Ваши рекомендации по набору мышечной массы

Люди, вот вы можете написать рецепты коктейлев, благодаря которым можно оч хорошо мышечную массу набрать , вот как на побобе таких что написал #16
Kerim Gasanov 18 ноя 2009 в 14:05

Артур Ł9mØŅ Нуманов
я например пью протеины, до тренировки и после(но в меньшей дозе).Ну и стараюсь питаться по режиму, на ночь не наедаться+витамины пью.За 2 месяца эффект очень даж неплохой. а насчет каких то спец коктелей не знаю(.Просто ем по больше белка(яйца,мясо) и зелени)

спс

жрать мясо,это конечно я грубо выразился,но это правда,постоянно нужно есть,ну и ходить на качалку 2-3 раза в неделю не больше...поработайте на стройке,там самая качалка

С помощью химии кстати хорошо масса набираеться!!!! ахаха!)))

Много жрите ,спите ,а если вы "дрищь" - жрите протеин или гейнер!)))

Если дрыщь, то никакие протеины не помогут, хоть давись ими, если нет правильного режима питания и программы тренировок. Тем более, если у тебя вредные привычки!!!

Жрать много дрыщам нежелательно, так как зашлакованность будет обеспеченна и не малая. Жрать дрыщам надо "каши" (подчеркиваю), в кашах есть все что нужно и не только для набора массы, но и для всего организма!

Вообще я не советую есть протеины, гейнеры и т.д., потом ваши почки дадут об этом знать, натуральные продукты не что не заменит.

Короче ребята, без цели, стремительности и силы воли и ответственности о массе и не мечтайте.
Нужно до обеда 2 раза потребить энергетическую пищу, после обеда 3 раза белковую пищу, пейте и еште много кальция, за счет него можно прибавить вес

На мелкие мышцы делайте побольше повторений 10-12, на крупные(грудь, спина) 6-8, 8-10

#7
Антон Squid Зубков
8 ноя 2009 в 16:12
При неправильном тренинге, питание до одного места. =) Я за 2 года без "правильного" питания набрал 30 кг. Так что тут могу спорить.
------------------------------------------------------------------------
ну а при кравельном питании т могб набрать и все 50кг тогда))

Рекомендую ДОЛБИТЬ БАЗУ! Максимальное колличество углеводов, отдых после прокачки 5-7 дней, и постоянное циклическое повышение рабочих весов, работа на 1-3 повторения с предмаксимальными и максимальными весами, читинг, отдых-пауза. Теперь на счет жира, если жир попер (это видно в зеркале, и жена\подруга не забудет немекнуть:))) то убавляешь углеводы и садишься на протеин по максимуму(Сколько сможешь сожрать:)) Итог: худым-углеводы, склонным к полноте-белок.ВОТ

нужны ли гантели в программе для набора массы. например, разведение гантелей стоя (плечи) и т.п..

можно подробнее,это в смысле 5 - 7 дней отдыха???просто не слышал о таком количестве отдыха.заранее спасибо

Подскажите пожалуйста, можно ли тренироваться много, т.е. будет от этого результат?
Просто иногда возниакает очень большое желание сделать много подходов....
если к примеру буду делать на бицак, гантелями в половину от максимально возможного веса, но использовать много подходов, не будет ли это во вред?

Смотря что ты хочешь... От таких тренировок бицепс не будет расти и сильнее ты не станешь. Мышце нужен отдых от 48 до 72 часов.

вопрос к опытным насчет добавок! что скажете стоит пить гейнеры или протеин т к сейчас наблюдается какой то застой ... массу не набираю вобще .. есть ли от них толк , осособенно от (гейнеров) ?

а насколько помогает креатин?? советуете ли его принимать,

Попробуй,через месяц посмотри,сравни с тренировочным результатом без него.Многим помогает,но,не всем,разумеется.

Креатин действует на всех по разному... надо только пробовать... И самое главное - нужно обоснование для его приема =))

Рбята помагит составить програму для набора маси

Хорошо питайся и делай базовые упражнения. Жим лежа, приседания, становую тягу... и т.д. Почитай мак робертса например.

я не понял (мак робертса) што ето?

В яндексе смотри - Стюарт МакРоберт, книги Думай, Думай2, Руки титана

Я слишал от парний об етих книгах Думай ч.1,2./// сли ти так много знаш то помоги пожалуста составить програму по набору масси!!!

какую программу??? Я тебе скажу, сам долго не мог набрать, - решил попробывать для себя - сказал - ложусь в 9 вечера, ем 5 раз в день хорошо, и не слишком много в зале занимаюсь. за 3 недели набрал 6-8 кг, пусть и не совсем мышц, но вскоре забил руки ноги, чуть подсушился и вес остался...
Больше ешь, меньше нервничай, больше спи, занимайся в меру....