и начинаешь отжиматься! ноги назад отталкиваешь, а корпус вперед, похоже на лодочку, и стораешься в таком положении себя и держать!!!
отжимания от пола тоже играют роль в сиськах!! чем шире руки, тем больше качаются крайние мышцы груди! чем уже руки, тем больше качаются средние мышцы!
также делай жим, но нужна штанга!!! узким и широким хватом!!
Солнышко по сути своей технический элемент. Для его разучивания нужно немного уметь стоять на руках, а дальше бегом марш на турник, сделай себе лямки из тесьмы так как ты начинающий. Делай махи ногами и плечами в один момент делай сильный мах ногами и ты выйдешь в верхнее положение на руках
Да и не забывай чем больше сил тем легче делать солнце. Разомнись разогрейся сделай пару подходов и смело разучивай элемент. Чуть не забыл не сгибай рук при оборотах , а то можешь завалиться на турник
Махай ногами сильно когда движешься вперед. Пробуй сначала раскачиваться максимально как можешь. Побольше тренеруй элемент так ты потеряешь страх и будешь лучше себя контролировать.
склепка, это технический элемент!! я ее учился месяца 3, чесное слово, и потом как-то раз занималися, пытались сделать, и мимо проходил дедуля какой-то!! остановился и смотрит, потом потходит, и показавает ладонью, катнись один-два раза, больше не стоит, ноги к турнику, не там где голень, а там где пальцы ног, носочками к перикладине, и как почувствуешь что идешь назад(тоесть когда качаешьсе) ноги как-бы отводишь от турника похоже на волну, ну это нужно показать.. а выстовляешь флажки!! я так многих научил у нас=))) если приедешь, научу легко!!!
самим сделать!!! ремни в магазине, они дорогие... а сам шьешь, и отлично))) ткань для начала возьми с портфелей, такого типа, на нее можешь нашить еще слой мягкой ткани!! http://vkontakte.ru/photo-19567860_188839903
смотря что ты хочешь))* когда я начинал заниматься, думал о понтах, когда умеешь делать много фигур, то это круто, паролельно с турниками занимался паркуром.. потом через годика 2-3 когда умел больше всех у нас тут делать фигур, легко осваивал новые, но больше начал качаться, делать красивое тело.. у меня ничего не было.. я с собой брал 2 бутылки по 6 литров воды, качался ими, 2 литровой качал предплечье, и брал с собой гантельку.. на турничке и качались с парнями, а ремнями я начал пользоваться где-то месяц назад.. хотел солнышко сделать, и сделал))* каждый день с парнями играли раз 10 наверное в день в 10-точку. сначала 10 раз подтягиваешься потом 9, и так дальше. желательно чтоб было 2 человека, ты и еще кто-то, чтоб отдыха было меньше.. помню с другом играл, от 10-точку обычную(только на каждый подхор, был разный хват) а я в 10-точку выходами на 2.. прошел)) потом уже пог играть в 15-нашку.. так само, только трудней.. я один ее мог пройти.. причем играл 2 раза подряд, один раз прошел, и опять заново))* вот так вот, турники это классно, очень много новых фигур!!
замочек, тоже не есть силовым элементом!! верней как- нужна сила, но совсем немножечко.. замочек-спад-ключик, они все между собой похожи!! на замочке тоже не следует много качаться!! и хороший мах ногами, ну или 2 средних, и выходишь!!
когда выходишь, напрягай крылья, сиськи и плечи!! можешь прямо сейчас побывать перед компьютером!! напряги мышцы перечисленные, руки подними над головой на ширине плеч, и опускай в низ, как будто ты делаешь замочек!!
естественно первые разы у тебя на ровные не получиться, поэтому немного согни их в локтях!!
вообще, наверное чтоб получались красивые фигуры, нужно их выполнять как-будто-ТАНЕЦ!! вы должны делать все плавно, чтоб не выглядеть как сосиска на турнике... турник-это как танцпол, на котором тоже можно танцевать!!!
замочек на брусьях тоже довольно прост!! катнитесь хорошо, и выходите, все как и на перекладине!!
