Грудь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ГрудьМышцы груди

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
136 комментариев
avatar
Михаил Ильченко каму как. но в жиме все равно на 1-м месте будет развиваться сила. а обьем уже как "побочный" эффект. просто я не лифтер и заинтересован не столько в силе сколько в пропорциях и проработке...
avatar
Леха <'Rayman'> Киреев
Отжимания эфективны только с отягощением. Жим на наклонной скамье включает переднюю дельту. Не обижайся но за 1,5 месяца окрепнуть - из разряда фантастики. Согласен что так возможно можно накачать большие сиськи :))), но иметь их просто большими и слабыми не имеет смысла. :)) А для силы, как говорилось выше - жим штанги. ИМХО
З,Ы, Имею стаж 3 года. Если интересно могу выложить фотки 2 года назад и и сейчас. :) Существует море программ, но первые год, полтора только база, ибо масса важная штука. :)
avatar
мужики подскажите пожалуйста как мне грудь прокачать на обьем..она у меня вширь растет..а не фига не выделяется..плоская практически..
avatar
Отжимайся почаще дома широким хватом,косаясь грудью пола.Только регулярно.И будет тебе объемная грудь.
avatar
по сколько не скажешь?
avatar
без доп. веса бесполезно =)) даст ток выносливость ))
avatar
да не..я их мало делаю...раз 15 максимум..как раз наверное мне хватит без дополнительного веса..
avatar
Я раньше отжимался просто, когда в зал не ходил еще, кроме рельефа так ничего в принципе не было. Еще вертикально у стены отжимался постоянно. А лучше на табуретках или на чем нибудь еще, что б ниже можно было опустится.
avatar
я делаю жим лежа...каки положено в разных наклонах и разными хватами..все равно никак чет...
avatar
скажите пожалуйста....я примерно в начале месяца,начал делать жим лежа...я новичек,мой вес 60 при росте 175-177...как лучше прокачивать грудь?чем,какие упражнения нужны?и как часто новичку надо посещать качалку?не могли бы помочь составить распорядок или график?очень буду благодарен,можно в личку...
avatar
кстати читал в M&F Катлер говорил что гантели лучше развивают грудь чем штанка т к она(штанга) фиксирует руки в жесткую раму ! сам он часто жмет гантелями ..хотя после жтанги грудь сильно болит ..
avatar
У меня болит не меньше чем после штанги ))
avatar
вот мой график.....обычный жим - разводка - бабочка ! если все правильно делать от эффект наилучший )
avatar
пацаны а у мну грудб както неравномерно накачена левая часть больше чем правая,подскажите из за чего и как исправить если можно,качаю восновном штангой лежа))
avatar
Пpедлaгaем эффективнyю недоpогyю интеpнет-pеклaмy
- pacкpyткa гpyпп Вконтaкте (от 2,99$)
- paскpyткa встpеч Вконтaкте (от 2,99$)
- paскpyткa пpиложений Вконтaкте (от 1,99$)
- спaм по стенaм гpyпп Вконтaкте (от 1,99$)
- спaм paссылкa по 2Гис (от 1500 pyб.)
- icq - paссылки
- sms - paссылкa (от 0,36 pyб.)

В любом количестве, с любым содеpжaнием по низким ценaм!
Постоянно действyют aкции, скидки, бонyсы!

Обpaшaйтесь исключительно в ICQ: 552-6один3-5двa3 или 4двa9-10семь-670

26.02.2010>d@a01:00:14:667+11+d95
avatar
вот мои любимые упражнения- жим штанги лежа- разведение гантелей на наклоной скамье- отжимание на брусях с дополнительным отягощением.
на меня действуют исключительно!
avatar
Единственное что мне помогло это жим и разводы гантелей,причем меняя угол и брусья с отягощением,или меняя тэмп.
avatar
как вы относитесь к кроссоверу???
avatar
хз лично я неделаю на етом станке ! тк вполне достаточно таких упражнений как
ЖИМ ЛЖА РАЗВОДКА БАБОЧКА - на кроссовер даж уже сил не останется :DD
avatar
Парни, приветствую всех!!!!!
Кто подскажет, как реально за 3-4 месяца накачать грудь????
И, возможно ли это, делая всего 4 упражнения за тренировку???
Жим гантелей лежа + наклонная скамья( с грифом ) , тренажер Peck -Deck ( в народе - бабочка )....и какой-нибудь из кроссоверов????
И, еще один вопрос:
Как вы относитесь к Пампингу?????
Читал, что вещь хорошая.....Да и самому ужасно нравится....
Но, тренер сказал, что устарела технология.....
Лучше качаться с отягощением.....
avatar
антон григорьев можно расскачать на брусьях и жимом лежа,
сужу по другу (расскачал горошо_)
avatar
Сколько времени убил????
avatar
месяца 3 какраз,восновном акцент на брусья я бы сам бы занимался ток на брусьях много делать не могу какойто хрящ поврядил терь болит(
avatar
У меня то же самое с разведением гантелей.....
Какой-то то ли хрящь, то ли сустав повредил...
Пришлось отказаться от этого замечательного упражнения.....(

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.