Слушай, тебе необходимо в любом случае увеличивать количество повторений! с проблемами спины нельзя заниматься с тяжелыми весами! убавь вес! и толку от этого больше будет, и безопаснее, и накачку почувствуешь!!! попробуй делать от 12-20 повторений в подходе!!! Да и потом, можно же уделять больше внимания аэробным нагрузкам!
Как понять аэробные? Это че типа плаванье, волебол,баскетбол НЕ ЛЮБЛЮ. А на велосипеде по совету врача мне тоже ездить не ракоминдуется. А насчет проблем спины мне вообще нельзя заниматся не счем. Мне надо месяца за 2 силы прибавить, потому что после врача я начну маленькие веса брать, притихну, желание качатся пропадет, доктор по мозгам проедится и буду сушится с 5 кг. А пока желание есть буду нормально качатся так что подкаретируй програмку мою че нибудь исправь, что сильно не правильно пожалуйста, а то как то эта програмка поднадоела. А спина спиной у меня в программе (хоть и не правильной ) нагрузка на спину минимальная. У меня вообще скалиоз вражденный 2-3 степени, мне его (позвоночник) кагбы сжимать нельзя, а так то можно, но что я на бицу 35 беру на 6-8 раз че это много что ли? Вот становую можно и по больше делать потому что беру мало больше брать не хочу, можно и увеличить число подходов и повторений, а остальное впринцепи без нагрузки на позвоночник. Так что испрь пожалуйста.
аэробные нагрузки это явно не то, что ты подумал! Сергей, скажи, как часто надо менять программу? когда она уже не работает или же через определенный промежуток времени???
Талгату: в среднем организм адаптируется к однообразным нагрузкам через 1,5 - 2 месяца! но опять же: для каждого человека этот срок сугубо индивидуален! я же как делаю: у меня каждая новая тренировка не повторяет предыдущую! всегда стараюсь по максимуму разнообразить план тренировки чтобы мышцы всегда получали встряску!:) да и потом, каждые 1,5-2 месяца я работаю над капелярностью мышечной! а это такой стресс для организма!!!!:)
Врач поставил пол листика диагнозов вот не которые из них: сколиоз 2-3 степени, двухсторонняя коховальда, плоскастопия, кревашея, дисплазия левого тазобедренного сустава, синдром клипельфеля.
Макс, мне кажется что врач прав и тебе не стоит тренироваться с отягощением! во всяком случае выполнять тяжелые упражнения! этим лишь можешь усугубить положение!
Колян, одной тренировки в неделю мало...хотя бы две нужно проводить! а вообще можешь пока общую тренировку прогонять! прокачиваешь полностью все тело, но на группу мышц, буквально, по два-три подхода! начинай с пресса, затем бедра, грудь, спина, плечи, руки! в общем примерно 9 упражнений должно получиться!
Андрей я конечно не Сергей, но на удар идут грудные мышци и трицепсы надо оджиматся разными хватами, да и еще когда бъеш с разворота крылья и шерочайшии задействованы, надо подтягиватся широким хватом, а вобще мне тренер говорил что все мышци задействованы и что надо качать все и я сним согласен.
Здравствуй Сергей,подскажи пожалуйста,что ты думаешь о приеме глюкозы после тренировки?стоит или нет?читал что восстанавливает силы хорошо,гликоген восполняет который был использован на тренировки,а кто говорит что диабет можно получить если увлекаться. Очень интересно.
Я вернулся!:))) Робин Гуд, во время удара у тебя прежде всего работает грудь, широчайшие, трицепс, передний пучок дельтоидов и косые мышцы брюшного пресса!!! согласен с Талгатом, но нужно работать как над взрывной силой, так и над силовыми показателями! у меня ребята - мастера спорта по боксу занимаются...так они сначала вообще хохотали над словом"техника выполнения упражнения"!:))))) думали техника только у них бывает!:) у них специфика достаточно узкая на силовых тренировках! в основном работают над взрывной силой, поэтому техника выполнения страдает! как только поставил им технику, отработали движение, сказали:"Ничего себе...оказывается у меня и здесь мышцы есть! и они такие слабые...." Спустя пару месяцев интенсивных тренировок, отзывы были очень хорошие! сказали что удар жестче стал и выносливость повысилась! Мне бы хотелось с командой по боксу позаниматься!:) думаю, если грамотно спланировать план тренировки, учитывая все особенности данного вида спорта, им можно таких высот достичь!
Оставляем свои вопросы!
Да и потом, можно же уделять больше внимания аэробным нагрузкам!
А на велосипеде по совету врача мне тоже ездить не ракоминдуется. А насчет проблем спины мне вообще нельзя заниматся не счем. Мне надо месяца за 2 силы прибавить, потому что после врача я начну маленькие веса брать, притихну, желание качатся пропадет, доктор по мозгам проедится и буду сушится с 5 кг. А пока желание есть буду нормально качатся так что подкаретируй програмку мою че нибудь исправь, что сильно не правильно пожалуйста, а то как то эта програмка поднадоела. А спина спиной у меня в программе (хоть и не правильной ) нагрузка на спину минимальная. У меня вообще скалиоз вражденный 2-3 степени, мне его (позвоночник) кагбы сжимать нельзя, а так то можно, но что я на бицу 35 беру на 6-8 раз че это много что ли? Вот становую можно и по больше делать потому что беру мало больше брать не хочу, можно и увеличить число подходов и повторений, а остальное впринцепи без нагрузки на позвоночник. Так что испрь пожалуйста.
Выше ты писал про копелярность можно подробнее?
Мне бы хотелось с командой по боксу позаниматься!:) думаю, если грамотно спланировать план тренировки, учитывая все особенности данного вида спорта, им можно таких высот достичь!