Сергею Венкову Такой вопрос, брат. Тренировки забросил еще где-то в агусте 2008-го в связи с кризисом, да и семейное положение скоро изменится (женюсь), вообщем денег на качалку пока не хватает. Скажи, одними гантелями и турником можно "отшлифовать тело"?, объем особо не интересует, больше сила и рельефность (изучаю сейчас рукопашный бой). Как бы ты посоветовал делать это, по максимуму конечно (в домашних условиях). Заранее благодарю;)))
Александру Киндирову: гиперэкстензии это упражнение на поясничный отдел! выполняется так: ложишься на тренажер, лицом вниз. стопы ставишь на платформу, упираешься ногами в валик-фиксатор! ноги прямые...опускаешься вниз С ПРЯМОЙ СПИНОЙ! опускаешься макимально глубоко С ПРЯМОЙ СПИНОЙ! в нижней позиции растягиваешь спину, затем поднимаешь затылок наверх и поднимаешься наверх до тех пор, пока тело не выпримится! в верхней позиции напрягаешь ягодицы! делаешь четкую паузу и повторяешь движение!
Тарасу LedokoLу Макодзеба: сложная ситуация...дай подумать!:) в принципе, грудь и трицепс ты сможешь за счет отжиманий от пола хоть как-то прорабатывать! можно отжиматься ни от пола, а с двух параллельно поставленных табуреток! спину и бицепс за счет подтягиваний...при чем можешь менять хват, акцентируя внимание конкретно на бицепсах! пресс тоже, в принципе, можно пракачивать в домашних условиях, но ноги.....если только вгромаздишь супругу на плечи и будешь приседать с ней!:) а потом можно и выпрыгивания поделать, что способствует развитию взрывной силы! о силе говорить толку нет, без силовых тренировок тут не обойтись! вопрос только в том: а будешь ли ты заниматься в домашних условиях? обычно недели на две-три всех хватает!:) А вот чтобы избавиться от жировой прослойки (отшлифовать тело), необходимо питание полностью перекроить! делаешь акцент на белковую пищу(куриное филе, филе индейки, творог обезжиренный, кальмары, мясо криля, рыба отварная) и на сложные углеводы(гречка, рис, макароны, мюсли, хлебцы), а жиры растительные (орехи, оливки, растительное масло) Сделай 6-7 приемов пищи в сутки через равные промежутки времени! это стабилизирует уровень сахара в крови и ускорит обмен веществ, что способствует переработке жировой прослойки в энергию!
Я не думаю что у Тараса гантели по 30-35кг.каждая весит!:) Гантели, которые продаются в спортивных магазинах для домашних условий, максимум, по-моему, по 15 кг.выпускают!:) во всяком случае я не видел тяжелее! можно конечно и сгибания рук делать и молоток, и разгибание руки с гантелью из-за головы, и разгибание руки с гантелью в наклоне, концентрированные сгибания! существуют десятки упражнений, кот можно с гантелями придумать: и на задние дельты, и на передние, бицепс, трицепс! да все, что угодно, лишь бы вес гантелей позволял!:)
Сергею Венкову Ты немного не понял меня;) Жировой прослойки у меня нет, рост 187, вес 82-85 (колеблется, мать его;). Отшлифовать тело - имелось ввиду восстановить формы, так сказать, вернуть их к тонусу. У меня всегда спортивная фигура, даже если забить на треньки. Я сам выпускник пож.академии, поэтому питание и режим привык соблюдать. Плечи широкие, таз узкий, вообщем "то, что доктор прописал";). Ноги качать не собираюсь, велик и бег великолепно их "поддувают", они у меня супер (честно). Для меня более важны грудь, бицепс, трицепс. Самая большая проблема с биццухой - рост высокий, руки соответственно длинные, тяжело добиться заметного результата. Насчет гантелей: если даже и найду с большими весами, закажу токарю, есть один на примете. Спасибо Серый, буду дерзать;))) Если еще что-то можешь посоветывать - буду только рад;)))!!! П.С. Я не хочу фигуры как у билдеров, моя цель - что-то похожее на гимнастов, которые занимаются брусьями, турником... Без обид, ок;)
