Ваши рекомендации по набору мышечной массы

Верно, это и хотел предложить...будет эфективнее

ну прогресс в общем есть , но очень слабоватый.. устаю вроде не сильно ...
то есть делать жим, подтягивание, присяд ,пресс в один день и 4 дня отдыхать ?..то есть за 8 дней 2 тренировки, так будет лучше ?

В первый день можеш делать жым лежа, прес, икры ну ищо если захочеш можеш докинуть ищо одно упражнеие на дельты.
а на следуйщий день приседания, подтягивания и бицепс.
И отдых между первой и второй тренировкой должен быть 3-4 дня

Спасибо !

А я тренируюсь 2 раза в неделю всево три упражння: жим, турнк, присяд всьо, каждую другию тринировку прибавляю +5 кг.

Мой самый жесткый) результат ето 14 кг за три с половиной месеца (ну в етих кг присутствует пару кг жыра) я старалса делать тока базу, ходил дважды в неделю но иногда только 1 раз неуспевал востоновлятса...

Это что ты кушал такое :))

просто еште все ) но поддерживайте форму ) сильно не расслабляйтесь) хавать лучше раз 6 - 7 в день ) так мышцы все время питаються полезными веществами и масса постепенно набираеться)

Я ел все и постояно)) ищо большой плюс был в том что я бросил пить, таких результатов по наборе масы у меня до етого небыло....

а чтобы небыло привыкания надо просто менять порядок упражнений ?..
и как часто, раз в месяц достаточно ?

раз в месяца 3-4

Желательно подбирать питание по типу телостроения. И соглашусь с Османом и Lexxx73 ???.

Федр 4emp Сгнв
ты на каждой тренеровке по 3 базовых делаешь ? а в каком порядке ?
если жрать по 20 яиц в день , скока с желтком можно ?
ктото писал "отдых после прокачки 5-7 дней" а что такое прокачка ?
и что такое изоляты ?

Я тренируюсь два рази в ндлю длаю только 3 упражння: жим, турнк присяд, ногда вконце прес.

тренироваться нужно 2 через 2...разбить тренировку лучше всего на 3 дня...и питаться нужно всем(кроме чипсов,сухариков,кока-кол,конфет,МакДональдсов) только в 2 раза больше..
и побольше мяса....от этого дурь растет(сила и местами масса)я за 7 тренировок лично поднял жим ногами на 8 раз с 200кг до 440кг,благодаря мясу

Обязательно делать основные упражнения,это жим,приседание,становая,качать на массу:6-8 раз в подходе.Жрать больше,особено мяса.

Питаться от 5 до 8 раз в день, но не объедаться при каждом приеме пищи. Свой рацион распределять в зависимости от желаемых результатов: для наращивания мышечной массы - 50% углеводов, 40% белков, 10% жиров; для похудания - 50% белков, 40% углеводов, 10% жиров. Регулярые тренировки, 7-9 часов сна в день, и кушать перед сном.

Пришла мысль подсесть на кошачий корм)) у меня котяра сожрет раз в день его и ничего не ест, а харю отростил ого-го! Сравнивал по запаху Мега масс(если не ошибаюсь в названии) дак там запах с китикетом один в один!

По составу сравни :)

0,5пива 2 яца и сметана и все ето в перемешку=)пить за 1 до треши..
за неделю набрал 1,5кг

Тема, что реально помогает пиво и сметана?)

народ дайте совет по набору массы плиз
качаюсь уже не мало и вот сейчас понял что у меня все в норме,но массы не хватает
подскажите как решить такую проблему
желательно в личку

Пипец! Читаю и плачу! ))) Какое пиво? Какая сметана? Какой корм? )))))) Не гоните, кроме как тут спросить нет где? Куча специализированых форумов и сайтов с кучей информации от уважаемых и известных людей.

З вида тренировочных программ,
1грудные мышцы,трицепс
2спина,бицепс
3ноги, пресс
Неделя тяжелых нагрузок сменяется пампингом. Отдых в зависимости от востоновительных способностей,иногда неделю отдых,неделю зи тренировки,или с перерывами 4 дня.

А круче всего набрать много жира и превратить в мышцу!)