Фитнес и бодибилдинг → Фитнес-тип Регулярно занимаюсь фитнесом

Кардиотренировка полезна не только для сжигания жира, это еще и замечательное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы! Дело в том, что это только одна из составляющих ,наряду с тренировкой с отягощаемыми и диетой!
Вместе работает ЛУЧШЕ! И результаты приходят быстрее!
свернуть ветку

Юля, добрый день))!
Вот один тренировочный день для ног. Упражнение выполняете супер сетом, если одинаковые цифры!
Разминка 15 минут.
1. Приседание с гантелями 4х15 (ноги на ширине плеч)
1. Румынская тяга (мертвая) с гантелями 4х15
2. Выпады в перед назад 4х15 (на каждую ногу)
3. Отведение ноги в сторону и отведение ноги назад 4х20
3. Гиперэкстензия 4х15
4. Сведение ног в тренажере
4. Разведение ног в тренажере
Пресс два упражнения 4х15-20
Заминка 15 минут.
свернуть ветку

Здравствуйте, я занимаюсь фитнесом 2 месяца. Основная цель посещения фитнес клуба - сбросить лишний вес. У меня небольшой животик. И вот уже 2 месяца я занимаюсь и никакого результата не вижу. Животик как был так и остался(((Я делаю скручивания, поднимаю колени в висе с опорой на локти. Подскажите пожалуйста что делать чтобы избавиться от живота.
свернуть ветку

ЕЛЕНА,ТОЧТО ВЫ КАЧАЕТЕ ПРЕСС-ЭТО ХОРОШО,НО ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТИКА.... Т.К НЕОБХОДИМО СНИЗИТЬ КАЛЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ ЗА ДЕНЬ И ДОБАВИТЬ КАРДИО НАГРУЗКУ.
1.НАЧНИТЕ С ТОГО,ЧТО УБЕРИТЕ ВСЕ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ ИЗ СВОЕГО ПИТАНИЯ ЗА ДЕНЬ.
2. ДОБАВЬТЕ ПРИ КАЖДОМ ВАШЕМ ПОСЕЩЕНИИ ЗАЛА КАРДИО ТРЕНИРОВКУ 30-40 МИНУТ(ЭТО БЕГОВОЯ ДОРОЖКА,ВЕЛОСИПЕД,СТЕП И Т.Д ПОДБЕРИТЕ ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НРАВИТЬСЯ!!!)
3.ЗАМЕНИТЕ ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ОБЕЗЖИРЕННЫЕ(МЯСО,МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ,РЫБА . СТАРАЙТЕСЬ УПОТРЕБЛЯТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ!!!!!!
СОБЛЮДАЯ ВСЕ ЭТО И ПОСЕЩАЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ С СИЛОВЫМИ И КАРДИО ТРЕНИРОВКАМИ,ПОМОЖЕТ ВАМ СОГНАТЬ ЛИШНИЮ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ....ГЛАВНОЕ НЕ ПУГАЙТЕСЬ НАПИСАННОГО,ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ПОСТЕПЕННО И ЗНАЙТЕ ЧТО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ВИДА!!!!
свернуть ветку

совсем ничего сладкого и мучного нельзя?даже хлеб цельнозерновой?сухофрукты?а собственная выпечка по здоровым рецептам?
невозможо же всю жизнь так!
а как насчет протеиновых батончиков?
свернуть ветку

у самой таже проблема хоть и похудела а талия и живот все еще не втонусе!и кардио и силовая присутствуют!питание-стараюсь правильно питаться!практикую через каждые 3ч(белок обязательно) но периодически срывалась(нервы)вот наверное потому и результат такой!?
а капуста на ночь сильно навредит фигуре?
свернуть ветку

Лусине,вы ищите легкие пути))) хлеб цельнозерный,отличается от обычного не многим,сухофрукты можно,но опять смотря сколько и когда,50 грам в день до трен.можно но не больше в них полно сахара,собственная выпечка это хорошо,опять же не более 50-100 грам,протеиновые батончики -можно но очень редко в качестве перекуса,заменять пищю ими не советую(почетайте состав!!!!!!),капусту-конечно можно!!!!!!
Я бы вам посоветывал- кушайте на завтрак овсянку на обезжиренном молоке с ложкой меда,2 и 3 перекус должен включать рис или гречку(углеведы)+белок(мясо,рыба и т.д) перед тренировкой сьедайте банан или яблоко,а после трен. можно только белки или овощи.... При таком подходе ваш организм будет получать все необходимое и не придется искать никаких вариантов..... А еще что бы легче было сидеть на правельном питании всегда,делайте в один из выходных(суббота или воскресенье) так называемый разгрузочный день)))),кушайте все что вам хочется,только не обьедайтесь что бы желудок не болел, я сам так делаю,ечсли я что то очень хочу(мороженое),то я знаю что в субботу я могу его сьесть!)))) такая схема очень проста и психологически легче переносится диета!!!! попробуйте..... ТОЛЬКО ТОГДА НИ КАКИХ СУХОФРУКТОВ И ХЛЕБА!!!!!!
свернуть ветку