Понятно!:) с грудью, думаю, самые большие проблемы в таком случае будут! для бицепсов очень хороши подтягивания обратным хватом! только не тянись с ровной спиной! старайся немного отклонять плечи назад! Уверен что у тебя получится прибавить в объеме руки, используя такие элементарные упражнения как подтягивания, отжимания от пола с узкой постановкой рук и обратные подтягивания!:) ну а если бутылку токарю поставишь, то и гантелями обеспечит!!!:)))
Сергей Венков скажи че не правильно в программе,составлял сам занимаюсь по ней 12 неделю сбросил 9 кг,измени что на твой взгляд не правильно(тут по ходу много чего не правильно), а то программу надо менять сам разбираюсь плохо так что помоги пожалуйста. Да кстати присед не делаю потому что проблемы со спиной, врачи ваще запретили заниматся, но это так.Становую тока начал делать с маленькими весами. День 1: 1-жим лежа 10х2 8х2 6х2 2-полу-овер 6х2 3-батерфляй 6х2 6х2 4-жим с груди сидя 6х4 5-Жим из-за головы 6х3 6-жим гантелей сидя 6х2 7-пресс 50х1
День 2: 1-становая тяга 5х2 2-тяга штанги в наклоне 5х2 3-тяга блока к груди 8х2 4-тяга блока за голову 8х2 5-подъем на бицепс 6х2 6-«молоток» 6х2 7-подъем на тренажере 6х2 8-тяга блока к груди узким хватом 6х3 9-пресс 50х1
День 3: 1-Французский жим стоя 6х2 2- Французский жим сидя 6х2 3-тренажер на трицепс 6х2 4-подъем на бицепс 6х3 5-«молоток» 6х3 6-пресс 50х1 7-жим лежа 5х5
5 повторений 2подхода.Цель особо не какую, но вообще на силу качаюсь и массу сбросить пытаюсь, был 80 ща 71 при росте 170 еще 2-3кг и хватит пока, а к лету хочу хоть не большой рельевчик, но это потом, а ща пока на силу.
Да если вес сбрасывать то повторений нужно больше! Больше похоже на силовые тренировки и как то непонятно после рук еще и жим делать. Все как то в куче набросано. Ты по темам посмотри, много разных программ есть! Да еще и Сергей поможет!
Макс Седенков: Попрбуй этот план силовой тренировки:
1 -ГРУДЬ ТЯЖ./НОГИ ЛЕГК. 1.жим лежа (5 подх.по 5 повт) 2.жим гант.на наклонной скамье (5 по 7) 3.жим штанги стоя (5 по 7) 4.брусья (5 по 7) 5.присед.со штангой (5 по 7)
2 - НОГИ ТЯЖ./СПИНА ЛЕГК. 1.Присед.со штангой (5 по 5) 2.жим ногами (5 по5) 3.мертвая тяга (5 по 7) 4.сгибание ног на тр.стоя (5 по 7) 5.тяга верт.блока к груди (5 по 7)
3 - СПИНА ТЯЖ./ГРУДЬ ЛЕГК. 1.Становая тяга (5 по 5) 2.тяга штанги в наклоне (5 по 7) 3.Шраги со штангой (5 по 7) 4.жим шт.на наклонной скамье (5 по7) 5.сгибание рук со штангой (5 по 7)
Только две тренировки на группу мышц - тяжелая и легкая! на тяжелой выкладываешься по полной, но отдых не меньше 2,5-3 мин.между подходами! во время легой тренировки вес снижай как слудует! я обычно в жимах лежа кг.так на 35-40 вес убавлял! Между тренировками два дня отдыха! а между второй и третьей - три дня! дай ногам хоть немного восстановиться перед становой тягой! Используй два раза в год такой план, весной и осенью! не затягивай дольше 5-6 недель! и обязательно используй такие добавки как Коллаген и креатин! Компекс достаточно тяжелый!!! не стоит новичкам пробовать тренироватся по нему!!!
