По какой системе качаетесь и какими принципами пользуетесь.

Читайте "Супертренинг" Ментцера и статьи его,еще будет полезно Вадима Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений",но прежде всего Ментцера,единственный дядька,который научным и эмпирическим путем создал свою гениальную программу.На счет МакРоберта,у него программа похожа на хрен знает что,к тому же его никто не видел,кроме тех двух странных фоток дрыщя ничего не найти.Скорее всего он вообще не существует,а старичек Вейдер или еще кто-нибудь из его братии решили срубить деньжат и придумали книженцию,которая отличается от "Чем больше,тем лучше".Даже великий Дориан тренировался по методике Ментцера,она единственная объясняет все вопросы и действительно выводит из заблуждений.

Привет всем ! Хочу поменять программу , помогите собрать все до кучи !
Занимался так : 1день(ГРУДЬ) 2день(руки"бицепс,трицепс") 3 день(спина) 4день(плечи,ноги)

посоветуйте что нить плиззз , и как их лучше всего выполнять !!!

Для начала,попробуй такой режим:
Понедельник:Грудь,бицепс
Среда:Ноги,дельты
Пятница:Спина,трицепс.
Потом обязательно удлиняй перерывы между тренировками,а то не будешь восстанавливаться и войдешь в застой.А еще лучше почитай про ВИТ(высокоинтенсивный тренинг) и тогда разберешься.

Почитаю ! спасибо !

понед : грудь биц присс
среда:спина трапы пресс
пт : плечи трицепс пресс
сб: ноги

никаких изолированных упражнений,пока не пожмешь полтора своих веса лежа, столько же не присядешь на 12 раз, и в становой так же.

а я какаю стоя

#66
Andrey ۩۞۩ Himulia
сегодня в 1:29
а я какаю стоя

ништяк

АК-47, впервые в Донбассе, а именно в МАРИУПОЛЕ!
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022
http://vkontakte.ru/event19965022

парни, вот я занимаюсь так:
пн. грудь, трицепс, трапеция, пресс
вт. бицепс, ноги, крылья, пресс
ср. грудь, трицепс, трапеция, пресс
чт. бицепс, ноги, крылья, пресс.... и тупо чередую каждый раз, изо дня в день хожу в зал, есть возможность заниматься так. мышцы я высушил до изнеможения, но и результат на лицо.

Парни самый лучший комплекс по которому я уже лавным-давно тренируюсь-убивать конкретнокаждую группу мышц раз в неделю!Результат обязательно будет!

ну а если я каждый день занимаюсь, я хуже не делаю?

Главное не делать упражнения на одни и те же мышцы каждый день. Хотя бы через надо делать.

ну я так и делаю в принципе=)

могу тебе только одно сказать на одной тренировке конкреино убить ноги,бицепс и широчайшие-у тебя хуй получиться!Я после 6 подходов приседаний,если выкладываюсь на полную-ваще ниче потом не могу делать!

Лучше всех тренажеров и химии - это бассейн) плавайте хотя бы 2 раза в неделю кролем на груди 45минут и все. Удет шикарно))

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Составляю идиальные программы под каждого любителя железа.+ незаменимые советы(без кидалово.(обращаться в ЛС.

по какой программе надо заниматься, чтобы быстро повысить веса?
Просто мне за полгода надо поднять уровень жима с 100 хотя бы до 120-130. Это реально? и что для этого надо пить из протеинчиков или что-нить в этом роде

Вьебывать просто по полной надо!!!!!!!!!!!!!!!

Составляю профессиональные программы тренировок для всех любителей бодибилдинга,также даю необходимые консультации. скидки 30%, писать в личку

Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)

пользуюсь принципом сайта www.fit4life.ru .так же зайдите на их форум люди умные вещи пишут.

Я занимаюсь по программе 2*2
1 день: разминка
пресс -подьем туловища
-подьем ног
бедро -присидание со штангой
-подьем ног сидя
-подьем ног лежа
икры -подьем тела на носках со штангой
трапец -шраги со штангой
-подьем штанги к подбородку
Плечи -жим штаги из за головы
-разводка гантелей стоя
Бицепс -подьем штанги стоя
-подьем гантелей попеременно каждой рукой

2 день:разминка
пресс
широч.спины -тяга вертикального блока(за голову)
-тяга вертикального блока(к груди)
-подтягивание
длинн.спины -подьем туловища
Грудь -жим штанги лежа
-разводка гантелей лежа
Трицепс -жим блока вниз
-опкскание штаги к голове лежа
предплечье -скручивание внутрь
-скручивание наружу
2дня отдыхаю

Мне в понедельник тренер создаст програму треш