ну из тех что я знаю путей не много либо первое как я написал выше либо пожми ганетли либо брусья делай если жим стал значит ты находишься где-то возле предела уже или просто другие мышцы более слабые мешают тебе пройти ету точку -значит их надо подкачать-спину широкую, трицепс, дельту... но если у тебя цель построить грудак а не выжать побольше то забудь про штангу бери гантели и вперед, вот я уже почти год штангу не жму и нормально себя чухаю вроде грудь растет потихоньку ну как у всех короче только без штанги а на гантелях а может и лучше чем у некоторых из-за амплитуды она увеличена при гантелях!
штанга конечно рулит без вопросов... вообще думаю сделать так- одна тренировка жим штанги вторая жим гантелей в наклоне для разнобразия арнольд помоему тоже так делал грудак у него сам за себя говорит)
а я на опрос ответил 70-80. а если я увеличу его до 90 как мне переправить свой голос))) ps щас я жму 80 ваще в легкую, но 85 не могу, но через месяц где то возьму я этот вес 100%
Сколько вообще примерно жать лет в 16 нужно, чтоб можно было сказать, что хороший жим? 67-70кг, 180см. Сейчас максимум жму 65,но до 70 совсем чуть)) А так если взять 50кг, то 5 подходов по 10 сделаю..
Всем привет мне 18 лет тренеруюсь около 6 месяцев суть проблемы в чем грудные практически нерастут кушаю хорошо за это время построил неплохую фигуру но грудь очень сильно отстает моя программа: Жим лежа: 55х12, 65х10, 75х10, 80х8, 85х6, 90х3 Жим гантелей в наклоне: 13х10, 18х10, 20х8, 23х6, 26х3-4 Отжимания на брусьях: х10,10х10, 15х8,15х6 Разводка с гантелями: 10х10,13х10, 16х10 Сводка на блоках вниз: 10х10, 15х10, 20х10 Иногда еще делаю жив гантелей в нигативе тренерую 1 раз в неделю Жим лежа макс 105х1
че я тебе буду подсказывать нанимай себе тренера плати бабло раз сам не знаешь что делать понапихал кучу упражнений в одну тренировку которые только существуют и еще хочешь результата))
тю блин так я и говорю что упражнений много даже для химика ито многовато будет ты делаешь три жима соответственно во втором и третем ты веса понижаешь а ето противопоказано в накачке если только ето не дроп сет а у тебя какраз пирамида тоесть все наоборот и две разводки еще в придачу... короче не страдай ето не твой спорт - сейчавс есть такая штука типа "мазок" только на внутренней стороне щеки у тебя берут и сразу смотрят твое днк и говорят тебе сможешь ты накачаться или нет да ито ето еще в том случае если качаться правильно а не тремя жимами и двумя розводка смех и грех а про мозок правда я по телеку видел передача "инфо-шок")))
Генчик я неверю в мазки я верю только в себя и здаться на пол пути не моя прираготива... если сравнивать меня 6 месяцев назад и сейчас это будет шоком для тебя и многих в этой группе так что иди лутше ты сделай мазок)
ну как хочешь)) Гг мое дело предложить ты главное делай 1-2 жима и 1-2 разводки тогда и без мазка можно обойтись а грудак твой перетренировался уже паузу просит и начатие нового цикла с другим набором упражнений...
Никита Полынов попробуй убавить количество упражнений до 3х. если ты им даешь слишком большую нагрузку то они могут и не успевать восстанавливатся для следующей тренировки.
Все о жиме лежа!
согласен.делай то от чего растешь!
ps щас я жму 80 ваще в легкую, но 85 не могу, но через месяц где то возьму я этот вес 100%
Жим лежа:
55х12, 65х10, 75х10, 80х8, 85х6, 90х3
Жим гантелей в наклоне:
13х10, 18х10, 20х8, 23х6, 26х3-4
Отжимания на брусьях:
х10,10х10, 15х8,15х6
Разводка с гантелями:
10х10,13х10, 16х10
Сводка на блоках вниз:
10х10, 15х10, 20х10
Иногда еще делаю жив гантелей в нигативе
тренерую 1 раз в неделю Жим лежа макс 105х1