#12 Владислав, ты накидываешь на жим по 2,5 кг???? Круто, но у тебя проблем не возникает ? ___________________________________________________________________ Просто я накидывал по 1кг через неделю, потом дошел до определенной массы, и все! Больше уже не могу жать. Потом прошо еще 2 недели, результат остался прежним. Даже если накидываю чуть больше, уже не жмется блин... Какие советы будут? Как увеличить рабочую массу???
Пересмотри питание! количество потребляемого белка в сутки не менее 2-х граммов на 1 кг веса, витамины, аминокислоты добавить нужно (если финансы позволяют), хорошо если еще протеиновый коктейль попить хотя бы раз в день (опять-таки дороговато, но НЕ гейнер). Мышцы растут из белка и об этом нужно помнить всегда. Раздели приемы пищи на 5-6 раз. Может у тебя физ нагрузка сильная? Перетренированность? Слишком много упражнений на грудь делаешь? Оставь 3-4 основных остальные откинь! Делай грудь отдельно от всех других групп мышц, специально выдели день для груди! Не делай грудь сразу после плечей, дай хотя бы день перерыва (я даю 2 дня). Плечи хорошо прорабатываешь? Очень сильно плечи влияют на жим! Я плечам всегда уделяю большое внимание. Если и это не поможет, тогда оксандролон добавить нужно будет, а если и массы нужно набрать, то еще и примоболана.
Владислав Musition Чакин после подхода у тебя мышцы немного раздуты грудь прокачивается не от штанги а восновном от правильной разводки правильно же :)??? то есть после того как грудные мышцы разогрели нужно их растянуть (разводка ,пуловер) в следствии чего мышцы рвутся и в них паподает кровь на сдедующий день естественно все болит
ударами по груди,таким способом можно на груди образовать искуственныее разрывы то есть гемотомы,у вас будет не значительное по краснение всего навсего зато постоянно проделывая это, грудь будет твердая как камень и быстрее приобретает формы но опять же это травммоопасно но все же эфективно :)
#12 зачем прокачивать нижнию грудь жиме чтоб грудь была как у арнольда а не как у бабы хDDD при нижнем прокачке то есть скамейка поднята на 35-40 градусов если больше поднять то есть вероятность что скамейка перевернется вместе с вами и грифом по опыту знаю, не повторяйте чужие ошибки хDDD изначально я начинал прокачивать нижнию грудь для новечков это взять на заметку так вам в дальнейшим будет легче
на нижний грудь можно взять вес на 15% больше чем в средний грудь при максимальном весе то есть если на среднем у меня 105 на нижний я беру 130 кг
многие задают вопросы ,один из повторяющихся вопросов "как накачать внутрению часть груди ??"
вопрос весьма актуальный не так ли :))) 1)забивка обычно это делают на жиме лучше всего на нижнем гриф стоит взять на уровне плечь то есть НЕ широко затем вы гриф опускаете не на грудь а на живот не разводя локти в сторону только в нужно в доль тела тем самым нагрузка идет только на грудь и на тритцепс 2) если у вас не прокачивается при разводке значит вы делаете не правильно разводку I.Ни когда гантели не должны быть на уровне плечь таким образом вся нагрузка идет на плечи опустите гантели на уровне пупка и затем разводите гантели II.Очень важно правильно дышать при разводке пока у вас гантели наверху вы делаете глубокий вдох вы развели руки в сторону и начинаете медленно поднимать обратно гантели и постепенно выдыхая 3. не обезательно брать большие веса вы даже можите взять 5 кг и попробовать при разводке задеть гантелями до пола и все это медленно
"1)забивка обычно это делают на жиме лучше всего на нижнем гриф стоит взять на уровне плечь то есть НЕ широко затем вы гриф опускаете не на грудь а на живот не разводя локти в сторону только в нужно в доль тела тем самым нагрузка идет только на грудь и на тритцепс" Считаю ошибкой!!!! Если локти в доль тела держать идет очень жесткая нагрузка на кисти рук! Большой вес брать невозможно! А трицепс Все-таки узким или среднем хватом, но локти как раз в стороны! При этом стоит "включать" сустав максимально напрягая трицепс в верхней точке и делать пирамиду начиная с 18-ти повторений. Насчет твоей экстремальной прокачти груди с ударами, спорить не буду, не пробовал, но никому не советую. О такой техники нигде не слышал (и не знаю ни одного профессионала кто так делает, хотя у меня полно знакомых с жимом в 170-210 кг, да и сам вроде бы нормально расту), но 6 лет каратэ и 4 года тайбокса не убеждают меня в оправданности данного метода:)))
