Григорий Сердюков, попробуй подкачать нижний пресс, может, из-за этого не получается сделать подъем переворотом? Мне стало легче закидывать ноги на перекладину, после того как я выполнял такие упражнения, как подъем ног из положения лежа/вися на перекладине, мах ног назад лежа на спине (почти кувырок назад)
Турник: 13 раз Брусья: 37 раз Выход силой(на 1 руку): 6 раз Подъем переворотом: 6 раз. Занимаюсь наверное года 3))) но были перерывы в пол года. Не могу научиться выход на 2 руки, и делать больше подъема переворотом:( подскажите
Дима, делать выход силой 6 раз на одну руку и не делать на 2 руки? -- чото очень странное))
я выход на одну руку научился делать недели три назад только, неделю назад уже сделал на две руки...
ты выходишь наверно только на правую?? так вот делай так - выход на правую, потом на левую, потом на правую, потом на левую.. отдохни. и еще раз. и еще.
через 2-3 дня думаю на 2 руки уже сможешь выходить :)
Может, пробовать для начала подтягиваться до груди и выше, а также отжимания на параллельных перекладинах (кисти рук должны доходить до уровня подмышек). Потом делать резкие подтягивания, так, чтобы упасть грудью на перекладину и с помощью обоих рук поднять тело хотя я так ни разу не делал, видел только. Сам подъем силой не делаю, могу сделать разве что один раз на одну руку, только очень криво
"Я на любую руку делаю 6 раз, а вот на две вообще не получается"
Оч странно. подтягивайся и закидывай обе руки, как будто ты хочешь и на левую и на правую зайти одновременно.
Все мои друзья, кто не делает на 2 руки либо вобще не могут выйти на левую, либо выходят всего 1-2 раза с напрягом. Я думал что причина может быть только в этом, не хватает толчковой силы со стороны левой руки, т.к. как только я освоил выходы на левую более менее так скоро начал делать и на две.
Тренируйся больше))) может ты просто не так что-то делаешь, по идее силы у тебя хватает для выхода на две, раз 6 раз на любую руку делаешь. Есть друзья которые делают на две? посмотри на технику...
Да, и подтягивания до груди и выше(или ниже если по телу))) тоже оч хорошо поспособствуют освоению выхода силой на 2))) так как когда подтягиваешся до груди остается только локти чуток закинуть за перекладину и дальше уже вытягивать)
выход на 2 не могу освоить никак. на 1 могу сделать чисто силой раз 10, на 2 нужна техника. З.Ы. подтягиваюсь до середины груди, а выход на 2 хоть убей немогу(
Геныч, тренируйся и все получится) Я незнаю отчего зависит выход на две... я его стал делать всего через 2 недели после освоения выхода на одну руку. Просто друг делал, и я решил закинуть обе руки сразу. И получилось...а выпрямить их это уже сила, которая наращивается при обычных выходах....
Кстати я пока еще как обычный выход, так и выход на 2 руки делаю поэтапно:
Для одной руки: сначала закидываю руку, потом чуть чуть распрямляя закинутую руку закидываю вторую руку, и третий этап - распрямляю обе руки.
Для двух рук: закидываю две руки, потом их распрямляю.
Друзья делают выходы по-разному, некоторые как я (поэтапно), некоторые молниеносло в 1 этап.
Это разный уровень. Не стоит сразу пытаться сделать молниеносный выход. Лучше сначала поэтапно. Я сейчас потренируюсь, и к концу лета, думаю, буду делать в один этап, как делают профи на разных видео))
Так что опиши подробнее, что именно не получается. Не закидываются обе руки или ты их закидывашь, но не можешь вытянуть (выпрямить?)??
Турник 23, выход силы на две руки 5раз,подьем с переворотом 20раз подрят,иглу ну или как правильно это называется,когда закидываешь ноги на турник и садишься? Ну больше всего нравится: делаешь офицерский,садишься на турник и спиной к турнику поднимание и опускание рук
Подтягиваюсь 21,брусья не знаю,не брал максимума... Но на турнике так ничего и не могу,ни выход, ни подем с переворотом...Нифига... хотя подходами беру больше чем советуют... подскажите что делать?)
