Вопрос консультантам!!!
Что посоветуете? Вот уже 4 месяца как держится строго 75кг. И не могу больше набрать, в тренажерку хожу регулярно через день. Поддерживаю режимное 3 разовое питание + между приемами пищи иногда кушаю (чаще мясо).
Что посоветуете? Вот уже 4 месяца как держится строго 75кг. И не могу больше набрать, в тренажерку хожу регулярно через день. Поддерживаю режимное 3 разовое питание + между приемами пищи иногда кушаю (чаще мясо).
хорошо может помочь креатин - он улучшает силовые показатели, а так легче массу набрать.
ну, и если есть возможность, - аминки помогут быстрее восстановится (что на самом деле очень важно!) и усилят эффект от гейнера.
на следующий день одна порция в произвольном порядке не смешивая с едой (или за час до, или за час после). При серьезных нагрузках можно добавить по одной порции в каждый из дней.
пить больше бессмысленно.
ну, помогут вам в этом различные жиросжигатели:
http://bizon.by/46/
они существенно облегчают задачу, но не снимают необходимость в физической активности.
Оказать существенную помощь на сушке смогут жиросжигатели. все это у нас есть на сайте в соответствующих разделах.
кстати, через неделю приедет очень мощный сжигатель.
да, во всех наших магазинах вы сможете получить хорошую консультацию и на московском рынке в том числе.
http://vkontakte.ru/note85257448_10875942
но самое важное - тренировочная программа - хорошая, масонаборная. это к тренеру.
пресс, как и практически любая мышца , хорошо накачивается комплексным, многосуставным движением. изолирующие упражнения в деле набора массы и силы практически бесполезны.
на простом языке это значит, что типичные скручивания (их, кстати, еще нужно научится правильно делать!) могучего пресса вам не дадут, так как являются упражнением изолирующим. ну, если нечего делать - покачайте, вреда не будет. хотя лучше поприседать со штангой на груди - очень хорошо пресс грузит!
вероятно, под словом "накачать" вы имели ввиду появление вожделенных "кубиков". однако это не столько результат накачки мышц, сколько результат их выделения - "сушки". а для этого необходимо увеличить аэробную нагрузку - бег, скакалка... ну, если силы остались можно и поскручиваться :)
помогут просушиться, кстати, жиросжигатели, которые вы можете найти у нас на сайте в одноименном разделе.
2) гейнер - правильное решение. в идеале к нему еще креатин добавить. но сойдет и так.
3) какой именно гейнер? если есть возможность - берите импорт. если стеснены в средствах - бизон или в крайнем случае культ. при правильной тренировочной программе и это сойдет.
отличаются они в следующем:
Бизон более углеводный - белка 25% (что, по моему мнению, для гейнера правильней), а в культе напротив больше белка - 35%.
белок и там, и там абсолютно одинаковый - сывороточный, а вот углеводы в бизоне по-лучше будут. еще в бизоне немного витаминов добавлено.
исходя из сказанного, можно считать что бизон несколько лучше культа.
но правильней будет попробовать и тот, и тот. хорошо попробовать - не меньше месяца.
это я про гейнеры сказал. протеины культ и бизонПРО сильно похожи. белков (сывороточный концентрат) примерно одинаково. ну, в бизонеПРО витаминки чутка добавлены и углеводы по-сложней, но и того, и другого в продукте не много. протеин выбирайте по вкусу и карману. если нужно большое ведро - бизонПРО поможет - максимальное ведро - 2,5 кг. если маленькое - самое маленькое у культа -0,9 кг.
2) все ли у вас хорошо с отдыхом?
2) если вы только начали заниматься, то набор веса по началу будет идти очень медленно. обычно даже худеют вначале. но если растут силовые показатели - значит тренировочная программа работает, просто время еще не пришло.
3) если вы худощавы от природы, то вам лучше гейнер брать, а не протеин.
вообще, попробуйте поменять что либо - не только программу, а еще и питание. попробуйте гейнер обязательно. если пили отечественное - разок отжалейте, купите импорт. многие спортсмены годами пробуют различное питание, пока найдут то, от чего их "прет". это не значит, что все что они кушали до этого, было плохим, просто люди разные, спортпит также разнообразен.
тренироваться каждый день С ПОЛНОЙ ОТДАЧЕЙ даже под стероидами не каждому удается. а значит, вы или хорошо недорабатываете, или генетически сверходаренный человек, иначе давно бы свалились в перетренированность.
дело в том, что мышцы растут не во время тренировки. наоборот, во время тренировки им (и всему организму, кстати тоже) наносится удар - грубо говоря, травма. а вот уже во время отдыха происходит компенсация потерь. и если на тренировке все было сделано правильно, и если хватает питания и отдыха, то происходит ГИПЕРКОМПЕНСАЦИЯ (больше чем было то того) - т.е. тот самый рост мышц.
частые тренировки хороши для развития выносливости и похудения, и то тут есть куча оговорок. а набрать массу почти не реально.
не смотрите на олимпийцев и прочих профи - генетические мутанты при серьезной фармакологии, отличном питании и неусыпном медицинском контроле способны тренироваться и каждый день, и иногда несколько раз в день. и то там нагрузка всегда хитро варьируется - сегодня на технику акцент, завтра на силу и т.д. в этом мастерство тренера. и даже там есть перерывы и сложная система восстановления спортсмена, включающая сауну, массаж и кучу всего разного. короче, все это не для простых смертных.
всем нужен полноценный отдых. даже шахматисты между тренировками делают существенные перерывы. у вас, кстати, на нервную систему нагрузка не меньше чем у них. если, конечно, тренируетесь правильно.
почитайте Фалеева, Доктора Любера, Шварца....
если так в общем - общепризнанный факт, что аэробика (здесь имеется ввиду аэробная нагрузка, к коей бокс так же относится) с массой не дружит. быть можеть есть какие-то нюансы, играющие немаловажную роль.
кроме того, я не спец по методике спорта. я больше именно по питанию.
но, может тут найдутся специалисты-тренеры?
хотя, опять же, не зная исходных данных, тяжело что-либо всерьез комментировать.
но у нас в продаже есть книга Бомбелы "Анаболик ревю", где максимально раскрыты вопросы допинга.