Грудь

Речь тут не о новичках, хотя не знаю, может ты и новичек, я и не говорю, что надо делать только жим лежа, я чередую 1день жим штанги, 2день жим гантелей под углом,+разведение, и на протяжении уже 2 лет у меня постоянно болит, растет, крепнет грудь! вот именно, что не стоит выполнять 1 упражнение, а ты говоришь только про жим гантелей

хм...я помойму говорил как рас о том что нельзя делать только что-то 1. и еше я говорил что жим гантелей может заменить жим лежа. все говорят о жиме лежа как о базе так как это упражнение на развитие силовых показателей а не массонаборных. к тамуже это упражнение более подходит пауэрлифрерам. многие проф. бодибилдеры не делают жим лежа вообще. исключения только жим под разными углами.

Назови хоть одного

Ронни Колеман (знаком?) делает подходы с гантелями....а вообще зачем называть? купи литературу и почитай.

я в свое время уже довольно много прочитал. Ронни Колеман как раз совмещал жим и жим гантелей под разными углами. Я видел много видео как он делает жим и он написал даже статью в журнале Muscle & Fitness, посвященную жиму лежа. Еще скажи, что Шварценеггер не делал жим.

Ну ты пойми, что я ничего не имею против жима гантелей, просто еще лучше, если комбинировать жим лежа штанги и гантели - будет еще лучше. Я просто советую, а что делать - дело каждого. А вообще из опыта знаю, что обычно жим не любят люди, которые не могут нормально жать. Гантели просто смотрятся не так хило как полупустой гриф

:DD а разница?)) веть суммарный вес будет примерно 1 и тот же)) только на гантелях блее трудно выполнять его, но мне оно более удобно. так можно работать каждой рукой а не обеими за рас. более сильная группа мышц не будет компесировать более слабую.
а на счет полупустого грифа--глупость. надо думать не о том как тебя люди оценят по весу твоего жима а о том, что тот кто пришел в спрот зал уже идет по правельному пути. к тамуже врятли кто то ходит туда чтоб смотреть на других и думать что: " фуу как он мало жмет в жиме, я могу боольше!" :DD детские мысли))

Мысли детские, но факт есть факт, а жим есть жим))так что не о чем спорить и тут есть плюс, и там

Самое лучшое упражнение на грудь-ШТАНГА от груди лежа...Узким и широким хватом...

путем проб и ошибок и пришел к выводу, что лучше всего жим лежа( на горизонтальной скамье) + разводки на наклонной скамье

Я делаю жимы штанги на наклонной скамье(вверх и низ груди)+разводка гантелей+брусья.

Cannibal Remains: жим штанги в основном идет на увеличение силовых качеств а не массонаборных. Почему???
От жима штанги и масса не плохо набирается... я как начал заниматься гантели вообще не жал, а массу чисто от жима набрал неплохую, просто хват менял и наклон скамьи!!!

Подскажите пожалуйста как накачать грудь быстрым и эффективным способом?!

быстрым - никак

или читай тему про химию

А у меня что то не идет прогресс с грудью. Делаю жим, потом жим гантелями иногда разводку вместо жима гантелями. Еще мне подсказали что на брусьях с весами полезно для этого заниматься. Может что нибудь еще посоветуете?

не надо после жима лежа жать гантели - или то или другое, затем разведения! В питании значит погрешность!

жим гантелями - махи 1/2 - разводка = максимальный эффект

ну или так!

Почему? Думал гантелями добивают так после обычного жима.

Почитал. Зря некоторые так оносяться к жиму штанги лежа. Согласен что показатели массы ниже чем показатели силы, но как вы без силы собрались жать нормально гантели? Или жмете по 10кг? )) Я пока в жиме не дошел до рабочего веса в 100 кг, тоже думал что грудь не растет вообще. Жим невозможно заменить, т.к. он развивает всю верхнюю часть торса. :)

Согласен на 100% а сколько ты весишь и на сколько раз жмешь сотню? Я просто так, чтобы с собой сравнить, а то сотню могу только 2 раза и 3-й помогают немного

Сотку жму на 10, буду пробовать 105 на неделе. :)

ну у меня,короче, 90 рабочий)

вот вам выдержка из моей программы тренировок(качаюсь только полтора месяца,а грудак уже заметно окреп и увеличился)

1.Жим гантелей на скамье с наклоном- 3 сета (Сеты 1 и 2 по 6-8 пововторений выполняются с тяжелым весом, 3-й сет с меньшим весом -отказной)

2.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх-3 сета техникой пирамида,т.е. с каждым подходом вес увеличивается.
можно так же добавлять 4-ый дропсет-берете вес на 30-40% меньше максимального и делаете до отказа,т.е. пока руки совсем не отвалятся хДД(сделаете поймете)

3.Отжимания- (1- с наклоном вниз; 2-параллельно полу; 3-с наклоном вверх)-это будет один сет. кол-во сетов до отказа.( на каждый вид отжимания я делаю 15 повторов.)

4.Полувер - 3-4(по настроению) сета, делается пирамидой,т.е. с каждым подходом вес увеличивается.

5.Если остаются силы можно прогнать еще один сет отжимания

дерзайте, надеюсь кому-то поможет то что я здесь написал :)
З.Ы. больше 15 повторений делать не имеет смысла,если только это не дроп-сет, т.к. после 15 повторений растет не масса мышц а их выносливость