Кто подскажет, как увеличить рабочий вес в жиме лежа??? Проблема в том, что я уже 2 года жму один и тот же вес, и как не старался, перейти на нечто большее не получается... Дайте совет умные атлеты!
1) после каждого подхода можно поросить чтобы тебе бъебали парочку раз по грудаку :))) ДА это травматично но зато эфект на груди уже на следующем занятии (образование гемотом тоесть кровь застывает в груди после чего мычшы в последствии твердеют) 2) делать супер-сеты многие из заядлых качков знают что это и для чего это :))) супер сеты предназначемы для выхода силы так называемый взрывной дамп восновном это идет на выносливость и 35% на разрыв мышц
у меня в летнем рассписании вот такие супер сеты: 1) понедельник верхний грудь (45град ) после подхода минута отдых не больше!! и начало супер-сета 12 раз подтягиваться от груди и потом как сделаете сразу же отжиматься от пола узким хватом (лодони на уровне солнечного сплетенья ) 25 раз не меньше 2)среда средний грудь( широким хватом) после подхода минута отдых и начало супер-сета 12 раз подтягивание за голову и отжимание от скамейки 25 раз
3)пятница нижный грудь (узким хватом чуть меньше уровней плечь) и начало супер-сета 12 раз отжимание от брусьев затем как сделаете сразу же отжиматься от пола узким хватом (лодони на уровне солнечного сплетенья ) 25 раз не меньше
что с этого вы имеете 1) ровномерно прокаченную грудь как шварца ХDD 2)широкую спину за счет прокачки крыльев 3)выносливость 4ваши силовые возможности гароздо улушились
но во всем есть предел это надо делать раз через раз тоесть один месяц вы убиваетесь второй месяц вы занимаетесь по своему расписанию которое надеюсь мение губительное для вашего сердца !!
^^^Стоит попробовать! ______________________________________________________________________________________ "...один месяц вы убиваетесь второй месяц вы занимаетесь по своему расписанию..." - а я неделю убиваюсь, неделю проходную делаю ( нечтожную массу тягаю)
#9 Чего-то я не понял, зачем нижнюю грудь вообще в жиме пробивать? Это лавку нужно ниже ног опускать! Травмоопасно! Все время пользовался кроссовером! А грудь-то раз в неделю прокачивать нужно! Иначе она расти не будет! Лично у меня отведен отдельный день на грудь: Жим лежа пирамида на 4 сета+добивка, жим на наклонной пирамида на 4 сета+добивка, кроссовер пирамида на 4 сета+добивка, отжимание на брусьях с утяжелением 4 сета, разводка гантелей на скамье 4 сета, разводка гантелей на наклонной скамье 4 сета. Каждую тренировку накидываю на жим по 2,5 кг, а на гантели по 1 кг - вот чистый рост показателей. + рост груди 0,5 см в неделю! А в опросе что имели в виду максимум или рабочий вес? У меня просто пирамида я на пике жму 120кг 6 раз. а на раз и не пробовал сто лет:)
Все о жиме лежа!
http://hardgainer.ru/hard4.view2.page2.html ссылка вроде рабочая
2) делать супер-сеты многие из заядлых качков знают что это и для чего это :))) супер сеты предназначемы для выхода силы так называемый взрывной дамп восновном это идет на выносливость и 35% на разрыв мышц
у меня в летнем рассписании вот такие супер сеты:
1) понедельник верхний грудь (45град ) после подхода минута отдых не больше!! и начало супер-сета 12 раз подтягиваться от груди и потом как сделаете сразу же отжиматься от пола узким хватом (лодони на уровне солнечного сплетенья ) 25 раз не меньше
2)среда средний грудь( широким хватом) после подхода минута отдых и начало супер-сета 12 раз подтягивание за голову и отжимание от скамейки 25 раз
3)пятница нижный грудь (узким хватом чуть меньше уровней плечь) и начало супер-сета 12 раз отжимание от брусьев затем как сделаете сразу же отжиматься от пола узким хватом (лодони на уровне солнечного сплетенья ) 25 раз не меньше
что с этого вы имеете
1) ровномерно прокаченную грудь как шварца ХDD
2)широкую спину за счет прокачки крыльев
3)выносливость
4ваши силовые возможности гароздо улушились
но во всем есть предел это надо делать раз через раз тоесть один месяц вы убиваетесь второй месяц вы занимаетесь по своему расписанию которое надеюсь мение губительное для вашего сердца !!
______________________________________________________________________________________
"...один месяц вы убиваетесь второй месяц вы занимаетесь по своему расписанию..." - а я неделю убиваюсь, неделю проходную делаю ( нечтожную массу тягаю)
А в опросе что имели в виду максимум или рабочий вес? У меня просто пирамида я на пике жму 120кг 6 раз. а на раз и не пробовал сто лет:)