там главное техника, что в подъеме, что на выходе...сам подтягиваюсь 14 раз а выход делаю раза 4 подряд на две...выход научился на запястиях сначала выходить а потом и нормаьно смог...сил у тебя хватает раз 21 подтягиваешься...главное техника!!!
Ну я обычно делаю просто с рывка,как делают подтягивания с раскачкой.Просто по инерции вылетаешь над турником и дальше уже чуть-чуть вытягиваешь.Но может получиться и более сложный способ,когда первое движение не рывок,а обычное подтягивание.Чтобы так получилось нужно уметь хорошо делать выход на одну на обе руки.
Умею почти ВС...
выход на две 15
солнышко не умею (страхово че то)))))
брусья раз 10
выход силой на 2 руки - 2 раза подряд
выход силой на 1 руку - 4 раза подряд
подъем переворотом не получается ваще. ((((
вот полезные материалы по накачке пресса
Брусья: 37 раз
Выход силой(на 1 руку): 6 раз
Подъем переворотом: 6 раз.
Занимаюсь наверное года 3))) но были перерывы в пол года. Не могу научиться выход на 2 руки, и делать больше подъема переворотом:( подскажите
Дима, делать выход силой 6 раз на одну руку и не делать на 2 руки? -- чото очень странное))
я выход на одну руку научился делать недели три назад только, неделю назад уже сделал на две руки...
ты выходишь наверно только на правую?? так вот делай так - выход на правую, потом на левую, потом на правую, потом на левую..
отдохни. и еще раз. и еще.
через 2-3 дня думаю на 2 руки уже сможешь выходить :)
хотя я так ни разу не делал, видел только. Сам подъем силой не делаю, могу сделать разве что один раз на одну руку, только очень криво
Оч странно. подтягивайся и закидывай обе руки, как будто ты хочешь и на левую и на правую зайти одновременно.
Все мои друзья, кто не делает на 2 руки либо вобще не могут выйти на левую, либо выходят всего 1-2 раза с напрягом. Я думал что причина может быть только в этом, не хватает толчковой силы со стороны левой руки, т.к. как только я освоил выходы на левую более менее так скоро начал делать и на две.
Тренируйся больше))) может ты просто не так что-то делаешь, по идее силы у тебя хватает для выхода на две, раз 6 раз на любую руку делаешь. Есть друзья которые делают на две? посмотри на технику...
Да, и подтягивания до груди и выше(или ниже если по телу))) тоже оч хорошо поспособствуют освоению выхода силой на 2))) так как когда подтягиваешся до груди остается только локти чуток закинуть за перекладину и дальше уже вытягивать)
З.Ы. подтягиваюсь до середины груди, а выход на 2 хоть убей немогу(
Кстати я пока еще как обычный выход, так и выход на 2 руки делаю поэтапно:
Для одной руки: сначала закидываю руку, потом чуть чуть распрямляя закинутую руку закидываю вторую руку, и третий этап - распрямляю обе руки.
Для двух рук: закидываю две руки, потом их распрямляю.
Друзья делают выходы по-разному, некоторые как я (поэтапно), некоторые молниеносло в 1 этап.
Это разный уровень. Не стоит сразу пытаться сделать молниеносный выход. Лучше сначала поэтапно. Я сейчас потренируюсь, и к концу лета, думаю, буду делать в один этап, как делают профи на разных видео))
Так что опиши подробнее, что именно не получается. Не закидываются обе руки или ты их закидывашь, но не можешь вытянуть (выпрямить?)??
и еще сказать что означает выход,подход...
Просто учись делать выход/подъем.
Если есть кто умеет, пусть покажет расскажет.
Если нет смотри видео и учись)
Силы на выход должно хватить. Подъем незнаю, там вобще больше пресс нужен, я его сам ваще еще не умею)))
брусья 25
выход на одну 2 на правую, 2 налевую, не слезая с турника
выход на две с рывком
подъем с переворотом раз 5