можно еще учиться с кем-то! когда ты пытаешься уже выйти, напарник должен поймать ритм, взяться за тебя и выкинуть на перекладины(брысья)!!! я многих друзей так учил!! не плохо получается!!
Дайом советы начинающим))))))))))
на брусьях!
многие не знают, что в основном качают трицепс на руке, а грудь качается по другому!!
руки не обхватывают трубу, а просто ложешь пальцы.
вот фото:
http://vkontakte.ru/photo-19567860_188014311
и начинаешь отжиматься!
ноги назад отталкиваешь, а корпус вперед, похоже на лодочку, и стораешься в таком положении себя и держать!!!
отжимания от пола тоже играют роль в сиськах!!
чем шире руки, тем больше качаются крайние мышцы груди!
чем уже руки, тем больше качаются средние мышцы!
также делай жим, но нужна штанга!!!
узким и широким хватом!!
я на руках стоять не умею, а солнышко кручу легко)))
если у человека если ремни, значит он уже его умеет делать!!!
я ее учился месяца 3, чесное слово, и потом как-то раз занималися, пытались сделать, и мимо проходил дедуля какой-то!!
остановился и смотрит, потом потходит, и показавает ладонью, катнись один-два раза, больше не стоит, ноги к турнику, не там где голень, а там где пальцы ног, носочками к перикладине, и как почувствуешь что идешь назад(тоесть когда качаешьсе) ноги как-бы отводишь от турника похоже на волну, ну это нужно показать..
а выстовляешь флажки!!
я так многих научил у нас=)))
если приедешь, научу легко!!!
ремни в магазине, они дорогие...
а сам шьешь, и отлично)))
ткань для начала возьми с портфелей, такого типа, на нее можешь нашить еще слой мягкой ткани!!
http://vkontakte.ru/photo-19567860_188839903
когда я начинал заниматься, думал о понтах, когда умеешь делать много фигур, то это круто, паролельно с турниками занимался паркуром..
потом через годика 2-3 когда умел больше всех у нас тут делать фигур, легко осваивал новые, но больше начал качаться, делать красивое тело..
у меня ничего не было..
я с собой брал 2 бутылки по 6 литров воды, качался ими, 2 литровой качал предплечье, и брал с собой гантельку..
на турничке и качались с парнями, а ремнями я начал пользоваться где-то месяц назад..
хотел солнышко сделать, и сделал))*
каждый день с парнями играли раз 10 наверное в день в 10-точку.
сначала 10 раз подтягиваешься потом 9, и так дальше.
желательно чтоб было 2 человека, ты и еще кто-то, чтоб отдыха было меньше..
помню с другом играл, от 10-точку обычную(только на каждый подхор, был разный хват)
а я в 10-точку выходами на 2..
прошел))
потом уже пог играть в 15-нашку..
так само, только трудней..
я один ее мог пройти..
причем играл 2 раза подряд, один раз прошел, и опять заново))*
вот так вот, турники это классно, очень много новых фигур!!
ложешь на трубу, и примеряешь!!
как одевать, знаешь??
http://vkontakte.ru/video-19567860_154336735
верней как- нужна сила, но совсем немножечко..
замочек-спад-ключик, они все между собой похожи!!
на замочке тоже не следует много качаться!!
и хороший мах ногами, ну или 2 средних, и выходишь!!
когда выходишь, напрягай крылья, сиськи и плечи!!
можешь прямо сейчас побывать перед компьютером!!
напряги мышцы перечисленные, руки подними над головой на ширине плеч, и опускай в низ, как будто ты делаешь замочек!!
естественно первые разы у тебя на ровные не получиться, поэтому немного согни их в локтях!!
вообще, наверное чтоб получались красивые фигуры, нужно их выполнять как-будто-ТАНЕЦ!!
вы должны делать все плавно, чтоб не выглядеть как сосиска на турнике...
турник-это как танцпол, на котором тоже можно танцевать!!!
замочек на брусьях тоже довольно прост!!
катнитесь хорошо, и выходите, все как и на перекладине!!
можно еще учиться с кем-то!
когда ты пытаешься уже выйти, напарник должен поймать ритм, взяться за тебя и выкинуть на перекладины(брысья)!!!
я многих друзей так учил!!
не плохо получается!!