Спасибо большое)))
свернуть ветку

Ждем еще ваших вопросов))!!
свернуть ветку

Доброе утро спортсменки!))))))
свернуть ветку

Добрый день всем!Расскажите,пожалуйста,что из спортивного питания нужно включить.Я занимаюсь Пилатесом 5 часов планирую добавить 3 часа в тренажерном зале,но не получается.После тренировки в зале нет энергии и кружится голова,а еще зверский аппетит.Что порекомендуете?
свернуть ветку

Серж Сергеев)))))))))))
странно............так вроде и питаюсь.............только вот бы всегда!а почему объедаюсь чего-нибудь периодически уже и сама не знаю!так как не особо мне чего и хочется то!видно стресс более глубокий чекм казалось!!!!!!!!!!(
свернуть ветку

Лусине,вы ищите легкие пути)))
нет не ищу! в фитнессе давно поняла на сколько выкладываешься на столько и результат!))(
свернуть ветку

))))Лусине,скажу Вам там,ну если нет желаемого результата,значит Вы что то делайте не то! Попробуйте что я Вам написал,может пойдет!!! потом нам расскажите!)))))
свернуть ветку

здравствуйте!подскажите пожалуйста как выводить из организма соли и излишки воды????я очень интесивно тренируюсь,это зал бокса,бассейн и тренажерка,но вода из организма не уходит,а так хочется красивый рельфный пресс=(
свернуть ветку

подскажите как комплекс для прокачки спины!че то уже столько переделала и тренажеры разные испробывала что надоело!
свернуть ветку

Екатерина Д.!
1. это сауна
2.сто грамм теплой кипяченной воды и выжать туда пол лимона,выпить перед сном.
3. Фитонефрол(мочегонный чай),200 грамм перед сном....
ограничте употребление соли и продукты задерживающие воду!!!!
свернуть ветку

Елена П.!
после трен.ваш организм теряет много энергии,ему необходимо восстановиться ч.б нормально функционировать дальше,самый легкодоступный источник энергии-это простые углеводы,т.е сахара. выпивайте после тренировки в первые 15 мин свежевыжатый сок. это вернет вам силы. Через час можно полноценно поесть(салат с оливковым маслом,куриная грудка(рыба или телятина) приготовленная на пару или отварная и немного риса(гречка).
если вы заканчиваите поздно трен. и ваша задача похудеть,то рис необходими отменить!!!!!!!
из спортивного питания вам нужны комплексные аминокислоты!
свернуть ветку

Лусины,попробуйте поработать на мышцы спина на TRX или экспандером(гимнастическая резинка). Делайте всевозможные тяги и протяжки,медленно контролируя каждое движения!!!!
свернуть ветку

За какой период времени можно добиться кубиков на прессе?
Все упражнения нужно с отягощением делать?
свернуть ветку

Все засисит от жировой прослойки,чем тоньше кожа в области живота тем явней мышцы преса!
свернуть ветку

как ее уменьшить?
свернуть ветку

ДИЕТА,ТРЕНИРОВКИ И БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЯ!))))
свернуть ветку

Серж, подскажите пожалуйста сколько нужно потреблять в день калорий чтобы похудеть? Спасибо
свернуть ветку

Елена добрый вечер!!!! попытаюсь вам помочь!)
655+(вес тела x на 4.3)+(рост в см.x 4.7)-(возраст в год.x 4.7)=это кол-во ваших колорий в день.
но для похудения создайте дефицит энергии в 500 кал.в день. Я вам рекомендую 300 кал.израсходовать на фитнесе и 200 за счет ограничения в питании! Если вы сократите только питание на 200 кал..,то вы похудеете на 500 грамм за 2.5-3 недели!
Важно!!!!!! минимум кал.в день 1000-1200 и снижение веса не более 900-1000грамм в неделю(это без вреда здоровью)
Это все индивидуально и приблизительно!
свернуть ветку