Спасибо большое, но не прокатит присед делать не буду я уже писал что спина больная мне на позвоночник нагрузка вообще ни какая не нужна, я и становую делаю мало но делаю потому что спину все равно надо укреплять, но по немножку!!! Да и еще раскажи пожлуйста как делать мертвую тягу, шраги со штангой. Еще тут на ноги восновном все, а с ногами у меня все норм.., мне надо верх раскочать и руки потолще сделать, чтоб смотрется нормально, а с ног мне единственное что надо, это жир подсогнат.
Извини пожалуйста!!!!!! в голове мысль засела о силовой тренировке!!!! капец!!! молодец что поправил!!!!!!!!!!! Если все же решил заниматся, в обход мнения врачей, то тебе сейчас необходимы легкие общие тренировки! попробуй за тренировку прокачивать полностью все тело, на группы мышц уделяешь, буквально, два-три подхода, в зависимости от величины мышц! соотвественно на грудь, спину и бедра по три подхода, а на дельты, бицепс и трицепс по два! диапозон повторений от 20-30! делай гиперэкстензии каждый день по 25-30 повторений в подходе! тебе сейчас необходимо укреплять поясничный отдел!!!!
Все тело прокачивал 7 месяцев подряд 8 раз в неделю качался, каждый день обходя все что можно чисто от болды, в принцепи основа есть, ща програмка нада и на несколько дней. Я еще в прошлом гаду(2007) пол года качался у тренера у меня была программа у него составлена тоже все в один день, потом сходил к доктору он сказал что качатся нельзя, я бросил, пол года не кочался, а потом мне придложили купить тренажер по дешевке, я забил на врачей и купил тренажер, 2 штанги, грушу, гантели нашел, думаю дома буду заниматся 2 недели с 5 кг кочался, а потом нашел старую программу и начал по ней качатся 7 месяцев отпохал, написал сам себе програмку по книжке по ней занимался 1,5 месяца потом вот эту написал. Я еще 1-2 месяца позанимаюсь(на это время мне нужна программа) съежу к доктору, и либо в качалку к тренеру пойду, либо продам все к ебени матери и буду жиром заплывать по совету врача.
Оставляем свои вопросы!
Такой вопрос, брат. Тренировки забросил еще где-то в агусте 2008-го в связи с кризисом, да и семейное положение скоро изменится (женюсь), вообщем денег на качалку пока не хватает. Скажи, одними гантелями и турником можно "отшлифовать тело"?, объем особо не интересует, больше сила и рельефность (изучаю сейчас рукопашный бой). Как бы ты посоветовал делать это, по максимуму конечно (в домашних условиях). Заранее благодарю;)))
А вот чтобы избавиться от жировой прослойки (отшлифовать тело), необходимо питание полностью перекроить! делаешь акцент на белковую пищу(куриное филе, филе индейки, творог обезжиренный, кальмары, мясо криля, рыба отварная) и на сложные углеводы(гречка, рис, макароны, мюсли, хлебцы), а жиры растительные (орехи, оливки, растительное масло)
Сделай 6-7 приемов пищи в сутки через равные промежутки времени! это стабилизирует уровень сахара в крови и ускорит обмен веществ, что способствует переработке жировой прослойки в энергию!
Ты немного не понял меня;) Жировой прослойки у меня нет, рост 187, вес 82-85 (колеблется, мать его;). Отшлифовать тело - имелось ввиду восстановить формы, так сказать, вернуть их к тонусу. У меня всегда спортивная фигура, даже если забить на треньки. Я сам выпускник пож.академии, поэтому питание и режим привык соблюдать. Плечи широкие, таз узкий, вообщем "то, что доктор прописал";). Ноги качать не собираюсь, велик и бег великолепно их "поддувают", они у меня супер (честно). Для меня более важны грудь, бицепс, трицепс. Самая большая проблема с биццухой - рост высокий, руки соответственно длинные, тяжело добиться заметного результата. Насчет гантелей: если даже и найду с большими весами, закажу токарю, есть один на примете.
