сразу базу, а потом изолируещие... три раза в неделю...
все пирамидой и 6 подходов по 8 раз...

И еще ... хочу чтоб руки большие были... выростут ли они если качать их так мало как ты написал...
хватит ли 6 подходов по 8 раз??? на второй день (там где спина, бицыпс), как ты мне написал....

не ну 6 подходов ето много если например ты будешь делать на бицепс 6 подходов в 6-ти упражнениях в каждом по 8 раз то ето будет 288 раз сам подумай))) а вот если выбрать к примеру 2 упражнения подъем штанги на бицепс 3 по 10 и потом сразу гантель сидя 3 по 10 тоже то ето 60раз уже будет какраз то что надо , вот лично я качаю биц так- подъем штанги М, пооочереднное згибание с гантелями, на скамье смита, и сидя в упоре локтя в дроп сете как написал раньше а можно еще в супер сете делать тоже хорошо будет если голова варит правильно - первый подход- М штанга, второй- гантели стоя, третий -в смите, четвертый - в упоре локтя, и потом опять заново еще один круг и хватит допустим штанга будет 40кг потом гантели по 15кг в смите 18кг в упоре локтя - 10кг примерно поднимешь вот и получится что-то вроде супер сеты и в тоже время дроп сета тоесть и вес одновременно уменьшая делаешь и упражнения чередуешь а ето очень хорошая новинка для бицепса он явно будет удивлен после такого!

Напиши пожалуйста все конкретно и точно что и когда и по сколько делать... пожалуйста... буду благодарен... ок???
я хочу попробовать твою программу...

я тебе в личку кину..

А как такая программа (сочинял не я, один знакомый спортсмен, но по ней занимаюсь)? Программа на 2 дня:
1. Жим от груди - 5 подходов по нарастающей и 3 по снижению
2. Разводка / Жим гантелей - 5 подходов по 10 раз
3. Комплекс: cгибание рук со штангой + французский жим - 5 по 10
4. Жим штанги узким хватом - 5 по 10 / Приседания со штангой 5 по 6-10
5. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта - 5 по 20 / Жим ногами на тренажере 8 по 10
6. Пулловер 5 по 10 / Икры (на лег пресс) 5 по 10

Ничего не понял из проги.
что значит Разводка / Жим гантелей - 5 подходов по 10 раз
Жим штанги узким хватом - 5 по 10 / Приседания со штангой 5 по 6-10
или или?тоесть в одну тренировку одно упражнение,в другую другое?

точно пишет вроде на два дня а выголядит как один вся прога херня какая-то да и упражнения не особо понятны)) какой там комплекс сгибания и француз не понятно...ето что одну руку сгибаешь а вторую розгибаешь в ето время что-ли??))) ахаха

На массу
Вот моя недавно составленная прога, не судите строго)):

Понедельник:
Приседы 5х5
Жим 5х5
Икры 5х5
Пресс 5х5

Среда:
Подтягивания 5х5
Тяга блока по вертикали 5х5
Бицепс 5х5
Наклоны в стороны 5х5
Пресс 5х5

Пятницa:
Брусья 5х5
Подъем штанги(Плечи) 5х5
Шраги 5х5
Предплечья 5х5
Пресс 5х5

Весь прикол этой проги я взял из книги "Руки титана", в частности "пять сетов по пять повторений", и разбил на 3 разовую посещаемость в неделю среднего обывателя. Спешу заметить что эта прога мало подойдет "чистому" качку, вкупе с прогой принимаю метана, аралии, левзеии, оротата калия, и витаминные комплексы, ну и протеин.

икры , пресс , шраги , брусья ето все 5 по 5 ??? не смеши икры минимум 3 по20 надо пресс тоже а шраги 4*10 а брусья 4*15 ето во первых а второе твоя прога не на массу а на силу!!!

5 на 5 это в базе,но не в остальных упражнениях.

Комплекс - это то есть делаешь в подход сгибания и потом сразу же без отдыха - французский

ага)) хаха)) одной рукой делаешь французкий жим а второй подъем на бицепс точно -комплекс!

