Ваши рекомендации по набору мышечной массы

Соглашусь с Османом,основа-режим питания-вы должны кушать не тогда когда этого хотите а тогда когда пора по расписанию,4 раза в день как минимум плюс перекусы,нужно тренероваться в меру,нужен отдых полноценный,забыть про такие фразы как"пойдем пацаны курнем или "побухаем",к тренеровкам относится серьезно а не так как просто от нехуй делать в зал пошел

Правильное питание-80% успех=)

пацаны,а чем питатся нужно?
Я,например,мясо,сыр,молоко,яйца хаваю.

Так и правильно, эти продукты просто необходимы при наборе массы, но не стоит забывать про каши, рыбу и овощные салаты!

Каши говядина курица рыба яйца творог овощи фрукты молоко вода

При неправильном тренинге, питание до одного места. =) Я за 2 года без "правильного" питания набрал 30 кг. Так что тут могу спорить.

Не факт, что и правильном питании и правильном тренинге можно накачаться, если у тебя нет предрасположенности к накачке сильных, рельефных и пропорциональных мышц :) на мой взгляд, легче всего набрать массу высокорослым людям, потому что им есть на что набирать эту массу, в данном случае высокий рост подразумевает большой вес тела. Пример, человек ростом 160 см, даже если грубо говоря, будет рвать себе одно место, он не сможет набрать больше 65 кг чистой мышечной массы ( при 6-7 % жира в теле), его организм для этого не создан ( без учета химии).

Базовые упражнения.никаких изоляций+питание

Игнур если человек будет 65кг при росте 160 и 6% жира в организме то при 15%-20% жира как у всех среднестатистических людей он будет весить 80-90 так что 65кг это высушенный вариант и я думаю они будут смотреться очень эффектно!

много спать и отдыхать,никаких стрессов.При стрессе вырабатывается фермент-кардизол,он разрушает мышцы,мешает выделению тестостерона,да и вообще настроение плохое)ну про питание сказали..можно еще есть пачку творога перед сном,углеводов почти нет,а стройматериал для организма будет)

что бы не париться насчет питания можно пить протеины))) а самое главное витамины и как ты занимаешься

7-8 часов здорового сна утром овсянка и яицница из 4 целых яиц и 4 белкой и питаться через каждые 3-4 часа и на ночь казеина (заменить можно обычный сыр и молоко или кефир)

правельный рацион и распорядок занятий

и кстати надо есть сало))))

на мой взгляд правильное питание и постояные тренировки-----и вот еще коктель пью один----1 литр молока, 3 банана, пачка творога, 3-4 яйца без желтка и ложка меда --все в миксер и после тренировки пью---эфект очень даже не плохой , если пить постояно!!!!

#7 Ты сам понял что ты написал........30 кг за 2 года ... такое даже не позволяют опытные Билдеры...
или ты тупо ходячий жир....................

согласен с последним утверждением