Программы тренировок без обсуждения

мне нормально, у меня силы еще остаются на остальные упражнения

Я тока подтягивания с 5кг блином,разными хватами,потом без него пока ни разу не смогу сделать,И ЖИМ,ну и одно любое упражнение,по настроению.Ну я ток начал заниматься 3 неделя пошла...

Понедельник
Ноги + плечи
1)Приседания со штангой
5 х6-10
2)выпади со штангой
3 х 10
3)Подем на икри
5 х 10
4)Жим с груди сидя
4 х 6 -10
5)Тяга штанги к подбородку узким хватом
4 х 8 - 10
6)прес
5 х 35
Среда
бицепс + трицепс
1)Сгибания рук со штангой стоя
4 х 6 -8
2)Сгибания рук с гантелями сидя
4 х 8
3)жим узким хватом
5 х 8 - 10
4)Французкий жим
4 х 8
5)брусся
3 х 10
6)прес
5 х 35
Пятница
Грудь + спина
1)Становая тяга
5 х 10 - 6
2)Тяга штанги к животу в наклоне
4 х 10 -6
3)Тяга гантели одной рукой в наклоне
3 х 10
4)жим лежа
5 х 10 -6
5)жим на наклонной скаме вверх
4 х 8
6)Отжимания от пола
4 х 20
7)Прес
5 х 35
(скручивания)

ну кто качает грудь и спину в один день? большие мышечные группы качают в разные дни

как раз так и надо.........ну или спина трицепс)

грудь+триц, спина+биц, ноги+плечи, ну лично я так качаю...

у каждого человека свои методы тренировок.......я больше на питание смотрю...ем много..,а тенировки ето 30%успеха

даже 31%

Понедельник (грудь,бицепс, ноги, наращивание мыш.массы)

жим лежа 5*8 пирамида
жим в наклоне 5*8 пирамида
Бицепс сетовый ЕЗ 5*8
гири на бицепс 3*12
растяжка на бицепс на скоте 3*7
Присяд 5*8 пирамида
Жим ногами 5*8 пирамида
Кардиозона -велосипед, брусья, пресс

Среда (спина, плечи)

Становая тяга 5*5
Тяга блоков в горизонтале к поясу 3*12
Тяга блоков по вертикале к груди 3*12
Тяга блоков по вертикале за голову 3*12
Жим штанги за голову 5*8
Жим гантелей перед собой 3*12
Мах гантелей в наклоне 3*12
Кардиозона, брусья, пресс

Пятница (грудь, трицепс, сушка - на рельеф)

жим лежа 5*12-15 малым весом
жим в наклоне (маленькие веса на сушку)
Разводка 3*12
Бицепс гири(молоток) 3*12
Французский жим 5*8
Французский жим у блоков стоя 3*8
Кардиозона, брусья пресс, бассейн

Нет программы.всегда делаю тоже самое:
1) разминка
2) жим ногами 5 подходов по максимум
3) плечи 5 подходов минимум по 6 раз
4) бицы (стоя) 6 подходов по max
5) жим лежа,затем разводка 10 и 5 подходов по max
6) пресс 3 подхода по 100 раз
******
результат за месяц трена:
жим ног увеличился в два раза
плечи в полтора раза больше
бицы с 9 кг на руку увеличил до 18кг на руку
жим увеличился с 40кг до 65кг
пресс увеличил с 30 до 100 раз за подход

Оцените такую программу.будет ли визуальный эффект?

куйня

ну про эффект я скажу так, он будет даже лежа на диване, но только не в лучшую сторону=) так что если ты трудишся, эффект будет всегда, но вопрос в том на сколько он будет ярок и практичен, лично мое мнение слишком мало упражнений, во-вторых, ты сначала зачем-то делаешь плечи, бицухи и т.д., а это не правильно, сначала нужно делать базу, а уж потом все остальное

плюс один к последнему абсолютно прав

Слава на 100 % прав!!!!!!Если ты трудишься то толк будет всегда!

Спасибо всем.Слава плечи,бицухи делаю первей,т.к. пробовал уже сначала базу делать-тяжело. А после бицов и плеч мне легче делать базу. Поэтому перестроился вот так.