1. ГРУДИ, НОГИ
1. Жим лежачи широким хватом 6х 15 6 1 1-6 6 6-10
20 50 55 65 55 50-55
2. На лавц пд кутом 30° 3х 6-10
18-20
3. Половер
або
4. Або Француський жим 4х 8-10
12-16
4х 6-10
25-30
5. Розводи гантелями 3х 6-10
12,14
6. Присдання з штангою 3х 6-10
30-40
7. Стоячи на дошц подйоми пальцями нг ( кри) 3х 15-20-25
8.ПРЕС 5,6х
2. БЦЕПС ТРЦЕПС
1. Бцепс кривою штангою 4х 6-10
30-35
2. Сидячи на лавц пдйоми гантелями або стоячи. 3х 6-10
12-14
3. Молоток 2х 6-10
12-14
4. Жим вузьким хватом 5х 6 2 1 1-6 6-10
40 50 55 60 50-55
5.Францсузький жим кр. штангою 3х 6-10
28-33
6.Прес 5,6х
3. ПЛЕЧ
1.Пдтягування 2х Максимум скльки стянеш…
2.Тяга перед 3х 10-20
30-35
3.Тяга зат 4х 10-20
30-35
4.Сидячи на лавц 85° пдйом гантель 4х 6-10
16-18
5.Штангою пйоми до бороди 3х 6-10
25-30

6х 15 6 1 1-6 6 6-10

вот это не совсем понятно

Помогите пожалуйста! Вот я себе прогу составил для набора массы, очень хочется узнать ваше мнение по поводу правельности данной проги: ПОНЕДЕЛЬНИК_ Ноги(присед со штангой 6*8); Грудь(на горезонте 4*8, на наклонной 4*8, разводка 4*8) Бицепс(5*8). СРЕДА_ Спина(подтягивания шир.хватом 4*8, мертвая тяга 5*8, тяга гантели на гориз.скамье 4*8); Трицепс(фр.жим 4*8); Трапеция(шраги 5*8). ПЯТНИЦА_ Становая тяга(5*10); Плечи(сидя со штангой 4*8, сидя с гирями 4*8, махи стоя вперед 4*8, махи стоя в стороны 4*8) Пресс( нижний 4*20, верхний 4*20) Что здесь не так, что добавить, что выкинуть? НАДЕЮСЬ НА ПОМОЩ, СПАСИБО

бред какой-то

Я когда то качался по такой программе
1 день
грудь
1 Жим широкий штанга
2 жим на наклонной сидя гантели
3 развод на наклонной сидя гантели
бицепс
1 кривая штанга
2 прямая штанга уским хватом
3 с1дя под наклоном гантели
4 сидя упор в колено

2 день
спина
1 станова
2 тяга штанги к поясу
3 тяга гантели тяга с верху к груди станок
4 трапеция

трицепс
1 штанга уским хватом
2 жим кривой от головы
3 тяга стоя через блок
4 отжиманые брусья с весом

3 день
плечи жим штанги изза голови сидя
2 стоя прямо боковие розводи
3 сидя жим гантелей от плечя
4 стоя под наклоном боковие розводи
ноги
присидание

- Но потом я узнал что у меня проблемы с спиной и я сделал свою программу какая программа правильная?

1день Спина/плечи
1) Тяга верхнего блока к груди сидя
2) Тяга блока за шею (верхнего)
3) Вертикальные тяги
4) Тяга блока прямыми руками (верхнего)
5) Тяга гантели одной рукой
6) Прес
2день Бицепс/трицепс
1) Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне
2) Французский жим
3) Разгибание рук с рукояткой
4) Сгибание рук с грифом хватом сверху
5) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
6) Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
7) Сгибание рук с грифом
8) Прес
3день Груди
1) Тяга штанги лежа "PULL OVER"
2) Тяга гантели из-за головы лежа "PULL OVER"
3) Жим узким хватом, лежа на скамье
4) Жим на наклонной скамье
5) Прес

Моя сечас будет такая(2-раза в неделю)
1-Тяжелый жим(5х8)
2-Тяжелый присяд(5х8)
3-Французкий(5х8)
Прес
2-День
1-Становая(5х8)
2-Тяга Т-образной(5х7)
3-Штанга на бицуху(5х8)
Прес
Выслушаю мнение в личеку

Или вот такой вариант:.... Понедельник: НОГИ-ДЕЛЬТЫ-ТРАПЕЦИЯ. .... Среда: ГРУДЬ-БИЦЕПС-ПРЕСС. .... Пятница: СПИНА(+СТАНОВАЯ)-ТРИЦЕПС... Подскажите на сколько правельные сочитания этих групп мышц в этой програме.? По моему норм и Раздельно на каждую тренеровку есть нужные базовые упражнения...

