Кто какие методы прокачки груди знает???

Тимур Joker Гизатулин видно соображает! Респект!
А то что ты написал называется Пуловер и его так-же делают с гантелью, и ложатся поперек скамьи и когда опускаеш гантель за голову надо низ спины опускать как можно ниже! это упажнение расширяет грудную клету, и его даже назначают мануальщики!

Основа это жим лежа от груди. и кроссовер отличен! с гирями не делаю,плечи вылетают

не с гирями,а с гантелями))) опечаточка)))

Андрей Скворцов пишет: "мне помогло жим под углом 45 и разводка под наклоном вниз головой"
Не понял - это как? Можно подробнее?

Жим лежа штанги, вес которой близок к максимуму. Отжимания на брусьях. Разводка. За отжиманиями не замечал прокачки груди...

Алексей <$u®i©> Дудин
Согласен я так и делаю

Жим лежа, разводка рук (проверенно) =)

ПРОСТО ТУПО НАДО КАЧАТЬСЯ А НЕ СОПЛИ ЖЕВАТЬ.Я ТАК ДУМАЮ

разводка!

жим лежа ,жим лежа под наклонной,жим лежа узким хватом, разводка и жим гантелями

а насчет отжиманий .........не слышал да и не чувствую что грудь работает...

пиздишь как дышишь

#74
афтар пиздит инфа 100%

всмысле пиздит афтор? ну может только убрать надо из того что я перечислил жим гантелями, а так то все норм.......
какая инфа 100% ты о чем?

vlad super
ты свое лучше предложи чем других пиздоболами называть....

жим штанги под углом 30 градусов

народ!! какие упражнения эффективны для прокачки верхней части груди??
Помимо жима, отжимания (ноги на стуле) и разведения гантлей..

жим, отжимания (ноги на стуле) и разведения гантлей

супеер сееты!(жим,гантели,брусья)

ПАЦЕКИ,ЛУЧШЕ ВСЕГО КАЧАТЬ:ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ ЗТО ЖИм ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ,И НА Брусьях{ТОЛЬКО НОГИ К ЖИВОТУ И ПОДБОРОДОК К ГРУДИ}:-) ЕЩЕ ЖИМ ШТАНГИ ОЧЕНЬ УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОСТО МОЩЬ.СТАНОВИШЬСЯ ПРОСТО СИЛЬНЫМ.НА СЕБЕ ПРОВЕРИЛ.СЕЙЧАС ВСЕМ В КЛАССЕ НАВЕШИВАЮ:-):-):-)

Самый проверенный споссб! Позволяет увеличить рабочий вес штанги и максимальный вес на 1 раз. Если классический жим уже не прет, циклы не помагают, тогда надо переходить на жим лежа на наклонной скамье. Угол скамьи должен быть не более 45 градусов (если градус будет больше, то нагрузка будет переходить на переднюю дельту). Начинаеш с небольших весов, не плохая схема 5Х5. Каждую тренировку добавляеш по 1 или 1,25 кг. Если правильно соблюдать цикл то через три - 4 месяца, перейдя на классический жим можно хорошо прибавить максимальном весе (А как известно чем больше рабочий вес тем больше масса тела). Я лично этот способ пробовал . Он помог мне выполнить норматив КМС по силовому троиборью.
В принципе могу делится советами по силовым видам спорта , питанию и фармакологии(спортивной). Так что обращайтесь.

А по моему мнению отжимания узкой постановкой рук!!!!!!!!!

(

салют
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com

Суки ебаные пидарасы

хай
а у меня получилось сделать накрутку и прокачаться тут: http://armadadoctor.com