первый день
грудь
суперсет жим лежа на горизонт
жим 45
брусья
разводы45
разводы гант
кросовер 3х8-12

бицепс
подьем ровной штанги
молотковые на блоке
парта скота с кривой штангой
подьем гантелей с супонацией 3х8-12
пресс
суперсет тяга нижнего блока ногами+подьем ног на лавке 6х25-30

ВТОРОЙ день
спина
гиперекстензии 4х8-12
тяга верхнего блока
тяга нижнего блока широким хватом
тяга гантелей в наклоне на лавке 3х8-12
трицепс
французкий жим ЛАДОШКАМИ К СЕБЕ
---------------ЛАДОШКАМИ ОТ СЕБЯ
тяга на блоке вниз 3х8-12
жим лежа узким хватом 2х8-12
пресс
суперсет тяга нижнего блока ногами+подьем ног на лавке 6х25-30

ТРЕТИЙ день
дельта
подьем гантелей в стороны
подьем гантелей перед собой
подьем гантелей перед собой
подьем гантелей в сторона в наклоне
машина смита
тяга нижнего блока в верх С СУПОНАЦИЕЙ 3х8-12
шраки в наклоне 4х8-12
ноги
присед
жим ногами
екстензии сидя
екстензии лежа
подьем на носках 3х8-12
пресс
суперсет тяга нижнего блока ногами+подьем ног на лавке 6х25-30

что скажете?

ну посмотрев на твое тело на фотке, могу сказать что дофига че лишнего, базы практически нет, а для тебя сейчас главное набирать мыш.массу делая базу, потом ты делаешь разводку и кроссовер, это тож бред, кросовер выкини, его уже нада делать когда грудь мощная, да и разводки на даном этапе хватит, также много изолированных упражнений, например теже дельты...уж лучше пожми штангу за голову намного практичнее будет...ну так вроде все, может еще кто что дополнит=)

+1

спасибо за помощь.учту. что по базе подскажите,народ? может пример какой нибудь хорошей базовой тренировки???

Все к тренеру он даст правильный совет,если он дествительно тот за кого себя выдает
Не надо путать профи и гору мышц,тоесть не обезательно что б тренер был как.....
Мое мнение пока не наберешь нужную массу объщую к тренажорам не подходи штанга и гантели для изоляции и базой ты не только наберешь массу,но и наработаешь технику поймешь свой организм и укрепишь все основные мышечные групы
Если б я мог 3 дня в неделю занематся я б зделал так
Жим,присяд и становую розкидал по дню только ноги не ставить рядом со спиной и по пару упражнений добавил базовых и го,ну к примеру на триц француз,На биц згиб рук со штангой ну к ногам можно добавить икры,а турник с брусьями и прес нахер,зачем время в тренажерке на это тратить?Есть площадки,дома отожмись от пола и прокачай прес все критикуйте!!!

Вторник: Грудь-Бицепс
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 5хпирамида
2. Жим штанги лежа на наклонной 4хпирамида
3. Брусья с отягощением 15кг 3хmax
4. Сгибания рук со штангой 4х8
5. Сгибание рук в тренажере 3х10-12
6. Молоты 3х10
7. Пресс

Четверг: Спина-Трицепс
1. Подтягивания широким хватом 4хmax
2. Становая тяга 5хпирамида
3. Тяга нижнего блока к поясу сидя (гребля) 3х8-10
4. Пулловер с гантелей на скамье 3х10
5. Жим штанги лежа узким хватом 3х10
6. Выпрямление рук на блоке 4х10
7. Пресс

Суббота: Ноги-плечи
1. Приседания со штангой 5хпирамида.
2. Разгибания ног в тренажере 3х10
3. Сгибание ног лежа 3х10
3. Икры 3х15
4. Жим штанги сидя 4х8-10
5. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12
6. Подъемы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.
7. Пресс

напишите прогу на похудание!!!!в зал только что пошел!!!поэтому за пару месяцев хочу похудеть в области живота и боков,и технику наработать!!!!!!а потом уже мышечную массу набрать и т.д.

скакалка и бег, и диеты не надо никакой, мое мнение

но конечно уж жрать жирное, мучное и т.д. не надо, а то не поможет)

Набор упражнений с колличеством подходов и повторений - это еще не программа!!! Нужно циклирование нагрузки, чтоб точно знать какой вес тебе делать сегодня на тренировке и на сколько раз.
А от балды вешать на штангу блины по самочувствию - толку не много... Если только в начале тренировок...