Смотри, ты можешь выполнять упражнения для увеличения ширины спины,так же существуют упражнения для развития ее толщины! я предлагаю чередовать эти тренировки! Первая тренировка, допустим, для ширины! выполняешь такие упражнения как подтягивания, тяги вертикального блока к груди/за голову и тяги вертикального блока к груди узким хватом! вторая тренировка на развитие мускульной силы (база): становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне, рычажная тяга и т.д и т.п. Раз в неделю прокачиваешь спину, но на каждой новой неделе тренировки разные!:)
Конечно!!! в любом случае толк будет!:) особенно если не использовал раньше это упражнение! первое время ты должен отработать технику выполнения упражнения, прочувствовать все рабочие мышцы! и только после этого начать прибавлять вес на штанге!:)
Классику конечно!!! нам, культуристам, необходимо внешнюю часть бедра прорабатывать! основной объем бедра, визуально, дает именно внешняя часть квадрицепса! на сцене это отчетливо видно! от сумо перекос по пропорциям пойдет! но все же про внутреннюю часть тоже нельзя збывать! Роман, если ты не против, то протолжим завтра вечером! у меня завтра очень тяжелый день...соревнования!!! надеюсь моя прелесть (фитнесистка) за второе место зацепится!!!!
Привет! если ты можешь себе позволить посещать силовой зал только два раза в неделю, то было бы рационально разбить тело на две части: верх (грудь, спина, плечи, руки) и низ (пресс, бедра и голень). А какой стаж занятий?
Привет Сергей! столкнулся с такой проблемой, что стал работать в ночную смену и следовательно сильно уставать. следует ли отменять тренировку если ты физически устал? или уменьшить нагрузки?
Привет, Руслан! а тренировку в какое время проводишь, после работы? вообще смена режима дня является большим стрессом для организма! поэтому я бы посоветовал на первое время отменить тренировки! буквально неделю-полторы отдохнуть! да и для организма иногда перерывы нужно делать! затем, когда организм уже попривыкнет к смене режима, возобновить тренировки, но следует все же немного снизить интенсивность если тренируешься после ночной смены (утром). если же тренировка выпадает в вечернее время (до ночной смены), то возобновляй тренировки с прежней интенсивностью!
Александру Киндирову! Ой, ты же еще в первом сообщении написал о своем стаже...:) Попробуй так сделать: 1 ТРЕНИРОВКА: ВЕРХ 1.жим лежа (5 по 10) 2.жим гант.на накл.скамье (4 по 12) 3.Тяга штанги в наклоне (4 по 10) 4.Тяга верт.блока к груди ( 5 по 12) 5.Гиперэкстензии (3 по15) 6.жим штанги стоя (4 по 10) 7.сгибание рук со шт. (4 по 12) 8.Брусья (4 по 12) 2 ТРЕНИРОВКА: НИЗ 1.жим ногами (3 по 20) 2.присед со штангой (4 по 15) 3.разгибание ног на тренажере (3 по 20) 4.сгибание ног на трен.лежа (5 по 15) 5.мертвая тяга со штангой (5 по 15) 6.подъем на носки сидя (4 по 20) 7.подъем туловища, подъем ног в висе (3 по 25)
Евгений Овечкин, попробуй сделать следующее: 1 тренировка: грудь/дельты/трицепс 2 тренировка: спина/бицепс/пресс 3 тренировка: бедра/голень. Многие делают наоборот, тренируя спину с трицепсом, а грудь с бицепсом! Даже не обязательно изучать физиологию: во время тренировки груди ты чувствуешь как трицепс и передние дельтовидные мышцы прокачиваются! со спиной так же: задние пучки дельтовидных и бицепс, соотвественно они уже получают нагрузку! так было бы рационально и провести полноценную тренировку на них!
Оставляем свои вопросы!
Первая тренировка, допустим, для ширины! выполняешь такие упражнения как подтягивания, тяги вертикального блока к груди/за голову и тяги вертикального блока к груди узким хватом! вторая тренировка на развитие мускульной силы (база): становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне, рычажная тяга и т.д и т.п.
Раз в неделю прокачиваешь спину, но на каждой новой неделе тренировки разные!:)
Роман, если ты не против, то протолжим завтра вечером! у меня завтра очень тяжелый день...соревнования!!! надеюсь моя прелесть (фитнесистка) за второе место зацепится!!!!
А какой стаж занятий?
Попробуй так сделать:
1 ТРЕНИРОВКА: ВЕРХ
1.жим лежа (5 по 10)
2.жим гант.на накл.скамье (4 по 12)
3.Тяга штанги в наклоне (4 по 10)
4.Тяга верт.блока к груди ( 5 по 12)
5.Гиперэкстензии (3 по15)
6.жим штанги стоя (4 по 10)
7.сгибание рук со шт. (4 по 12)
8.Брусья (4 по 12)
2 ТРЕНИРОВКА: НИЗ
1.жим ногами (3 по 20)
2.присед со штангой (4 по 15)
3.разгибание ног на тренажере (3 по 20)
4.сгибание ног на трен.лежа (5 по 15)
5.мертвая тяга со штангой (5 по 15)
6.подъем на носки сидя (4 по 20)
7.подъем туловища, подъем ног в висе (3 по 25)
1 тренировка: грудь/дельты/трицепс
2 тренировка: спина/бицепс/пресс
3 тренировка: бедра/голень.
Многие делают наоборот, тренируя спину с трицепсом, а грудь с бицепсом! Даже не обязательно изучать физиологию: во время тренировки груди ты чувствуешь как трицепс и передние дельтовидные мышцы прокачиваются! со спиной так же: задние пучки дельтовидных и бицепс, соотвественно они уже получают нагрузку! так было бы рационально и провести полноценную тренировку на них!
Обязательно попробую)