Спасибо Серый, буду дерзать;))) Если еще что-то можешь посоветывать - буду только рад;)))!!!
П.С. Я не хочу фигуры как у билдеров, моя цель - что-то похожее на гимнастов, которые занимаются брусьями, турником... Без обид, ок;)
Уверен что у тебя получится прибавить в объеме руки, используя такие элементарные упражнения как подтягивания, отжимания от пола с узкой постановкой рук и обратные подтягивания!:) ну а если бутылку токарю поставишь, то и гантелями обеспечит!!!:)))
День 1:
1-жим лежа 10х2 8х2 6х2
2-полу-овер 6х2
3-батерфляй 6х2 6х2
4-жим с груди сидя 6х4
5-Жим из-за головы 6х3
6-жим гантелей сидя 6х2
7-пресс 50х1
День 2:
1-становая тяга 5х2
2-тяга штанги в наклоне 5х2
3-тяга блока к груди 8х2
4-тяга блока за голову 8х2
5-подъем на бицепс 6х2
6-«молоток» 6х2
7-подъем на тренажере 6х2
8-тяга блока к груди узким хватом 6х3
9-пресс 50х1
День 3:
1-Французский жим стоя 6х2
2- Французский жим сидя 6х2
3-тренажер на трицепс 6х2
4-подъем на бицепс 6х3
5-«молоток» 6х3
6-пресс 50х1
7-жим лежа 5х5
1 -ГРУДЬ ТЯЖ./НОГИ ЛЕГК.
1.жим лежа (5 подх.по 5 повт)
2.жим гант.на наклонной скамье (5 по 7)
3.жим штанги стоя (5 по 7)
4.брусья (5 по 7)
5.присед.со штангой (5 по 7)
2 - НОГИ ТЯЖ./СПИНА ЛЕГК.
1.Присед.со штангой (5 по 5)
2.жим ногами (5 по5)
3.мертвая тяга (5 по 7)
4.сгибание ног на тр.стоя (5 по 7)
5.тяга верт.блока к груди (5 по 7)
3 - СПИНА ТЯЖ./ГРУДЬ ЛЕГК.
1.Становая тяга (5 по 5)
2.тяга штанги в наклоне (5 по 7)
3.Шраги со штангой (5 по 7)
4.жим шт.на наклонной скамье (5 по7)
5.сгибание рук со штангой (5 по 7)
Только две тренировки на группу мышц - тяжелая и легкая! на тяжелой выкладываешься по полной, но отдых не меньше 2,5-3 мин.между подходами! во время легой тренировки вес снижай как слудует! я обычно в жимах лежа кг.так на 35-40 вес убавлял!
Между тренировками два дня отдыха! а между второй и третьей - три дня! дай ногам хоть немного восстановиться перед становой тягой!
Используй два раза в год такой план, весной и осенью! не затягивай дольше 5-6 недель! и обязательно используй такие добавки как Коллаген и креатин!
Компекс достаточно тяжелый!!! не стоит новичкам пробовать тренироватся по нему!!!
Если все же решил заниматся, в обход мнения врачей, то тебе сейчас необходимы легкие общие тренировки! попробуй за тренировку прокачивать полностью все тело, на группы мышц уделяешь, буквально, два-три подхода, в зависимости от величины мышц! соотвественно на грудь, спину и бедра по три подхода, а на дельты, бицепс и трицепс по два! диапозон повторений от 20-30! делай гиперэкстензии каждый день по 25-30 повторений в подходе! тебе сейчас необходимо укреплять поясничный отдел!!!!