Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы груди

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
136 комментариев
avatar
я с гантелями не занимаюсь так что про них ниче не могу сказать)))
тренер говорил что должен зажить()))
avatar
Не...я только с гантелями.....
Самое то для меня.....
Лучше мышцу чувствую.....
С грифом только на наклонной скамье тренируюсь.....
avatar
я просто тяжелой атлетикой занимаюсь=)
avatar
А...ну понятно.....
avatar
Грудь можно качать раз 4 дня вроде? Кто знает скока времени уходит на востановление?
avatar
ХЗ.....
Во всяком случае у меня понедельник, среда, суббота......в эти дни качаю грудь...
avatar
лично я качал грудь на брусьях.....делать было нечего после работы хотя очень уставал грузчиком но каждый день зависал на брусьях с пацанами играли в лесенку...знаю что нужен отдых и тд. и тп. но грудь накачал достойно
avatar
А сколько раз в неделю????
avatar
достаточно 1 раз в неделю!! или 2,и то первая тренировка должна быть тяжелая,а вторая легкая (80% от веса в первой тренировке) и не каждого так попрет!! достаточно двух упражнений за тренировку!!(например наклон жим и брусья с весом, ну или др какоенить сочетание)главное выкладоваться хорошо и 2х упражнений будет достаточно!!!если будешь насиловать грудь по 4 упражнения да еще 3 раза в неделю, она у тебя скорее уменьшится, чем выростит!!!и еще главное хорошо питаться!!! вообще надо прокачивать все тело, а не отдельно его части!! отдельно качают обычно профи у кот какаието мышцы отстают!! первые пару лет надо общую массу наростить!!
качаться надо начанать не перед летом, а после него!!
avatar
А что, если 3 раза в неделю????
Мышцы успеют восстановиться?????
avatar
Все зависит от множества индивидуальных факторов. Возраст, стаж, длина и соотношение суставов, обьем и форма грудной клетки, гормональный баланс, генетическая предрасположенность. По опыту, скажу что самым удачным для набора массы груди является жим штанги под углом вниз головой, так как строение этой мышцы таково, что при этом жиме включается максимальное количество волокон, что позволяет брать больший вес. А чем больше вес, тем сильнее рост. Умение жать с анатомическим мостом на горизонтальной скамье заменяет жим вниз головой, но при этом возрастает нагрузка на поясницу.
avatar
А что ,если я жим грифа на гантели заменил?????
avatar
При работе с гантелями, акцент с груди переносится на трицепсы и плечи, и требуется дополнительная концентрация на удержании равновесия. Все это увеличивает общую нагрузку, но уменьшает прицельную, грудную.
avatar
А сколько упражнений на грудь можно делать???
3-5 достаточно?????
avatar
На массу максимум 5 рабочих подходов за тренировку! Больше может спровроцировать процессы катаболизма (разрушения мышц)
avatar
Антошка Григорьев
Вроде все понятно написал!!!%)и на все вопросы ответил!!как хочешь)) качайся каждый день, по 5 упр на грудь посмотрим будет ли результат!!))))))куча народу страдала такой хуйней ,добились только те у кого генетика хорошая!!у остальных ни вес на штанге не расет, ни грудь!!чем больше будешь зацикоиваться, бляяя грудак надо срочно, делать все возможные упражнения, да и еще кажд день, тем будет меньше результат!!!учись на ошибках других, не трать зря время!!
Денис Слепенков
иммеется ввиду, что качаться надо не за пару месяцев до лета, а хотя бы за год!!
avatar
Порсто я делаю 3 упражнения за тренировку.....
Из них всего в 3-4 сетах я чувствую нагрузку....
С тренировки выхожу нормальный.....не устаю почти....
avatar
Правильно. Общая усталость враг мышечного роста. Уставать должна только прицельная мышца.
avatar
Дмитрий, мне интересно ваше мнение.......
Как вы думаете, если я буду качать грудь в среду и в воскресенье этого будет достаточно????
И, еще вопрос.....
Можно ли, набирая мышечную массу, прыгать на скакалке, играть в футбол и заниматься другими видами спорта????
Не причинят ли это вред мышцам??????
avatar
можно ли заменить обычный жим на жим под 45 градусов?
avatar
Лучше добавит чем заменить...имхо
avatar
Можно!! тока грудусов 30 лучше!! многие говорят, что для роста грудных он лучше!!вот в этой статье про это как раз!!
http://www.fit4life.ru/uprazhnenija-bodibilding/005-....
avatar
жим лежа и на наклон скамье почти одно и тоже!!смысл делать тоже самое подрят!!если уже долго качаете обыч жимом и нет результата, то лучше передти на накл жим!!мое мнение!!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.