Фитнес и бодибилдинг → Руки

А мне срочно надо набирать меня перевели в тяжелый вес.
свернуть ветку

ааа, так ты по боксу, а я только билдинг
свернуть ветку

Ато постаят проитив дяденек 100кг весом и дерись как хочешь!
свернуть ветку

Если хочешь набрать массу то нужно заниматся около часа или полтора.И дольше отдыхать между тренировками,тоесть когда чувстуешь что полностью восстановился только тогда иди,а иначе будет накапливаться перетренированность ,лучше денек отддохнуть.
Делай базу можно добавить 1 упражнение на банку. Добавляй по немногу веса и кушай 4-5 раз в день Каша Молоко яйца рыбу сыр и сон 9 часов
свернуть ветку

Друзья, а правда ли что если набрать веса, отложив под кожой жир, его потом легче перекачать мышечную массу чем качаться с исходного веса?
свернуть ветку

и еще, чтобы увеличить обьем банки, нужно брать максимальный вес, к примеру на 3-4 раза,для меня гантели по 28 кг, или что то полегче, раз на 8, кг 24?
свернуть ветку

жир в мышцы? чето новое. при работе если есть большая прослойка жира, то ты всегда будеш сначала худеть, а потомм уже набирать именно мышецный вес.
на счет веса -- я тяжелые подходы на бицепс делаю по 6-7 повторений. легкие по 10+(естественно каждой рукой).
з.ы. кто нить знает упражнения на подбицепсовую мышцу кроме обратного хвата и молота?
свернуть ветку

а ты вообще попробуй качнуть бицепс в наклоне, это вообще классное упражнение!
свернуть ветку

так вроде этого достаточно, зачем тебе еще? Я например таковых не знаю.
свернуть ветку

молот и обратный хват? ну да тока всеже надо разнообразить тренинг) как для мыщц так и для головы) а то рутина выйдет)
в наклоне это как? что куда наклонять?))
свернуть ветку

просто наклоняешь туловище вперед и рука должна быть перпендикулярно полу и медленно сгибаешь с гантелью, упражнение отличное! развивает пик супер и вообще весь бицепс!
свернуть ветку

рука остается нейтральным хватом ?
свернуть ветку

да, ладонь к себе
свернуть ветку

ок спс, надо будет попробовать.
свернуть ветку

Заниматься надо 1-1,5 часа в день 3 раза в недель (полное востановление мысцы после тренировки вобще 72 часа) за это вемя мысца должна забиться,отдахнуть и вырасти! Если ты хочешь рельеф надо делать 4 или 5 потходв по 15-12-10раз,если набрать массу 3-4 подхода по 12-8-6,если силу 3 подхода 6-4-2 раза,соответсвенно увеличиваеться вес,но всему свое время и надо начинать с первого подготовить мысцы!Упражнения менять на группы мысц раз в 3-4 месяца,что бы мысца не привыкала!Я вобще занимаюсь меняю 3 раза в год условия тренировок ОСЕНЬ силовые(востановление после лета) 8- 6-4раз,зима на массу 12-8-6,с апреля на релькф 15-12-10 и опять до осени и в течение года ты набераешб силу из нее массу а к лету рельеф,это для тех кто хочет иметь красивое пропорциональное и здоровое тело, а кто хочет быть круглым работай на силу будешь большим и толстым..............(P/S.Это моя методика и сугубо личное мнение)
свернуть ветку

можно ли качать бицепс и трицепс вместе....в смысле в один тренеровочный день???
свернуть ветку

Да.
свернуть ветку

ет называеца тяни-толкай. когда тренируют противоположные мышцы
свернуть ветку

Жаббаров Рамиль
можно. я так тоже тренируюсь.
свернуть ветку

и плечи в этот же день.
свернуть ветку

Артем ★★★ Самборский не плечи эт уже немного перебор, руки устают поле бицепса и трицепса а еще чтоб полноценно нагрузить плечи нужно 3-4 упражнения...
свернуть ветку

у меня сначала плечи, потом бицепс и трицепс.
свернуть ветку

не устаю, наоборот классно
свернуть ветку

спасибо...)))
свернуть ветку

Жаббаров Рамиль

Ван Дамм на тебя что-то похож))
свернуть ветку