Ага, сначала соревнования, а потом диплом....чтоб его!!!:))) что-то какой-то неудачный соревновательный сезон получился...у моих спортсменов одно серебро и три бронзы....на одном из чемпионатов я в судейской бригаде был.( не называю по этическим соображениям) даже это не спасло...двух девчонок наших просто топили откровенно! Ничего, к следующему году такую команду выставим!!!!!!:))))
ЗдаровА Сергей ! немного необчный вопрос! я работаю на стройке и одновременно качаюсь:) Нагрузка приходится по разному! и по истечению 2х лет получилось так что,задние дельты разные крылья тоже! ну разница конечно не большая но ели напречься то виднО! так вот как выровнить мышцы!?:) есть какой нить способ? иль все со временем придет? Ди и еще ! качаю бицепс сила растет а сам бицепс маленький! что можешь посаветовать на это счет? Спс!
Ребята, я сейчас здесь очень редко появляюсь...диплом пишу! поэтому очень долго отвечаю на вопросы! Для Сергея Чесникова: я считаю что после тренировки необходимо предотвратить катаболические процессы, которые преобладают в организме после тренировки! необходимо загрузиться белком: протеин, ВСАА, аминокислоты, либо полноценный белковый прием пищи! еще считаю необходимым жидкие аминокислоты во время тренировки использовать! хотя кто-то и глютамином загружается! Некоторые по 30-50грамм ВСАА в сутки загружают! отзывы просто невероятные!!!!!!! только это сработает при использовании АСС! но у нас нет таких денег!:)
Здравстсвуй, Сергей! У меня такая проблема. Вобщем я хочу накачать большие плечи и делаю разные жимы за голову, махи руками в стороны с гантелями ну и т.п., но после тренировки я не чувствую, что их качал, на следующий день обычно болит все, что я делал, но только не плечи(((.Скажи пожалуйста, должны ли болеть мышцы после тренировки, и что делать, чтобы накачать здоровые плечи.....Заранее спс!
Если ты мне, то я делаю жим штанги сидя за голову 5 подходов по 6-8 раз, потом "толкание" гиревидного блина от себя на угол 90 градусов 4 по 8 (описывается как бы дуга от первого положения с опущенными руками до второго-руки с блином параллельны полу и перед собой), махи руками с блинами в стороны 4 по 8(сначала руки по швам, потом поднимаю их в обе стороны параллельно полу).....вот как-то так...
Попробуй сделать таким образом: начинаешь с протяжки (тяга штанги вдоль груди) - 3 по 15, затем делаешь жим штанги стоя - 4 по 12, а завершаешь разведением гантелей в стороны - 3 по 15!
Именно в этом то все и дело!:) в дельтах преобладают все же белые мышечные волокна! чтобы их по-настоящему прокачать, необходимо использовать менее тяжелые веса и более высокое число повторений!:) попробуй!:) я раньше даже по 20-25 повторов на дельты делал!:)
Если не возражаешь, задам еще один не менее важный вопрос. Нужно вырасти повыше, поможет ли турник? или нужно что-то другое? А то хотел начать делать приседания, боюсь стану совсем низким или расти перестану))) (рост к стати 171см).
:))) Дыба тебе точно поможет!!!:)))))))))) Турник поможет тебе после тренировки выпрямлять позвоночник!:) других способов (кроме дыбы) я не знаю!:)))))
потому что не ест достаточно калорий. дело не только в протеинах. Если не потреблять достаточное количество жира и углеводов, то протеин будет переводиться на энергию, а не на постройку тела.
Всем привет! я снова с вами!!!:) и правда пропал...диплом, мать его....:((( скоро защита... Вернемся к вопросам: Толя Гринев, ну конечно же я перепутал по запарке...:))) Варвара Шейко: я абсолютно согласен с Толей Гриневым! не достаточно пить пищевые добавки, необходимо полностью перестраивать режим питания! когда человек начинает тренироваться, его энергозатраты увеличиваются вдвое! соответственно и организму требуется куда больше питательных веществ для восстановления и набора мышечной массы! но опять же: зависит от того, как он начал тренироваться! я бы посоветовал в первые три недели после начала тренировок проводить общие тренировки (прокачивать полностью все тело, но на группу мышц уделяется всего по два-три подхода). эти три недели необходимы для того, чтобы подготовить свой организм с силовым тренировкам, отработать движение!
Оставляем свои вопросы!
Ничего, к следующему году такую команду выставим!!!!!!:))))
я работаю на стройке и одновременно качаюсь:)
Нагрузка приходится по разному! и по истечению 2х лет получилось так что,задние дельты разные крылья тоже! ну разница конечно не большая но ели напречься то виднО! так вот как выровнить мышцы!?:) есть какой нить способ? иль все со временем придет?
Ди и еще ! качаю бицепс сила растет а сам бицепс маленький! что можешь посаветовать на это счет?
Спс!
Для Сергея Чесникова: я считаю что после тренировки необходимо предотвратить катаболические процессы, которые преобладают в организме после тренировки! необходимо загрузиться белком: протеин, ВСАА, аминокислоты, либо полноценный белковый прием пищи! еще считаю необходимым жидкие аминокислоты во время тренировки использовать! хотя кто-то и глютамином загружается! Некоторые по 30-50грамм ВСАА в сутки загружают! отзывы просто невероятные!!!!!!! только это сработает при использовании АСС! но у нас нет таких денег!:)
Турник поможет тебе после тренировки выпрямлять позвоночник!:) других способов (кроме дыбы) я не знаю!:)))))
Тяжелые веса тоже надо бросать на плечи - в жиме поможет.
Вернемся к вопросам: Толя Гринев, ну конечно же я перепутал по запарке...:)))
Варвара Шейко: я абсолютно согласен с Толей Гриневым! не достаточно пить пищевые добавки, необходимо полностью перестраивать режим питания! когда человек начинает тренироваться, его энергозатраты увеличиваются вдвое! соответственно и организму требуется куда больше питательных веществ для восстановления и набора мышечной массы! но опять же: зависит от того, как он начал тренироваться! я бы посоветовал в первые три недели после начала тренировок проводить общие тренировки (прокачивать полностью все тело, но на группу мышц уделяется всего по два-три подхода). эти три недели необходимы для того, чтобы подготовить свой организм с силовым тренировкам, отработать движение!
1. грудь и трицепсы
2.спина и бицепсы
3.ноги и плечи