#18 незнай у меня лично на нижнем прет недавно довел до 132 кг в жиме на уровне 60 градусах в подъеме скамейки так таковой нагрузки уже не замечаю на кисти для меня это обыденно наверно :))) изначатьно начинал прокачку с нижнего жима и весьмаразвил трицепсы и грудные формы при своем весе в 62-60 кг пля худею видемо сессия скоро хDDD
да по чет пробивки немного жестковато но чем то нужну жертвовать чтобы добится успеха
примерно 5см от груди находиться мертвая точка( там макс нагрузка на мышцы) поэтому есть обходная методика....ложиться на грудь подушка(какая нибудь тверда...как у каратистов в паре.....один их на руки одевает а другой по ним ударяет...я такими пользуюсь) она толщиной 10см и жмешь...когда опускаешь то делай так чтобы гриф чуть отскочил от подушки....и жми...веса преимущественно бери больше....например у меня рабочий был 60-65...с подушкой беру до 80...так можно месяц позаниматься но потом опять по старинке....периодически эту методику нада применять....желаю удачи
Дима # D E M O N # Сыстеров чет не догнал ваще падушка какую роль играет ???хDDD у меня мертвая точка 2 см не доходя до груди я никогда НЕ опускаю гриф на грудь полностью твоя методика дыхание сбивает и есть вероятность получить травму(грудная клетка сдавливается) да и потом странно как то Дима # D E M O N # Сыстеров рабочий вес у тебя 60-65 кг а тут ты с падушкой 80 кг берешь на раз или как ? просто если ты можешь 80 кг тягать на 5-6 раз полноценно без чьей либо помощи то тебе следует подкореиктровать свои рабочие веса
Марсель,все что будет не понятно, спрашивай. вес подгонишь под себя,мне расписывал Касатов. дни 1 жим на 1-2 раза тяжело и негатив 2 3 жим ММВ легко 4 жим на 6 раз тяжело 5 6 7 жим на 10-12 раз тяжело 8 9 жим ММВ 10 11 жим ММВ 12 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора 13 жим ММВ 14 15 жим ММВ 16 17 жим 150х10 18 19 жим на 1-2 раза тяжело и негатив 20 21 жим ММВ легко 22 жим на 6 раз тяжело 23 24 25 жим на 10-12 раз тяжело 26 27 жим ММВ 28 29 жим ММВ 30 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора 31 жим ММВ 32 33 34 жим 150х2, 160х2, 165х1 35 36 37 жим 50% на 10 три подхода 38 39 40 соревнования 41 42 43 жим на 10-12 раз тяжело 44 45 жим ММВ 46 47 жим ММВ 48 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора 49 жим ММВ 50 51 жим ММВ 52 53 жим 150х10 54 55 жим на 1-2 раза тяжело и негатив 56 57 жим ММВ легко 58 жим на 6 раз тяжело 59 60 61 жим на 10-12 раз тяжело 62 63 жим ММВ 64 65 жим ММВ 66 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора 67 жим ММВ 68 69 жим ММВ 70 71 жим 150х10 72 73 жим на 1-2 раза тяжело и негатив 74 75 жим ММВ легко 76 жим на 6 раз тяжело 77 78 79 жим на 10-12 раз тяжело
у меня тоже был застой на 100 кг почти год потом я уехал в командировку на3 месяца и не занимался соответсвенно после вернулся в зал и начал проктически все заново дошел до 100 через2 месяца перешол на жим 5по5 когда выполнял это с рабочим весом то на следующей тренеровке прибовлял 2.5 кг и так далее перепрыгнул 100 и как прорвало сейчас жму 120кг
не помню кто сказал, но смысл следующий: "Хочешь больше жать лежа - больше приседай." Смысл в проработке мышц - давать им отдохнуть. Если изо дня в день качать одну мышцу, то она тебя накуй пошлет, она устала, мышечные волокна порвались, ей надо восстановиться. Также следует давать просто отдых организму, скажем 2-4 недели ВООБЩЕ не заниматься. После этого возможно повышение результатов. Также высыпаться и нормально питаться. Короче, читаем литературу.
Все о жиме лежа!
___________________________________________________________________
Просто я накидывал по 1кг через неделю, потом дошел до определенной массы, и все! Больше уже не могу жать. Потом прошо еще 2 недели, результат остался прежним. Даже если накидываю чуть больше, уже не жмется блин... Какие советы будут? Как увеличить рабочую массу???