Корочь,все,хорошь дома заниматься,завтро пойду в тренажерку.Буду заниматься 3 дня в недели,по вот такой программе.
пн
Становая тяга
Армейский Жим
Подтягивание
ср
Приседание
Брусья
пт
Жим лежа
Поднимание штанги на бицепс
Жим лежа узким хватом
И хорошь,отдыхать.
Если чо не так пишите,через месяц скажу что я добился))).

Ну вот прошло полтора месяца,занимался по этой проге,но немножко изменил ее,так сказать убрал лишнее.
Пн
Становая тяга
Армейский Жим
Пресс
ср
Приседание
Брусья
Пресс
пт
Жим лежа
Поднимание штанги на бицепс
Пресс
И если сил останется,то жим лежа узким хватом(но эт редко бывает)
Занятие по времени проходят около часа,бывает даже меньше.
Ухожу с тренировки обычно убитый)))).Самое главное больше работать,меньше отдыхать,между подходами,чтоб сил вообщееее не оставалось)).
Ах да,все упражнения кроме пресса 5 подходов по 8 повторений.
Ну в итоге когда пришел в тренажерку,весил 66 кило,сегодня встал на весы 69,700.Изменения в теле появились,бицепс,плечи,выросли,появились на прессе кубики.Корочь я собой доволен.)).Протеин и всякие добавки не употреблял.
Если чо пользуйтесь програмкой)))).

Игорь (Sorrow Of Darkness) Кулев
26 фев 2011 в 17:33
Помогите пожалуйста! Вот я себе прогу составил для набора массы, очень хочется узнать ваше мнение по поводу правельности данной проги

ноги: побольше бы повторений, а сетов поменьше: 4 сета с пирамидой. где-то 4 х30 - 6. первый разогревающий. и лучше после разминки всего тела начинать с груди, причем с верха. везде применяй пирамиду. разводка скорее для шлифовки, для растяжки. при наборе массы можно энергию на нее не тратить, лучше уж в дверном проеме растянуться после каждого жима. и бицепс там не в тему. то, что ты его удивишь это да, но" было бы что удивлять" - другой вопрос. сейчас глянул, что ты в среду делаешь, и понял, что писать мне еще много. не хочу зря писать: если нужно - в личку обращайся.

армейский жим ето ожимания от пола головой вниз? если да то нах оно надо? делай лучше жим на скамье приток крови в голову меньше..

День 1 ( Ноги и плечи )

1. Приседания 6*8
2. Разгибание ног 5*8
3. Жим ногами 4*8
4. Подъем гантелей вперед 4*10
5. Подьем гантелей в стороны 4*10
6. Жим штанги из за головы 4*8
7. Пресс 5*20

День 2 ( Грудь и бицепс )

1. Отжимание на брусьях 4*до отказа
2. Жим лежа 6*8
3. Разводка гантелей 4*10
4. Сгибание рук с гантелями 4*10
5. Сгибание рук хватом снизу 4*8
6. Сгибание рук хватом сверху 4*8
7. Пресс 5*20

День 3 ( Спина и трицепс )

1. Подтягивание 50 раз
2. Тяга нижнего блока 4*10
3. Тяга верхнего блока 4*10
4. Шраги с гирями 4*15
5. Отжимание на брусьях с отягощением 4*8
6. Французский жим ото лба 4*8
7. Жим штанги узким хватом 4*8
8. Пресс 5*20

Не чо Павел не понимаю по твоей программы,разве после хорошого приседания с 6 повторами останутся силы на еще 6 упражнений.На моем опыте,когда приседание сделаешь,выложишься по полной,аж херово становится,головокружение и подташнивает,после, максимум на брусья и пресс хватает(.
Да и вообще,когда базу делаю на другие упражнения мало сил остатся).
Так что я не думаю что твоя программа хороша для новичков.