Грудь

Фитнес и бодибилдинг 16 июля 2013, 18:14

Мышцы груди

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

136 комментариев

Для меня самая лучшая комбинация - жим лежа+разведения потом, на след день моя грудь просит пощады уже 2 год!

Жим лежа =)

Жим лежа это классная вещь, так как БАЗА!
Я тоже делаю жим, только под углом 45 градусов, потому, что так лучше прорабатывается передняя дельта и верх груди!

обычный жим - всем жимам жим))

Жим лежа конешно вещь, на разводы гантелями тоже не плохо!!!

Жим лежа и разводы гантелями =)

к стати на счет жима лежа...читал что жать гантели лучше чем гриф, так как при жиме гантелей необходимо удерживать еше и равновесие каждой из них. лично мне больше нравится жать гантели чем гриф, более удобно даже.

Нельзя заменять жим штанги жимом гантелей!

почему? жим штанги в основном идет на увеличение силовых качеств а не массонаборных.

вот большие веса как раз и отвечают за нормальный рост мышц

рост мышц зависит не от кол-ва веса каторый ты жмешь, рост мышц зависит от чень многих факторов. а если какой нибуть новичек придет и начнет жать вес с очень большим весом, он ничего не добьется если конечно он не генетический уникум. тем более если все время на протяжении долгого времени выполнять 1 и тоже упражнение то мышцы просто привыкнут к ниму и перестанут рости.