Может у тебя физ нагрузка сильная? Перетренированность? Слишком много упражнений на грудь делаешь? Оставь 3-4 основных остальные откинь! Делай грудь отдельно от всех других групп мышц, специально выдели день для груди! Не делай грудь сразу после плечей, дай хотя бы день перерыва (я даю 2 дня). Плечи хорошо прорабатываешь? Очень сильно плечи влияют на жим! Я плечам всегда уделяю большое внимание.
Если и это не поможет, тогда оксандролон добавить нужно будет, а если и массы нужно набрать, то еще и примоболана.
ударами по груди,таким способом можно на груди образовать искуственныее разрывы то есть гемотомы,у вас будет не значительное по краснение всего навсего зато постоянно проделывая это, грудь будет твердая как камень и быстрее приобретает формы но опять же это травммоопасно но все же эфективно :)
#12 зачем прокачивать нижнию грудь жиме чтоб грудь была как у арнольда а не как у бабы хDDD
при нижнем прокачке то есть скамейка поднята на 35-40 градусов если больше поднять то есть вероятность что скамейка перевернется вместе с вами и грифом по опыту знаю, не повторяйте чужие ошибки хDDD изначально я начинал прокачивать нижнию грудь для новечков это взять на заметку так вам в дальнейшим будет легче
на нижний грудь можно взять вес на 15% больше чем в средний грудь при максимальном весе то есть
если на среднем у меня 105 на нижний я беру 130 кг
вопрос весьма актуальный не так ли :)))
1)забивка обычно это делают на жиме лучше всего на нижнем гриф стоит взять на уровне плечь то есть НЕ широко затем вы гриф опускаете не на грудь а на живот не разводя локти в сторону только в нужно в доль тела
тем самым нагрузка идет только на грудь и на тритцепс
2) если у вас не прокачивается при разводке значит вы делаете не правильно разводку
I.Ни когда гантели не должны быть на уровне плечь таким образом вся нагрузка идет на плечи опустите гантели на уровне пупка и затем разводите гантели
II.Очень важно правильно дышать при разводке пока у вас гантели наверху вы делаете глубокий вдох вы развели руки в сторону и начинаете медленно поднимать обратно гантели и постепенно выдыхая
3. не обезательно брать большие веса вы даже можите взять 5 кг и попробовать при разводке задеть гантелями до пола и все это медленно
тем самым нагрузка идет только на грудь и на тритцепс"
Считаю ошибкой!!!! Если локти в доль тела держать идет очень жесткая нагрузка на кисти рук! Большой вес брать невозможно! А трицепс Все-таки узким или среднем хватом, но локти как раз в стороны! При этом стоит "включать" сустав максимально напрягая трицепс в верхней точке и делать пирамиду начиная с 18-ти повторений.
Насчет твоей экстремальной прокачти груди с ударами, спорить не буду, не пробовал, но никому не советую. О такой техники нигде не слышал (и не знаю ни одного профессионала кто так делает, хотя у меня полно знакомых с жимом в 170-210 кг, да и сам вроде бы нормально расту), но 6 лет каратэ и 4 года тайбокса не убеждают меня в оправданности данного метода:)))
Ты меня учил.
да по чет пробивки немного жестковато но чем то нужну жертвовать чтобы добится успеха
дни
1 жим на 1-2 раза тяжело и негатив
2
3 жим ММВ легко
4 жим на 6 раз тяжело
5
6
7 жим на 10-12 раз тяжело
8
9 жим ММВ
10
11 жим ММВ
12 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора
13 жим ММВ
14
15 жим ММВ
16
17 жим 150х10
18
19 жим на 1-2 раза тяжело и негатив
20
21 жим ММВ легко
22 жим на 6 раз тяжело
23
24
25 жим на 10-12 раз тяжело
26
27 жим ММВ
28
29 жим ММВ
30 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора
31 жим ММВ
32
33
34 жим 150х2, 160х2, 165х1
35
36
37 жим 50% на 10 три подхода
38
39
40 соревнования
41
42
43 жим на 10-12 раз тяжело
44
45 жим ММВ
46
47 жим ММВ
48 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора
49 жим ММВ
50
51 жим ММВ
52
53 жим 150х10
54
55 жим на 1-2 раза тяжело и негатив
56
57 жим ММВ легко
58 жим на 6 раз тяжело
59
60
61 жим на 10-12 раз тяжело
62
63 жим ММВ
64
65 жим ММВ
66 жим на 3 раза с запасом на 2 повтора
67 жим ММВ
68
69 жим ММВ
70
71 жим 150х10
72
73 жим на 1-2 раза тяжело и негатив
74
75 жим ММВ легко
76 жим на 6 раз тяжело
77
78
79 жим на 10-12 раз тяжело